Дома гантели: ‎App Store: Гантели. Тренировка дома

Содержание

‎App Store: Гантели. Тренировка дома

Версия 2.3

В пользовательских тренировках можно добавлять суперсеты

Оценки и отзывы

4.9 из 5

Оценок: 497

Тренировки

Хорошее приложение

Хороше приложение

Мне понравилось приложение

Отличное приложение.

Только можно, сделать так что бы Звук можно было отключать ?
Спасибо разработчикам.

Разработчик Axiom Mobile LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя.

  • Здоровье и фитнес
  • Идентифика­торы

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, используемых возможностей или других факторов. Подробнее

Поддерживается

  • Семейный доступ

    С помощью семейного доступа приложением смогут пользоваться до шести участников «Семьи».

Эффективные тренировки с гантелями дома

Тренировки с гантелями могут быть не менее эффективны, чем тренировки со штангой или на тренажерах, друзья.

И скажем больше, порой, тренировки с гантелями дают лучший результат нежели другие спортивные снаряды. Ведь зачастую, они не фиксируют траекторию движения в упражнениях, а значит воздействуют на целевые мышцы с предельной точностью.

Для примера можно разобрать тот же жим штанги сидя.

Как известно, это упражнение нацелено на развитие мышц плеча, при чем главный акцент делается на их среднюю часть, то есть ту, которая отвечает за ширину ваших плеч.

Но что мы имеем на самом деле?

В любых вариантах этого упражнения, когда штанга находится либо спереди, при жиме от груди, либо сзади, при жиме из-за головы, нагрузка все равно рассеивается по всем пучкам плеча.

Гантели же, в этом упражнении будут двигаться строго вдоль туловища, а значит и вектор нагрузки будет положен точно в цель, то есть в боковые пучки плеч.

То же самое можно говорить и о других упражнениях с гантелями. Практически все они имеют преимущество перед штангой в том, что обеспечивают лучшую траектории и большую амплитуду, что очень важно для глубокой тренировки мышечных волокон.

Минус, конечно в том, что работая с гантелями, вы поднимаете значительно меньшие веса, чем со штангой.

Однако, если уж вас интересуют тренировки с гантелями, то это значит, что скорее всего вы не собираетесь бить мировые рекорды силы, а просто хотите иметь хорошую физическую форму и крепкие мышцы. Если это так, то поехали дальше.

Для того, чтобы приступить к занятиям, конечно же вам нужны гантели. При чем, если вы хотите увеличивать мышечные объемы, работая с ними, то гантели должны быть разборные, с возможностью регулирования веса.

Либо же их должно быть несколько, так как постепенно, вес ваших гантелей будет становиться слишком мал для стимуляции роста мышц и его обязательно нужно будет увеличивать. Ну предположим, что гантели у вас есть. Далее необходимо построить программу тренировок с гантелями, что мы, собственно говоря, сейчас и сделаем.

Программа тренировок с гантелями

Такую программу имеет смысл разбить на традиционный 3-дневный сплит.

То есть в первый день тренировок мы будем качать спину с бицепсами. Во второй – трицепсы и грудные мышцы, в третий ноги, плечи и пресс.

Спустя пару месяцев, во избежание привыкания мышц к нагрузкам, вы можете изменить этот сплит, поменяв комбинации мышц на тренировках или же последовательность упражнений. В общем нужно будет просто изменить уровень нагрузки на мышцы, чтобы это было для них чем-то новым и непривычным. Итак, переходим непосредственно к программе и комплексам упражнений.

Отдых между подходами и тренировками

Сколько вам придется отдыхать между подходами обычно зависит от целей, которые вы преследуете. Это может быть либо набор массы, либо набор силы.

Сделать исключительный акцент на силу, при тренировках с гантелями не получится, так как для этого, вам нужно много гантелей разного веса, чтобы вы могли потихоньку одолевать все большие и большие веса. Обычно для этих целей используется штанга.

Поэтому наша цель сейчас – это постепенное увеличение массы мышц и как следствие их силы. Оптимальным отдыхом между подходами в таком случае будет 1-2 минуты.

Если же вы захотите увеличить интенсивность тренинга, то есть сделать его более тяжелым, то можно это время сокращать, но минимум, который вы обязательно должны соблюдать – это 30 секунд.

Таким образом кстати, можно решить проблему, если в ваших гантелях недостаточно веса для постоянного увеличения тренировочной нагрузки. Просто начинайте снижать время отдыха между подходами и вы увидите, как прежние веса, дававшиеся вам раньше достаточно легко, станут гораздо тяжелее.

Что касается времени отдыха между самими тренировками, то это понятно исходя из тренировочной программы. Вы занимаетесь через день, то есть день тренировок чередуется с днем отдыха. В субботу и воскресенье у вас должно быть два дня отдыха подряд, так как за неделю накопится достаточно сильная общая усталость мышц и одним днем отдыха вам восстановиться не удастся.

Какой эффект дадут тренировки с гантелями?

Не смотря на некоторые преимущества гантелей перед штангой, не ждите от тренировок с одними лишь гантелями, полноценной замены походов в тренажерный зал. При условии правильного режима тренировок и питания вы будете расти и увеличивать силу мышц, но чемпионские титулы вам не получить. Но в прочем это ведь и не всем надо, верно?

Вы сделаете свое тело более выразительным сильным и здоровым, а это уже многого стоит.

Также вы сможете избавиться от лишнего жира, если он у вас имеется. Дело в том, что силовые тренировки будут расходовать огромное количество энергии и соответственно сжигать ваши излишки.

Если вы захотите ускорить этот процесс, то можно включить в вышеописанную программу тренировок аэробные упражнения. Это может быть бег или прыжки со скакалкой, да или просто обычные прыжки на месте.

Просто аэробика, с небольшой интенсивностью нагрузки, сжигает жиры даже лучше и быстрее чем силовые тренировки. А если она еще служит дополнением к тренировкам с тяжестями, то жиросжигающий эффект такой комбинации увеличивается в разы.

Конечно же не стоит при этом забывать и о специальной диете, которая может быть либо с увеличенным количество калорий, если ваша цель набрать массу, либо с уменьшенным, если вы собираетесь похудеть.

Вообще тренировки и режим питания очень связаны между собой. И поэтому то, какой эффект вы получите от своих тренировок, серьезно зависит от того, насколько подходящим будет ваш рацион. Но об этом мы будем говорить в других статьях. А эта подошла к концу.

Надеемся, что вам было интересно и понятно, если же нет, то пишите свои вопросы в комментариях ниже. Добавляйте наш сайт в закладки и следите за выходом новых интересных и полезных публикаций. Пока!

5 4 голоса

Рейтинг статьи

Что эффективнее гантели или штанга?

Хотите узнать какой снаряд лучше для домашних тренировок гантели или всё таки штанга? Тогда читайте статью «Что эффективнее гантели или штанга?»…

Многие постоянно задаются одним и тем же вопросом, а именно что же всё-таки лучше и эффективнее для домашних тренировок штанга или всё-таки гантели? На мой взгляд это совсем не главное, потому что совсем неважно с чем вы будете тренироваться, главное то, как вы будете при этом тренироваться.

Потому что можно дать человеку всё самое лучшее оборудование и он всё равно не сможет ничего сделать, а можно дать только лишь что-то одно. Например, одну штангу или гантели и он будет гораздо эффективнее тренироваться и гораздо быстрее при всём при этом прогрессировать, чем тот у которого имеется всё самое лучшее для этого оборудование.

Конечно же, у каждого снаряда есть свои так сказать плюсы и есть свои минусы, которые мы сегодня с вами рассмотрим и посмотрим в каких ситуациях лучше иметь штангу, а в каких лучше иметь гантели.

Плюсы и минусы работы со штангой и гантелями:

ТРАЕКТОРИЯ ДВИЖЕНИЯ
Штанга -это всегда строгое движение по жёстко заданной траектории.

Гантели -это более естественное движение. Потому как с гантелями вы всегда сможете развернуть свои запястья в том положении, при котором вам будет более удобно выполнять какое-либо упражнение.

АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЯ
Штанга -это всегда малая амплитуда движения. Будь это тяги или жимы, штанга вам не даст выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Гантели -позволяют вам использовать более широкую амплитуду движения во всех своих упражнениях без исключения.

РАБОТА МЕЛКИХ МЫШЦ И РАВНОВЕСИЕ
Штанга -исключает работу мелких мышц потому как идёт жёсткая фиксация самого снаряда.

Гантели -вызывают необходимость контролировать вес по всей траектории движения.

С гантелями вы всегда должны следить за своим равновесием, что уже включает больше мышц в работу и развивает нервную систему. При этом упражнения с гантелями воздействуют всё же на большее количество мелких мышц, чем те же самые упражнения со штангой.

ИНТЕНСИВНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ
Интенсивность тренировок можно повышать различными способами.

  • Увеличивать объём своих тренировок.
  • Сокращать общее время самих тренировок.
  • Применяя методики высокоинтенсивного тренинга.
  • Внедряя в свой тренинг какие-либо силовые приёмы.

Но один из основных методов -это всё же увеличение рабочих весов.

Стоит всё-таки признать что штанга нам позволяет работать с более значительными весами, чем с гантелями. А большой рабочий вес как вы знаете даёт всё же более быстрый результат, как в силе, так и в мышечной массе…

Кроме того, при работе со штангой одна половина тела может компенсировать слабость другой половины. Это может быть не слишком хорошо с точки зрения равноценного развития мышц и мускулатуры, но это и позволяет проводить более интенсивные тренировки.

А вот гантели напротив таких преимуществ к сожалению не имеют, но тем не менее вы можете также работать с большими весами и при этом тренироваться очень интенсивно.

Но рабочие веса на штанге будут всегда больше…

УПРАЖНЕНИЯ И ФУНКЦИОНАЛЬНОСТЬ
Если же сравнивать эти два основных спортивных снаряда, а именно гантели и штангу по разнообразию выполняемых ими упражнений, то бесспорным лидером становятся гантели.

С ними можно выполнять значительно больше различных упражнений, чем с той же штангой, с которой можно только насчитать с десяток основных упражнений.

Даже по функциональности и удобству использования, гантели тоже остаются лидером, так как они не занимают особо много места и с лёгкостью помещаются в шкаф или под кровать чего нельзя сказать о той же штанги, которую очень трудно будет куда-то убрать.

БЕЗОПАСНОСТЬ
Как вы наверняка уже знаете тренировки со штангой в домашних условиях довольно-таки небезопасны при выполнении скажем так, различных упражнений. Особенно таких как приседания со штангой или жим лёжа.

Ведь занимаясь в зале, вы всегда можете попросить товарища подстраховать в том же жиме лёжа или в тех же приседаниях со штангой. А вот в домашних условиях с этим возникают некоторые проблемы, но если у вас имеется дома силовая рама, а не просто стойки, то такой проблемы у вас уже точно не возникнет.

А вот тренируясь с гантелями, таких проблем у вас точно никогда не возникнет. Потому что вы знаете, что в случае чего вы всегда можете их бросить на пол без риска того что они вас придавят. Да и силовая рама в этом случае вам будет не нужна вовсе…

ДОЛГОСРОЧНЫЙ ТРЕНИНГ
Здесь я могу сказать только одно если же вы решили заняться всерьёз и надолго, то максимального эффекта со штангой вы добьётесь, только в том случае если вы будете тренироваться только лишь в силовой раме.

Приобретая штангу отдельно и занимаясь без силовой рамы вы тем самым лишаете себя не только самых основных упражнений, таких как приседания со штангой или жим лёжа, но и ещё самого важного это психологического настроя заниматься без партнёра.

Именно поэтому вы всегда будете занижать свои рабочие веса для того чтобы вас не придавило штангой…

Если вы нацелены на серьёзный тренинг, то в комплекте со штангой и большим количеством блинов всегда должна идти силовая рама в противном случае ваша отдача от таких тренировок да и собственно ваши результаты будут попросту минимальны…

Что касается тренировок с гантелями в долгосрочной перспективе, конечно же они не заменят полностью тренировки со штангой при наличии силовой рамы, но как альтернатива для второго плана и замене штанги это лучшее что вообще можно выбрать.

Поэтому если по каким-либо причинам вы не можете приобрести для себя штангу, а вместе с ней и силовую раму, то в этом случае наилучшей альтернативой штанге и домашним тренировкам станут тяжёлые разборные гантели.

ПОДВОДИМ ИТОГИ
Подводя итоги сравнения двух основных снарядов, а именно штанги и гантелей. Я могу с уверенностью сказать только лишь одно. Ваш выбор должен исходить из ваших индивидуальных потребностей и того чего вы хотите добиться от тренировок в домашних условиях.

Плюсы и минусы тренировок со штангой и с гантелями:

Все плюсы и минусы тренинг со штангой  тренинг с гантелями
Траектория движения +
Амплитуда движения +
Равновесие +
Работа мелких мышц +
Интенсивность + +
Рабочие веса (нагрузка) +
Функциональность +
Безопасность +
Долгосрочный тренинг + +
Количество упражнений +
Мышечный рост + +
Силовые показатели +

Как я говорил уже ранее тренинг с гантелями и со штангой даст вам и силу и мышечную массу, всё зависит от того какую конечную цель вы хотите достигнуть, а также с какими весами вы будете при этом работать.

На сегодняшний день можно купить или заказать гантели с разным диапазоном рабочих весов, бывают даже такие гантели, на которую можно навесить как на штангу, чуть ли не 100 кг и это только на одну гантель…

Вы представляете себе такие гантели?!

Так что как я говорил уже ранее, вы можете одинаково эффективно заниматься как со штангой, так и с гантелями. Всё зависит лишь от ваших предпочтений.

Но если же быть объективными, то вам нужно будет и то и другое! Потому что одно дополняет другое…

Как я уже говорил неоднократно что правильно спланированный тренировочный цикл это залог вашего дальнейшего результата.

И при этом неважно с каким снарядом вы работаете…

Что можно взять вместо гантелей. Чем заменить приседания и становую тягу дома? Тяжелые гантели из ведер

Самое главное – это вес, а не их форма. Да, они сделаны так, чтобы удобно располагались в руке. Но все же если их нет под рукой, подобрать им адекватную замену по весу не составит особого труда.

Чем заменить гантели

Специалисты утверждают: гантели легко можно заменить обычными книгами. Для этого достаточно взять в руки тома поувесистее, и можно смело начинать занятия. Тем более что найти тяжелую книжку практически в любом доме не составит особого труда. Связано это с тем, что большинство еще не перешло на режим электронного чтения и зачастую хранит дома несколько и тяжелых словарей.


Выбирая книги для того, чтобы качать мышцы, будьте осторожны. Ведь всегда существует риск того, что издание ценное. И в этом случае лучше не стоит экспериментировать, постарайтесь поискать что-нибудь более расхожее.

Правда стоит учитывать, средство не является универсальным, т.к. не особенно удобно во время тренировки держать по книге, а то и по нескольку в руке и при этом стараться выполнять присяды, наклоны, повороты и т.д. Поэтому приходится останавливаться на маленьких вариантах. А пользы от таких не так и много.

Как вариант, гантели можно заменить обычными пластиковыми бутылками. И это будет предпочтительнее, чем брать книги. Во-первых, они по форме более удобны и приближены к гантелям. Во-вторых, в них легче можно регулировать вес.

Чтобы пластиковые бутылки превратились в своеобразные гантели, достаточно наполнить их водой или песком, в зависимости от того, какой вес вам нужен для тренировок. Так, новичкам подойдет тара на пол-литра или литр. Тем же, кто уже давно практикует занятия в зале, лучше выбирать бутылки 1,5-2 л.

Также можно в качестве гантелей использовать и обычные . Но тут следует быть готовым к тому, что они могут крошиться, пылить, да и вообще не особенно хорошо ложатся в руки. Если уж совсем нет вариантов, можно кирпичи разломать на половинки – так их хотя бы будет удобнее держать.


Помните, что кирпич – материал довольно маркий. Поэтому перед началом тренировки желательно их обернуть в целлофан или тряпку. В противном случае вы рискуете после тренировки испачкать пол и себя.

Что стоит учитывать

Естественно, стоит понимать, что эта мера вынужденная, и просто помогает вам оставаться в форме в ситуациях, когда привычного вам оборудования нет под руками. Однако специалисты предлагают найти выход из положения. Например, можно купить запасной комплект гантелей и положить его в багажник автомобиля. Так, он будет всегда у вас под рукой.

Если же такой возможности нет, постарайтесь узнать, где можно взять инвентарь напрокат. В крайнем случае вы можете приобрести уже бывший в употреблении инвентарь – он стоит намного дешевле, чем новый.

Упражнения с отягощениями помогают работать над рельефом, постоянно прогрессировать в тренировках и улучшать состояние мышечной массы. Но если арсенал вашего домашнего тренажерного зала ограничивается лишь парой гантелей (из которых вы, допусти, уже «выросли»), то на особую эффективность занятий рассчитывать не стоит.

Чем заменить отягощения?

*Пластиковые бутылки. «Это достаточно старый метод замены отягощений: раньше в спортивных магазинах даже продавались пластмассовые ёмкости для песка или воды, которые можно было использовать в качестве альтернативы гантелям, — рассказывает Евгений Лобанов, персональный тренер тренажерного зала ALEX FITNESS «Коломенское ». — Сейчас в магазинах можно найти бутылки с рукоятками, но сгодятся и обычные — емкостью от полулитра до пяти».

Чем наполнить «снаряд», зависит от ваших предпочтений и уровня подготовки. «Плотность песка выше, чем плотность воды. Значит, бутылка с песком будет тяжелее. А если песок мокрый, то ещё тяжелее», — добавляет Евгений.

Бутылки смогут заменить вам гантели, медбол (если он в упражнении используется для отягощения, а не для создания нестабильной опоры). И популярный в кроссфите сэндбэг («мешок» с песком) — просто сложите несколько полных бутылок в рюкзак или сумку с удобными ручками.

Какие упражнения выбрать: «Если у вас бутылки с ручками, то можно делать любые упражнения, которые выполняются с гантелями — выпады, становую тягу и так далее, — поясняет Евгений Лобанов. — Если взять обыкновенные бутылки без ручек, то арсенал упражнений будет меньше, но, они станут более функциональными. Например, выпады с бутылкой в прямых руках над головой или трастер (выброс вверх) с двумя бутылками».

*Легкая мебель. Небольшой стол и стулья тоже могут выступить отличными утяжелителями — преимущественно в функциональных упражнениях.

Какие упражнения выбрать: «Это могут быть приседания (возьмите стул под сиденьем, развернув его спинкой к себе), выпады, наклоны, варианты тяг», — комментирует Евгений.

Некоторые варианты таких упражнений можно найти

*Амортизаторы. «Они создают дополнительное сопротивление, которое дополнительно нагружает мышцы как во время использования отягощений, — объясняет наш эксперт. — Сейчас существуют самые разные варианты амортизаторов, но самые популярные — это в виде колец разной длины и лент. Они позволяют выполнять упражнения на все группы мышц, практически не занимают места и используются тренерами наравне с тренажёрами, гантелями и штангами».

«Амортизатор-кольцо хорошо подходит для выполнения самых разных упражнений на полу. Это могут быть отведения и разгибания одной ногой в стойке на коленях, когда кольцо амортизатор находится на бедрах, — рассказывает Евгений Лобанов. — А если закрепить амортизатор на голени и стопе, то можно делать упражнение «Donkey kick» (подъем согнутой ноги). Если поставить стопы на пол шире плеч, то при выполнении ягодичного мостика, амортизатор дополнительно нагрузит ягодицы».

Экспериментируйте и ищите свой вариант отягощений — это сделает ваши тренировки эффективнее.

Занятия спортом можно проводить и дома. Чтобы обрести спортивное, подтянутое тело достаточно занятий с собственным весом. Но чтобы добиться большого прогресса следует использовать дополнительные веса.

Многие не имеют возможности приобрести дорогостоящий спортивный инвентарь, но не стоит отчаиваться: изготовить гантели и штангу можно своими руками в домашних условиях, располагая минимальным набором инструментов и подручных материалов.

Чем можно заменить гантели в домашних условиях?

Если вы не хотите делать гантели самостоятельно или у вас нет необходимых инструментов, для тренировки можно воспользоваться тяжелыми вещами, которые имеются под рукой.

Наиболее распространенные предметы, которыми обычно заменяют гантели, обычные пластиковые бутылки или кирпичи. Последние можно использовать сразу же без дополнительных доработок. Стандартный красный кирпич весит около 3,5 кг.

Использовать бутылки в качестве утяжелителя следует только с наполнителем : водой, щебнем или песком. От типа наполнителя напрямую зависит вес инвентаря. 1 литр воды весит примерно 1 кг. Это незначительная масса, поэтому, если вы используете именно воду, лучше взять бутылку объемом 2 л. Наполнив ее щебнем, можно получить вес 2,6 кг, а песком — 3,4 кг, а если залить его дополнительно водой, выйдет около 4 кг.

Такие веса подходят для тренировки только девушкам. Мужчинам следует использовать пластиковые бутыли большего объема . Сегодня можно без проблем найти пластиковую тару на 5, 6 и 10 литров Наполнив их различными наполнителями можно получить спортивный инвентарь весом до 40 кг. Такая нагрузка будет достаточной даже для опытных спортсменов. Но есть одна проблема: держать такую бутыль не очень удобно, при этом ее крепление не рассчитано на большие веса. Поэтому лучше самостоятельно изготовить гантели с удобной ручкой.

Для этого можно использовать обычное полотенце или другую длинную и плотную ткань. Полотенце следует связать так, чтобы образовался круг. Затем взять его рукой с одной стороны, а с другой — наступить на внутреннюю часть круга. Таким образом, при выполнении тренировки бицепса, нажимая ногой на полотенце можно регулировать уровень нагрузки.

Для тех, кто живет в деревне, есть еще один совет. Вместо гантелей для тренировки можно брать бревна различного веса. Главное, чтобы диаметр бревна позволял удобно его обхватить. Но также можно вбить в бревно металлические скобы, за которые будет удобно держаться во время выполнения упражнения.

Как сделать гантели из пластиковых бутылок?

Гантели из пластиковых бутылок своими руками запросто можно изготовить дома, так как бутылки легко найти или же купить, при этом их стоимость минимальная. Главное — использовать тяжелый наполнитель и надежно скрепить элементы.

Для изготовления простейшей гантели нужно иметь всего лишь 2 бутылки объемом 2 л, скотч, ручку и наполнитель.

Рассмотрим детальную инструкцию по монтажу гантелей из пластиковых бутылок:

Чем можно заменить штангу для приседаний дома?

Вес самодельных гантелей может составлять максимум 10 кг, поэтому рациональнее изготовить штангу, которую также используют для тренировки бицепса.

Нужно иметь такой же набор инструментов и сырья, только вместо ручки нужно использовать гриф .

Такой спортивный снаряд отлично подойдет для выполнения приседаний и жима в домашних условиях. Главное, не перегружать гриф, ведь самодельный инвентарь может лопнуть во время выполнения упражнений и стать причиной серьезной травмы.

Изготовление гантелей и штанги с применением бетона

Чтобы изготовить более тяжелый и прочный инвентарь следует применять бетон. Но его можно использовать только с цельнометаллическим грифом, который следует предварительно подготовить.

На концы грифа нужно приварить куски металлических штырей. Получается армированный бетон, который намного прочнее обычного. Еще один способ сделать снаряд более надежным — добавить в раствор клей ПВА.

Формой для бетонных утяжелителей могут быть пластиковые ведра . Подобрав ведро нужного объема, можно получить желаемый вес готовой штанги. Для гантелей подойдут емкости от майонеза и других пищевых продуктов. Минусом такого инвентаря является то, что такая гантель неразборная, то есть вы не сможете регулировать вес.

Для того чтобы изготовить штангу, нужно замешать раствор и залить его в форму. Строго по центру установить гриф, это очень важно для балансировки снаряда. Спустя четыре дня, когда раствор засохнет, следует повторить процедуру, с другой стороны. Если бетон не удается достать из формы, то ее можно легко разломать. Если ведро осталось целым, то его можно использовать повторно.

Рассчитывая вес готовой штанги, стоит учитывать, что 1 литр залитого бетона весит около 2,5 кг. Таким же образом можно изготовить бетонную гирю.

Эспандер своими руками

Эспандер — отличный инструмент для тренировки предплечья. Такой инвентарь стоит дешево, но если вы любите все делать своими руками, то можно запросто изготовить его самому.

Для этого нужно иметь стальную проволоку диаметром 3 мм. Нагрев проволоку с помощью газовой горелки, ее нужно закрутить в виде пружины на два витка. Сделать это можно с помощью тисков, плоскогубцев, трубы, вокруг которой формируются витки, и грубой силы.

Готовая пружина должна быть одновременно достаточно мягкой, чтобы поддаваться усилиям одной руки, но и жесткой, чтобы возвращаться в исходное положение.

Ручки эспандера делают из дерева, плотной резины и пластика, просверлив отверстия для пружины.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Чем заменить гантели в домашних условиях Описание
Книги Наверняка у всех дома имеются какие-либо книги. Их можно использовать вместо гантелей.

Выбирать лучше книги с большим весом. Такой вариант подойдет если вы хотите делать дома:

  • жим гантелей;
  • выпады с гантелями;
  • разводку гантелей.
Имитация гантелей из пластиковых бутылок, ведер из-под майонеза Ведра можно заполнить песком, закрыть их крышкой и вставить между ними трубку. Это и будут имитируемые гантели – вес можно регулировать, изменяя количество песка.

Также из бутылок можно смастерить гантели. Для этого их необходимо просто заполнить водой или песком. Если держать в руках бутылки неудобно, из них также можно сделать «гантели».

Кирпичи Неплохая замена, однако нужно учитывать – их неудобно держать в руках. К тому же кирпичи могут крошится, пылить.

Если девушке вес слишком большой, то кирпичи можно разбить надвое, тем более так их и держать удобней.

Утяжелители для ног Использование обычных утяжелителей для ног – будет отличным способом провести тренировку с нагрузкой на руки.

Принцип их применения ничем не отличается – утяжелители нужно лишь надеть на руки, а после выполнять ими необходимые движения, например так, как обычно делаете разводку гантелей только без самого инвентаря.

Чем заменить гантели – это распространенный вопрос у людей, которые пытаются заниматься фитнесом дома, не посещая спортзал. Купить гантели может далеко не каждый, поскольку качественный инвентарь стоит довольно дорого и не факт, что спустя неделю он не будет просто пылиться где-то в уголке. Поэтому необходимо искать варианты замены этого инвентаря.

Существует несколько основных способом заменить гантели, которые не будут негативно сказываться на качестве проведения тренировок.

Использование подручных средств

В качестве альтернативы гантелям подходят:

  • книги;
  • кирпичи;
  • утяжелители для ног.

Использовать можно любые предметы, которые удобно держать в руках, и они имеют достаточный вес. Выполнять такие упражнения как жим гантелей или выпады с гантелями можно и при использовании кирпичей. Утяжелители также подходят, ведь их можно просто надеть на руки, тем самым повысив на них нагрузку.

Самый простой заменитель

Использование пластиковых бутылок объемом:

Их необходимо заполнить водой/песком. Нужно учитывать, что наполнитель в виде воды будет легче песка. Самым тяжелым вариантом будет мокрый песок. Чтобы тренировка была в радость, можно наполнить бутылки окрашенной в разные цвета солью.

Использовать нужно все те же пластиковые бутылки, однако, в этом случае необходимо проявить немного фантазии и соорудить импровизированные гантели.

  1. Соедините две бутылки скрепив их между собой крышками. Использовать можно абсолютно любой крепеж. Необходимо просто прижать крышки друг к другу и зафиксировать их в таком положении заклепками, болтом с гайкой, саморезами.
  2. Разрежьте две бутылки на три части (дно, середина, горлышко). Соедините между собой дно с горлышком и заполните получившуюся емкость песком. Возьмите две небольших палочки, оберните их серединкой от бутылок. Скрепите все детали между собой, чтобы получились «гантели».
  3. Нагрейте закрытую бутылку над огнем (посередине). Под воздействием высокой температуры она начнет сжиматься. Для придания желаемой формы бутылку нужно регулярно вращать. В результате дно и горлышко бутылки должны остаться в прежнем состоянии, а середина сжаться (она будет выполнять роль рукояти).

Тяжелые гантели из ведер

Если вес бутылок не устаревает можно соорудить «гантели» при помощи ведер из-под майонеза. Их необходимо заполнить:

  • песком;
  • цементом;
  • водой;
  • алебастром.

Наполнитель может быть любой – все зависит от желаемого веса. В ведро нужно вставить трубу, палку. На второй конец трубы надеть второе заполненное ведро. Одно ведро с цементом будет весить примерно 7 кг.

Вариантов чем заменить гантели в домашних условиях можно найти огромное количество. Представленные в статье способы считаются самыми простыми и популярными. Они позволяют выполнять или жим, при этом ходить в спортзал или покупать профессиональный инвентарь не обязательно.

Выбираем гантели для занятий дома

Предельный вес гантелей – это единственное, на что стоит вначале обратить особое внимание. Взять сразу потяжелее и начать тренировки является ошибочной затеей. Нужен постепенный и своевременный рост веса. Поэтому определите оптимальный для себя показатель и только потом увеличивайте нагрузку.

Разнообразие гантелей

Разборные гантели делятся на три типа: стальные; чугунные; с обрезанными дисками.

Гантели с обрезанными дисками популярны, а также хорошо подходят для занятий дома. С ними невозможно испортить пол или создать лишний шум, а главное их преимущество – безопасность. Важный фактор – это ручка. Она бывает резиновой и металлической. У второй должна быть накатка на рабочей поверхности, и все-таки лучшим выбором будут резиновые варианты.

Важен и выбор замков. Предпочтительнее пружинные, которые плотно сидят на месте и очень надежны.

Литые гантели. У них возможен только один вариант веса. Это одна цельная конструкция, идеальная для занятий в зале, потому что нет необходимости регулировать ее тяжесть. Для дома такой вариант будет не самым лучшим.

Рекомендации по выбору

Удобная хватка – главный фактор. Гладкие или облицованные пластиком ручки, могут легко выскользнуть из рук. Поэтому рукоятки с неровной поверхностью будут вариантом более подходящим. Но у них тоже есть один минус – о ребристые выступы легко намозолить руки. Решением этого вопроса становится покупка перчаток, что дает еще один плюс в виде стабилизации запястья.

Выбор блинов

Внешний вид их очень разнообразен: прорезиненные вставки, обода из хрома. Пользы от них особой нет и различие только в том, что новшества приносят либо малую пользу, либо совсем ничего. Например, резиновые вставки, позволяющие пальцам не соскальзывать.

500 г – общепринятый вес самого легкого блина. Предел же варьируется от 7,5 до 10 кг. Хороший вариант создания правильных нагрузок на тело – это подборка по два блина на обе гантели, что дает большое количество вариантов изменения веса.

Гантели, обтянутые резиной, комфортны в применении, а также позволяют удобно переносить пазы. Держатели могут быть вкручены в ручку, что гарантирует безопасность использования, поскольку уменьшает шанс соскальзывания весов, а также обеспечивает отсутствие торчащих металлических частей, которые мешают тренировкам. Вес на гантелях крепится колками, и они не отличаются особой надежностью, отчего регулярно происходят случаи падения блинов на ноги. Помимо этого, при невозможности вкручивания держателей в рукояти появляются длинные выступы, что делает упражнения крайне некомфортными, а тренировку неэффективной.

Грифы

У гантельных грифов также есть варианты конструкций. Они выпускаются простой формы или со стереотипной насечкой, выпуклыми или завернутыми в нескользящие материалы. Различаются и виды замков, однако функционал у всех идентичный, поэтому говорить о них бессмысленно.

Виды грифов

Изогнутый вариант идеален для французского жима и полезен для бицепсов, потому что занятия с прямым грифом – неудобное дело. В основном же применяется прямой, он отлично подходит для дома.

Короткий гриф не рекомендуется использовать, потому что его довольно затруднительно брать широким хватом. Вместе с тем чрезмерно удлиненный вариант предоставит немало неудобств, если занятия проходят в маленькой комнате. Для занятий дома отличным вариантом будет как длина от 140 до 180 см. Выбор зависит от размера комнаты и параметров тела самого человека.

Диаметр распределяется по размерам: 25 мм; 28 мм; 30 мм; 32 мм.

У блинов различные отверстия, подходящие для каждой толщины. Правильнее всего выбрать тот размер, с которым позже можно будет закупить еще блины. Все это нужно для удобной хватки обеими руками.

Правильная стойка и скамья

Обязательно стоит учесть тот факт, что тренировки с гантелями часто требуют использование стойки или скамьи. Есть специальные выдвижные стойки для упражнений отжима и приседаний. Помимо этого, есть еще скамья для жима с изменяющимся углом. Даже модель маленького размера занимает довольно много места и при этом стоит дорого. Нужно будет хорошенько постараться, чтобы разместить все требуемое оборудование в комнате. Конечно, можно обойтись и без этого, только упражнения с использованием гантелей в таком случае будут сильно ограничены.

Тщательно выбирайте то, что оптимально и удобно для вас. И главное – не забывайте о безопасности.

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин — на все группы мышц дома

Пара гантелей легко может заменить тренировки в фитнес-клубе — десять базовых упражнений позволят эффективно нагрузить ключевые мышечные группы, укрепить мускулатуру и стать сильнее. Кроме этого, разборные гантели действительно легко хранить дома.

В статье рассказываем о пользе упражнений с гантелями, наиболее важных технических моментах — а также о схеме тренировок для начинающих.

// Что дают упражнения с гантелями?

Тренировки с гантелями – это эффективный способ создать крепкое и мускулистое телосложение. С их помощью можно тренировать практически все мышечные группы. Занятия с гантелями позволяют набрать мышечную массу, стать сильнее и избавиться от лишнего веса.

Они прокачивают целевые мышцы благодаря полной и естественной амплитуде движения. В этом преимущество гантелей по сравнению с упражнениями на тренажерах, где амплитуда движения ограничена. Упражнения с гантелями безопасны для суставов и связок, так как локти и кисти не зажаты в одном положении.

Гантели дают полную свободу в выборе упражнений. Можно сочетать разные движения, изменять хват и амплитуду упражнений. Все эти приемы разнообразят силовые тренировки, сделают их более интенсивными и результативными.

// Читать дальше:

Кому подходят?

Представленная ниже программа не рекомендуется людям с травмами позвоночника или опорно-двигательного аппарата. Если у вас есть сомнения относительно того, подходит ли вам конкретное упражнение, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Упражнения с гантелями

Существует множество различных упражнений с гантелями. Начните изучать технику, работая с легким весом — и повышайте лишь тогда, когда будите уверенны в правильности выполнения. Ниже мы рассмотрим 10 базовых упражнений с гантелями для тренировки основных мышечных групп.

1. Выпады

Выпады с гантелями — упражнение для тренировки ног и ягодичных мышц. Сделайте выпад вперед, держа гантели в руках. Сгибайте колено передней ноги до параллели бедра с полом. Держите спину в прямом положении. Если слегка наклонить плечи вперед, то большая часть нагрузки придется именно на мышцы ног.

2. Выбрасывания гантели вперед

Расположите ноги шире плеч, слегка разверните носки в стороны и держите гантель перед собой. Переместите вес тела на пятки, старайтесь не отрывать их от пола. Займите положение полуприседа, отводя бедра назад — затем, взрывным движением, поднимите гантель вверх.

3. Подъем на платформу

Сделайте одной ногой зашагивание на платформу и поднимитесь вверх как по ступеням. Держите гантели в опущенных руках и старайтесь не сильно отталкиваться другой ногой, чтобы сохранить всю нагрузку на передней ноге.

4. Отжимания с гантелями

В отличие от классических отжиманий, упражнение с упором на гантели позволит больше растянуть грудные мышцы. Используйте разную ширину постановки рук. Если руки с гантелями расположены чуть шире плеч, то основная нагрузка ложится на грудные мышцы. Узкая постановка рук в большей степени нагружает трицепсы.

// Как качать грудь гантелями?

5. Разведение гантелей

Упражнение на развитие среднего пучка дельты. Поднимайте гантели через стороны до уровня плеч. Тянитесь локтями вверх. Для увеличения нагрузки на дельты, в верхней точке слегка разворачивайте кисти, чтобы большие пальцы были направлены вниз.

6. Тяга гантели в наклоне

Базовое упражнение для прокачки широчайших и ромбовидных мышц. Одной рукой и коленом упритесь в скамью, а в другой руке держите гантель. Спина должна быть ровной. Поднимайте вес к поясу за счет сокращения мышц спины. В верхней точке на секунду зафиксируйте гантель и напрягите широчайшие мышцы.

7. Подъем гантелей на бицепс

Держите гантели в опущенных руках. Напрягите бицепс и начинайте подъем гантелей поочередно каждой рукой. По ходу движения разворачивайте кисти, чтобы в верхней точке ладонь была направлена к вам. Локти зафиксированы в одной точке по всей амплитуде движения.

8. Подъем гантелей из-за головы

Упражнение для трецепса. Удобнее всего выполнять с опорой для спины. Прямыми руками держите гантели над головой, чтобы ладони были повернуты друг на друга. Плавно опускайте гантели за голову до прямого угла в локте. Локти зафиксированы и не расходится в стороны. Напрягите трицепсы и поднимите гантели над головой.

9. Жим гантелей сидя

Упражнение рекомендуется выполнять с фиксацией спины, также сидя на стуле. Также используйте легкий вес гантелей, чтобы не повредить плечевой сустав. На выдохе поднимите обе гантели вверх, ощущая работу дельтовидных мышц. Взгляд направлен прямо перед собой.

10. Подъем таза лежа

Упражнение для тренировки нижнего пресса, мышц задней поверхности бедер и поясницы. Может выполняться как с гантелями в динамическом режиме (с подсчетом повторений), так и в статическом — на время поддержания позиции (как планка). За счет мышц ягодицы поднимите таз вверх.

Программа для начинающих

Программа рассчитана на набор мышечной массы и увеличение силы. Она подойдет тем, кто только начинает тренироваться с железом. У вас будет 3 тренировки в неделю. На каждой тренировке вы прокачиваете по две мышечные группы. Время отдыха между подходами 1-2 минуты.

// Понедельник – ноги/плечи

  1. Приседания с гантелями – 4 подхода по 20 раз
  2. Выпады с гантелями – 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
  3. Жим гантелей – 3 подхода по 12 раз
  4. Разведение гантелей 3 подхода по 15 раз

// Среда – грудь/трицепс/пресс

  1. Отжимания с гантелями – 4 подхода на максимальное количество раз
  2. Подъем гантелей из-за головы – 3 подхода по 15 раз
  3. Отжимания с узкой постановкой рук – 3 подхода на максимальное количество раз

// Пятница – спина/бицепс

  1. Тяга гантели в наклоне – 3 подхода по 12 раз на каждую сторону
  2. Махи гантелей – 3 подхода по 20 раз
  3. Подъем гантелей на бицепс – 3 подхода по 12 раз

***

Эффективность тренировок с гантелями зависит не только от выбранных упражнений.  Важно делать их технично, контролировать снаряд по всей амплитуде движения и постепенно увеличивать вес гантелей.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  29 января 2021

Фитнес дома и на работе: как правильно использовать гантели? ВИДЕОУРОК | Секреты красоты | Здоровье

Александр Невский, известный культурист-бодибилдер, сценарист, продюсер, писатель и актер, дважды выигрывал конкурс «Мистер Вселенная». Активно занимаясь пропагандой спорта, фитнеса и здорового образа жизни, он в студии AIF.RU уже показывал упражнения, которые можно выполнять в офисе или в машине, если вы вдруг оказались в пробке.

В этот раз Александр Невский показал 6 упражнений с гантелями:

—  Надеюсь, что у вас уже появились в офисе гантели. Чтобы эффективно заниматься, вам понадобятся простейшие разборные гантели. Берем их в руки и за обеденный перерыв успеем не только позаниматься, но и поесть после тренировки.

Итак, 6 упражнений, которые можно делать с гантелями прямо на рабочем месте, надо лишь немного отодвинуться от стола.

Упражнение первое – «Жим Арнольда»

Первое упражнение направлено на развитие дельтовидных мышц и плеч. Выполняем его вверх с разворотом. Выпрямляя руки, поворачиваем их на 90°.

Делаем 3 подхода по 10 подъемов.

Автор фото: АИФ. Андрей Старков

Второе упражнение – «Разводка Невского»

Разводка рук через стороны. Поднимаем руки через стороны до уровня плеч. Если в первом упражнении мы качали переднюю часть дельтовидных мышц, то вторым упражнением мы прокачиваем среднюю часть дельтовидных мышц.

Делаем 3 подхода по 10 повторений.

Автор фото: АИФ. Андрей Старков

Третье упражнение – на бицепсы

Все мужчины хотят быть шире в плечах. Но также каждый мужчина хочет накачать свои бицепсы, поэтому следующее — подъем гантелей на бицепсы. Берем гантели и поднимаем их, сгибая руки в локтях.

Делаем 3 подхода по 10 повторений.

 

Автор фото: АИФ. Андрей Старков

Четвертое упражнение  – «Молоток»

Это тоже подъем на бицепсы, но под углом. Это упражнение помогает качать не только бицепсы, но и мышцы предплечья.

Делаем 3 подхода по 10 повторений.

 

Автор фото: АИФ. Андрей Старков

Пятое упражнение – на предплечья

Для того, чтобы еще больше прокачать предплечье, кладем руки на колени, ладонями вверх. Движение происходит только в кисти.

Делаем 3 подхода по 10 повторений.

 

Автор фото: АИФ. Андрей Старков

Шестое упражнение – на пресс

Укрепив плечи, бицепсы и предплечья, не забывайте про пресс. Сидя на том же стуле, поднимаем ноги, согнутые в коленях. Это очень простое упражнение, его можно делать всюду, но оно действительно делает ваш живот более плоским, качает нижнюю часть живота.

Делаем 3 подхода по 10 повторений.

 

Автор фото: АИФ. Андрей Старков

Кстати, во время занятия не забывайте делать паузу в 1-2 минуты между упражнениями.

Верьте в себя и занимайтесь спортом! Спасибо!

Читайте также:

Фитнес в пробке: 5 упражнений, которые можно делать в машине. ВИДЕОУРОК

Качаем мышцы на работе вместе с Александром Невским. ВИДЕОУРОК

Фитнес-советы от Александра Невского: как быстро привести себя в форму после зимы?

 

11 лучших наборов регулируемых гантелей для тренировок в домашнем спортзале 2021

Если вам сейчас не хватает спортзала, вы не одиноки. Поскольку многие из нас рассчитываются с любым домашним тренажерным оборудованием, которое мы можем купить прямо сейчас, бесконечные стойки с весами и пространство в тренажерном зале могут показаться далеким воспоминанием. Но если вы заставляете его работать, создавая домашний тренажерный зал, использование пары регулируемых гантелей имеет смысл с точки зрения пространства и функций, поскольку они компактны и универсальны.

.

Только 6 тренировок с гантелями, которые вам когда-либо понадобятся

«Когда вы тренируетесь дома, ваша самая большая проблема — свободное пространство. Вероятно, вам не хватит места для всей стойки, полной гантелей (не говоря уже о бюджете на покупку всего набора гантелей), поэтому ваш лучший вариант скорее всего, получит всю стойку в одном наборе », — говорит Бретт Уильямс, сертифицированный тренер NASM-CPT и помощник редактора фитнеса в Men’s Health. «С этими регулируемыми наборами все становится проще — от замены более легких на более тяжелые веса во время тренировки до хранения вещей, когда вы закончите.»

Пытаетесь ли вы нарастить большую грудь, сильные бедра, точеную спину, подтянутые плечи, четкие бицепсы или просто тренировку всего тела, гантели действительно сделают все это. От базовых силовых тренировок до тренировок по кроссфиту, им пригодится большинство тренировок. И особенно те, которые вы можете выполнять дома.

Если вы ищете потрясающую тренировку с гантелями, вот 12 лучших упражнений для наращивания мышц и силы. Или, если вы хотите попробовать домашний дроп-сет, от которого у вас будут гореть руки, попробуйте этот.

С парой регулируемых гантелей вы можете вывести свои тренировки на новый уровень, не ступая ногой в тренажерном зале. Мы собрали одни из лучших на рынке (которые все еще есть в наличии), чтобы помочь вам оставаться в форме и оставаться сильными во время тренировок дома.

До 25 фунтов

Фотографии предоставлены продавцами

Гантели SogaWave (набор из 2 шт.)

SogaWaves производит гантели с контуром, обеспечивающие дополнительный комфорт и предотвращающие образование волдырей.Вы можете быстро изменить вес с 5,5 до 25 фунтов с помощью простой конструкции «тяни-толкай».


До 45 фунтов

Фотографии предоставлены продавцами

Регулируемая гантель ShapeFitCore 45 фунтов

amazon.com 182,96 долл. США

10107,11 руб. (14%)

Это одна из самых легко регулируемых гантелей в этом списке — и по действительно отличной цене.Все, что вам нужно сделать, это повернуть ручку, чтобы отрегулировать вес от 5 до 45 фунтов. Нет необходимости в дополнительных шагах, поэтому вы можете быстро регулировать вес, перемещаясь с ног на руки, корпус и спину.

wolfyok Набор гантелей для фитнеса

волк amazon.com

Набор фитнес-гантелей из цемента и полиэтилена

Wolfyok варьируется от 12,8 до 44 фунтов. Пластины имеют восьмиугольную форму, чтобы предотвратить скатывание и облегчить хранение.В комплект также входит штанга из пенопласта, чтобы можно было менять гантели для получения дополнительных возможностей во время тренировки.

Фотографии предоставлены продавцами

Набор для подъема штанги регулируемых гантелей DDFE

Хотя основное внимание здесь уделяется гантелям, почему бы не попробовать больше? Регулируемые веса DDFE поднимаются до 40,4 фунтов и могут быть настроены на гантели или штангу, так что вы можете еще больше разнообразить свои тренировки.Еще одна замечательная особенность — мягкое покрытие для защиты шеи, плеч и рук от штанги для тяжелой атлетики.


До 50 фунтов

Bowflex

Bowflex SelectTech 552 — две регулируемые гантели

Bowflex amazon.com

485,00 долл. США

Эти гантели Bowflex регулируются от 5 до 52,5 фунтов. Изменить вес легко, с простой системой циферблата, чтобы отрегулировать свой вес.

Эти JAXJOX DumbbellConnect — это первый в мире цифровой набор гантелей (как утверждает компания), который регулирует вес ваших гантелей одним нажатием кнопки за секунды — больше не нужно возиться с изящными ручками или ручками. Каждая гантель регулируется с шагом 6 фунтов до 50 фунтов.

Фотографии предоставлены продавцами

Регулируемый груз гантелей Nice C со штангой PaiRT

Нам нравится хороший инструмент 2 в 1, особенно если вы хотите сэкономить место в домашнем тренажерном зале.Это еще одна пара гирь, которую можно сконфигурировать в штангу. Они бывают разных размеров, и вы можете приобрести дополнительные грузовые пластины, когда будете готовы перейти к следующему кронштейну.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


До 70 фунтов

Розничные кредиты

ER KANG Набор регулируемых гантелей 3 в 1

Теперь вы знаете, что мы любим универсальные продукты для любого домашнего спортзала.Этот набор выходит за рамки гантелей и штанг и относится к миру колес для пресса. Все, что вам нужно сделать, это подключить стержень, чтобы начать лепить руки, плечи, спину, ноги на груди и многое другое. Они сделаны с нескользящей рукояткой, поэтому даже если ваши руки сильно потеют во время повторения 8 -го , вы сможете удержаться. Если вы спросите нас, получить такой вес в таком большом количестве продуктов менее чем за 150 долларов — это довольно приятная сделка.


До 90 фунтов

Набор регулируемых гантелей NJ508

Регулируемый набор гантелей

NJ508 доступен в этом варианте весом 40 кг (что равняется примерно 88 фунтам).Они сделаны из ПВХ для нескользящего захвата, который также не повредит хрупкие полы. Кроме того, у него также есть съемная штанга.

Пара гантелей с регулируемым весом, комбинация тяжелых гантелей 22/88/110 фунтов Экологические гантели Штанга Мышцы рук Тренировка Домашнее тренажерное оборудование (88 фунтов)

Нить (TM) amazon.com

132,99 доллара США

Эти регулируемые гантели из ПВХ — гораздо больше, чем просто гантели.Их можно комбинировать в штангу или использовать как гантели в зависимости от тренировки. Этот набор идет до 88 фунтов.

Стальные гантели

NÜOBELL регулируются до 80 фунтов каждая и поднимаются с шагом 5 фунтов. Их очень легко отрегулировать благодаря ручке с защелкой, которую вы поворачиваете, чтобы выбрать свой вес. В комплект также входят переносные люльки для обеих регулируемых гантелей.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 лучших гантелей для развития силы 2021

Домашние упражнения, безусловно, стали новой нормой. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в тренировках или опытным спортсменом, вы, вероятно, обнаружили, что нуждаетесь в некоторых предметах первой необходимости, и одна из самых универсальных вещей, которые вы можете купить, — это пара гантелей.

Благодаря способности улучшить практически любую тренировку, (относительно) невысокой цене и простому в использовании дизайну, гантели незаменимы в любом домашнем тренажерном зале, поскольку они могут помочь вам вывести тренировку на новый уровень. .«Гантели требуют повышенной активности мышц, поэтому вашему телу приходится усерднее работать, чтобы достичь желаемых целей, — говорит Дилан Гомих, фитнес-инструктор и старший директор по цифровой стратегии и талантам Barry’s.

Не знаете, как добавить их к тренировке? Гантели используются в первую очередь для развития силы и выносливости, говорит Сарина Рама, сертифицированный личный тренер и инструктор по групповому фитнесу из округа Ориндж, штат Калифорния.

Есть безграничные способы заставить руки работать на вас; Рама объясняет, что в зависимости от положения вашего тела и того, как вы держите гантели, они могут воздействовать практически на каждую мышцу вашего тела.Во время приседа, например, удерживание гантелей по бокам нацелено на всю нижнюю часть тела; удерживание тяжестей на груди смещает акцент на квадрицепсы (мышцы передней части бедер).

Еще одно преимущество гантелей в том, что их можно использовать самостоятельно. По словам Гомих, в отличие от штанги, которую вы можете увидеть в тренажерном зале, для гантелей не нужны корректировщики. Кроме того, если вы внимательно посмотрите, то сможете обнаружить мышечный дисбаланс на каждой стороне тела, что поможет сбалансировать тренировку.

Как выбрать лучшие гантели для тренировки

✔️ Выберите правильный вес для своих целей. «Для силовых тренировок вы захотите использовать более тяжелые веса, так как вы будете делать меньше повторений», — объясняет Рама. «Для выносливости (всего, что имеет большее количество повторений) используйте вес менее пяти фунтов».

Вы также можете использовать пружину для регулируемых гантелей, которые позволяют добавлять или уменьшать вес, как штанга. Это отличный вариант, если вы планируете увеличить объем тренировок, но у вас нет места для всей стойки с отягощениями.

✔️ Обратите внимание на материал. Гантели бывают из нескольких материалов: резины, металла, винила и неопрена. «В общем, я бы сказал, что резиновые утяжелители добавляют дополнительный уровень защиты как для самого веса, так и для вашего пола», — говорит Гомих. Кроме того, они будут немного тише, если вы их уроните. Если у вас потные руки, Рама рекомендует гантели из разных материалов с текстурированными ручками.

✔️Рассмотрите форму. Гексагональные гантели самые распространенные и самые удобные, потому что они не скатываются во время тренировок.«Если вы находитесь на деревянном полу или на улице, на бетонном полу, это будет лучшим вариантом для вас», — говорит Рама. Их плоские края также обеспечивают стабильную поверхность для вольных упражнений, таких как отжимания, отмечает Гомих, что делает их лучшим вариантом для домашних тренировок и занятий.

Круглые гантели могут быть дешевле шестиугольных, но Рама рекомендует использовать их только в том случае, если вы тренируетесь на ковре, где они не скатываются. Другие гантели имеют форму перекладины, что позволяет легко использовать их при занятиях йогой или силовой ходьбой.

Теперь, когда вы точно знаете, что искать в наборе гантелей, пора делать покупки. Ознакомьтесь с наиболее популярными вариантами ниже, чтобы улучшить свои домашние тренировки.

1

Лучшие гантели для начинающих

Виниловые гантели SPRI

Эти гантели с виниловым покрытием идеально подходят для тех, кто ищет доступную пару гантелей. Неважно, занимаетесь ли вы пилатесом или начинаете заниматься спортом, эти шестиугольные гантели легко держать и достаточно сильны для интенсивных упражнений.Кроме того, они бывают разных размеров и цветов.

2

Лучшие продвинутые гантели

Шестигранные гантели с покрытием CAP Barbell

Гомих и Рама рекомендуют гантели из резины и металла из-за их мощного захвата и удобного для пола дизайна. Эта пара является одним из самых популярных вариантов в Walmart , где покупателям особенно нравится их баланс производительности и доступности. «Это, безусловно, лучшее предложение, которое я нашел», — объясняет один покупатель.«Это все, что вы ожидаете, и они выглядят так же, как на фотографиях».

3

Лучший набор гантелей для начинающих

Набор гантелей из неопрена Sporzon

Этот вариант из неопрена гарантированно будет держать вас в движении на протяжении всего фитнес-путешествия. Доступен в двух вариантах веса (2, 3 и 5 фунтов или 3, 5 и 8 фунтов), набор привлекателен и поставляется с собственной стойкой. «Раньше у меня никогда не было гантелей, и я действительно не знал, что искать», — пишет один обозреватель Amazon.«Я люблю эти гантели и стою!»

4

Лучший продвинутый набор гантелей

Набор гантелей CAP Barbell 150 фунтов

Этот набор гантелей (и его компактная стойка) с гантелями из пяти наборов по весу от 5 до 25 фунтов каждый стоит вложенных средств. Рама использует набор CAP-штанги, точно такой же, как этот, и, по ее оценкам, ее сету как минимум 30 лет, и он все еще работает без проблем.Ей нравится, что более тяжелые веса внизу действуют как мотивация, если они слишком тяжелы для вас, когда вы начинаете тренироваться.

5

Регулируемые гантели Best

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Эти прочные гантели позволяют выбрать нужный вес поворотом диска. Вы можете выбрать от 5 до 52,5 фунтов — другими словами, этот набор может заменить 15 наборов гантелей! Неудивительно, что у них есть восторженные отзывы: «Эти гантели — прекрасное дополнение к моему домашнему тренажерному залу», — говорит один покупатель.«Они просты в использовании, универсальны и хорошо продуманы».

6

Лучшее для тренировок высокой интенсивности

Набор резиновых гантелей Barry’s

Gomih является поклонником этих гирь, которые были разработаны для использования во время занятий HIIT в Barry’s. Вам понравится использовать их дома — белые цифры позволяют легко находить нужные веса, не просматривая всю коллекцию. А ручки обеспечивают нескользящий захват.

7

Лучшее для тренировок с низкой интенсивностью

Бала Бары

Разработанные специально для пешеходов, йогов и практиков пилатеса, эти штанги (от культового бренда Bala, занимающегося утяжелением лодыжек) отличаются легким захватом и равномерным распределением веса на всем протяжении , что означает, что ими легче управлять во время длительных наборов движений.

8

Лучшие металлические гантели

Чугунные гантели Papababe

Наконец, для тех, кто ценит долговечность превыше всего, эти чугунные гантели переживут годы тяжелых тренировок .«Они не« красивы », но сделаны хорошо», — говорит один обозреватель Amazon. «Хотел бы я заказать их раньше».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

лучших регулируемых гантелей 2021 года | Обзоры оборудования для домашнего спортзала

Персонал

Если мы и чему-то научились из прошлого года, так это тому, что вы никогда не можете быть слишком подготовленными.И важно не отставать от своего здоровья и тренировок: оставаться в форме в целом и защищать себя от болезней.

По обеим причинам наличие тренажерного зала дома может иметь неоценимое значение. Несмотря на нехватку гантелей во время пандемии, а также чрезмерное взвинчивание цен, рынок остывает, и регулируемые гантели снова доступны по обычным ценам. Набор из них может стать универсальным, компактным инструментом для домашних тренировок, пригодным для сотен упражнений.И они могут помочь укрепить ваши ноги, что со временем может улучшить ваш бег. Но с таким количеством регулируемых гантелей может быть сложно понять, что купить.

Что следует учитывать при покупке регулируемых гантелей

Есть несколько вещей, о которых вам нужно подумать перед покупкой.

Вес

Во-первых, насколько они тяжелые — и обязательно отметьте, указаны ли указанные веса (и цены) для одной гантели или пары. Если вы регулярно поднимаете от 30 до 40 фунтов, приобретение пары регулируемых гантелей, каждая из которых поднимается только до 20 фунтов, не будет слишком полезным.Вам также необходимо учитывать любые достижения или прогресс, которых вы можете добиться, продолжая тренировочную программу. Если вы сейчас используете от 15 до 20 фунтов, вам может понадобиться пара, которая превышает 20 фунтов, чтобы у вас было место для роста. Все указанные веса указаны за гантель, а цены указаны за пару, если не указано иное.

Использование

И подумайте, как вы будете использовать гантели. Вы постоянно меняете веса для разных упражнений в одном суперсете или тренировке? В таком случае вам понадобится пара, которая легко и быстро регулируется.Если вы меняете вес только изо дня в день, пара, на корректировку которой уходит немного больше времени, может подойти.

Как мы выбирали

Как писатель и редактор о фитнесе и здоровье, бегун и сертифицированный личный тренер Национальной академии спортивной медицины, я лично использовал много разных типов гантелей как для рассказов, так и в моих собственных тренировках. Будь то дома или в фитнес-студии, я непосредственно знаком с большинством этих продуктов и владею наборами от нескольких брендов. Другие варианты, представленные ниже, получили восторженные отзывы, охватывают различные ценовые категории и потребности, и я бы рассмотрел варианты использования самостоятельно, основываясь на рекомендациях других авторитетных фитнес-центров.Учитывая все это, это одни из лучших регулируемых гантелей на рынке, основанные на наших личных тестах, исследованиях и обзорах. Найдите пару, которая будет соответствовать вашим потребностям ниже.

Реклама — продолжить чтение ниже

Вес NordicTrack Select-A, 55 фунтов. Набор гантелей

Если вы хотите поднять приличный вес и у вас есть некоторый диапазон, чтобы перейти от легких откатов на трицепс до более тяжелых жимов от груди, подумайте об этом наборе регулируемых отягощений.Он предлагает 15 различных нагрузок от 10 до 55 фунтов на каждую гантель. В комплект входят два держателя, и мы обнаружили, что их легко отрегулировать — просто поднимите синий переключатель, сдвиньте его на нужную весовую нагрузку и отпустите. Мы смогли выполнять суперсеты, быстро меняя вес между упражнениями. Гантели компактны, что важно, когда вы используете их для нескольких упражнений или дома, когда у вас мало места.

Bowflex SelectTech 552 Гантели

Отрегулируйте эти гантели с пяти до 52.5 фунтов с шагом 2,5 фунта (пока вы не наберете 25, затем увеличится на 5 фунтов). Они подходят для семей, которым нужны гантели для дома и которым нужны разные размеры для разных людей. Они не только экономят место, но и очень легко регулируются простым поворотом диска. Мы пробовали их дома и на тренировке с партнером в тренажерном зале, где нам быстро требовались разные веса, а регулировка этих гантелей позволяла быстро и плавно менять подходы. Загрузите прилагаемое приложение для некоторых тренировок.

Регулируемые гантели PowerBlock Sport 24

Имея форму, немного отличную от ваших обычных гантелей, эти регулируемые веса варьируются от трех до 24 фунтов с шагом в три фунта с помощью штифта переключателя. Хотя их прямоугольный дизайн выглядит неудобно, на самом деле они очень просты в использовании и более компактны, чем другие регулируемые варианты. Кроме того, они не кажутся громоздкими, когда вы их поднимаете. Как только мы попробовали их и убедились, насколько легко их регулировать и удерживать, прямоугольная форма не смущала.Резиновые ручки обеспечивают надежную фиксацию даже во время тяжелых тренировок.

Регулируемые гантели Core Fitness

Эти веса варьируются от пяти до 50 фунтов с шагом в пять фунтов и очень напоминают вашу типичную форму гантели, поэтому они кажутся вам знакомыми в ваших руках. Некоторые обозреватели обнаружили, что пластины иногда слипаются, но их несложно разобрать, и это не повлияет отрицательно на вашу тренировку в целом.После того, как вы выберете свой вес, вам не нужно беспокоиться о перемещении пластин, когда вы нажимаете или нажимаете гантель. А контурная ручка с текстурированной поверхностью позволяет держать ее в руке надежно, независимо от того, насколько сильно вы потеете.

JaxJox Dumbbell Connect

Избавьтесь от работы по регулировке гантелей с помощью этого набора «умных» гантелей, который отслеживает ваш прогресс через приложение. Просто нажимайте кнопки вверх и вниз на установленном на стойке ЖК-дисплее до тех пор, пока вес, который вы хотите использовать, не появится, и веса автоматически не отрегулируются в соответствии с этой настройкой.Каждая гантель начинается с восьми фунтов и увеличивается до 50 с шагом в шесть фунтов. Синхронизируйте набор с приложением JaxJox и позвольте приложению автоматически отслеживать подходы, повторения, вес и продолжительность тренировки, чтобы вы могли наблюдать за своим улучшением со временем.

Bowflex SelectTech 1090 Гантели

Это предложение премиум-класса — 17 наборов регулируемых гантелей, помещенных в один, для самой серьезной помпы. Хотя они более дорогие, более 400 долларов за гантель, они поднимаются до 90 фунтов каждая, что не характерно для регулируемых опций.В них используется та же технология поворота, что и в Bowflex SelectTech 552, что упрощает их настройку. Они начинаются с 10 фунтов и увеличиваются с шагом в пять.

Регулируемые гантели Flybird

amazon.com 129,99 долл. США

$ 109.99 (15% скидка)

Если вы ищете регулируемые гантели по доступной цене и не хотите, чтобы они были слишком тяжелыми, не ищите дальше.Flybirds начинается с пяти фунтов и увеличивается до 25 с шагом в пять фунтов. Просто поверните ручку так, чтобы указатель был направлен на вес, с которым вы хотите работать. Гантели также имеют покрытие, устойчивое к царапинам, что приятно для небольших квартир, где их можно хранить под открытым небом. Пластины надежно удерживаются на месте, когда вы ими пользуетесь, а ручки удобны, чтобы удерживать их на протяжении всей тренировки.

Регулируемые гантели Yes4All

Тем, кто придерживается бюджета, не нужно сильно корректировать веса на одной тренировке, и вам не нужны гантели весом более 25 фунтов каждая, этот экономичный набор чугунных гирь может подойти.Как и в случае с настоящей штангой, вам нужно будет физически добавить пластины (включая трех- и 7,5-фунтовые варианты), а затем завинтить фиксаторы на концах, чтобы удерживать гири на месте. Мы использовали их в спортзалах многоквартирных домов, и они работают хорошо — просто на их настройку уходит немного больше времени. Текстурированная хромированная ручка обеспечивает надежный захват и предотвращает соскальзывание во время подъема.

Эми Шлингер Эми Шлингер — писатель и редактор о здоровье и фитнесе из Нью-Йорка.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Лучшие гантели 2021 года | T3

Кто-то может возразить, что лучшие гантели — это также лучшие домашние веса в целом. Мы определенно так думаем, особенно если вам нужны универсальные веса, которые занимают очень мало места, но позволяют выполнять целый ряд различных типов тренировок дома.Гантели, особенно регулируемые гантели, а также старые чугунные модели, могут сделать именно это и помочь вам тонизировать или нарастить мышцы, не превращая вашу гостиную в полноценный домашний спортзал.

Какими бы компактными они ни были, лучшие гантели хороши не только для продвинутой работы с оружием, но они также могут обеспечить тренировку всего тела, привести вас в форму, ускорить обмен веществ и нарастить мышцы одновременно. Самые популярные бренды гантелей, такие как Bowflex, Powerblock, NordicTrack и JaxJox, изо всех сил пытаются справиться с заоблачно высоким спросом на свою продукцию, поэтому так сложно получить дешевые гантели даже в 2021 году.

Хороший набор домашних весов является центральным элементом любой тренировки по наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и потоотделению, и его можно использовать для множества различных упражнений для достижения любого количества фитнес-целей, от базовой потери веса до сжигания жира. Интервальные тренировки высокой интенсивности — или сокращенно ВИИТ — и они также могут дать вам большие руки (очевидно).

Если сегодня вы найдете хорошую сделку с гантелями, мы рекомендуем не ждать слишком долго и покупать их быстро, поскольку лучших предложений Bowflex и гантелей в целом все еще не хватает.Согласно исследованию, проведенному Sweatband.com, розничным продавцом оборудования для фитнеса, «продажи гантелей в 2021 году выросли на 3 464% по сравнению с прошлым годом».

Хотите построить собственный домашний спортзал? Обязательно ознакомьтесь с нашими лучшими гирями, лучшими жимами с отягощениями, лучшими гирями и лучшими гидами с весами.

Лучшие предложения гантелей на сегодняшний день

Показать фильтры

Вернуться в спортзал и фитнес

AmazonBasics Вес гантели с шестигранной головкой в ​​резиновой оболочке

Регулируемые гантели Ativafit

CAP Barbell 40-фунтовые регулируемые гантели

Набор гантелей CAP

Набор гантелей Deiris с водным наполнением

Набор гантелей Domyos для силовых тренировок

NordicTrack SpeedWeight Регулируемые гантели

Power Block Sport 24 регулируемые гантели

Неопреновые гантели Primozu FIT

Регулируемые гантели Tespon

к высокой) Цена (от высокой к низкой) Название продукта (от A до Z) Название продукта (от Z до A) Название продавца (от A до Z) Название продавца (от Z до A)

Лучшие гантели в порядке предпочтения

Bowflex SelectTech Dumbbells

Лучшие гантели, которые вы можете купить сейчас

9 0192 Технические характеристики

Весовой диапазон: 2 — 22.5 кг (Selecttech 552) / 4-41 кг (Selecttech 1090)

Материал веса: Утюг с пластиковым покрытием

Причины для покупки

+ Очень практично + Почувствуйте себя как обычные гантели

Причины, которых следует избегать

-Слишком сложный механизм

САМЫЕ ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Остановка тренировки для откручивания громоздких металлических вращающихся хомутов и замена весовых пластин может нарушить поток, в то время как тем, кто действительно хочет набрать массу, потребуется множество вариантов веса на выбор, что означает избыток места для хранения.

Эти звери от Bowflex упаковывают по 2-24 или 4-41 кг в каждую гантель, в зависимости от модели, которую вы выбираете, с выбором веса так же просто, как вращение диска. В сочетании с простой силовой скамьей они предлагают эффективную альтернативу полу в спортзале, но при этом не требуют для размещения целой стойки.

По сравнению с Powerblock, конкурирующей модульной системой весов (см. Ниже), гири Bowflex выглядят и ощущаются гораздо больше как классические гантели, хотя отсутствие цветовой кодировки означает, что вам нужно уделять немного больше внимания при наборе килограммов и лучше не запускать их через комнату.

Тем не менее, вращающимся циферблатом легко управлять, а прилагаемая пластиковая подставка упрощает установку грузов на место, когда вы закончите, хотя с некоторыми конфигурациями вам нужно быть довольно осторожными.

В целом, отличное решение для тех, кто любит работать с интенсивными тренировками «дроп-сет», или для тех, кто ограничен в пространстве. Фактически, наша единственная реальная оговорка — это цена, которая заставит вас попотеть, прежде чем вы даже попытаетесь их поднять.

• Прочтите наш полный обзор Bowflex Selecttech здесь

(Вы когда-нибудь задумывались, чем лучшие регулируемые гантели Bowflex по сравнению с другими регулируемыми гантелями? Вот вам сравнение: Bowflex Selecttech и регулируемые гантели для мужчин.Чем больше вы знаете!)

(Изображение предоставлено Domyos)

Domyos Hex Dumbbell

Лучшие гантели, если у вас ограниченный бюджет

Технические характеристики

Разброс по весу: 2,5-22,5 кг

Вес материал: Утюг с резиновым покрытием

Причины для покупки

+ Высокое качество … + … по низкой цене + Можно использовать как паралет

Причины, которых следует избегать

-Проблемы с доступностью

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Покупайте шестигранные гантели Domyos в Decathlon (Великобритания)

• Покупайте шестигранные гантели Domyos в Walmart (США)

Domyos — это собственный бренд Decathlon, но в отличие от других небрендовых товаров, гантели Domyos высокого качества и доступны по доступной цене.PLus, учитывая уникальную треугольную форму, они отлично подходят для отжиманий, тяговых тяг и других упражнений с собственным весом, таких как L-сидения.

Единственная проблема с гантелями Domyos Hex заключается в том, что все знают, что они хороши, поэтому их не хватает с начала 2020 года, когда на людей была введена первоначальная изоляция. Вы можете подписаться на оповещения об акциях, но если вы получите электронное письмо, мы рекомендуем действовать быстро, и, возможно, вы сможете обыграть ботов на кассе.

(Изображение предоставлено Mirafit)

Набор резиновых гантелей Mirafit

Лучшие гантели для использования на твердых полах

Технические характеристики

Распределение веса: 5-35 кг

Материал веса: Утюг с резиновым покрытием

Причины купить

+ Обычное качество Mirafit + Вес обозначен четко + Рукоятка из цельной стали с рифлением 32 мм

Причины, по которым следует избегать

— Сборка приличного диапазона веса будет стоить немалые деньги — Может кататься по твердому полу

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Резиновые гантели Mirafit сексуальны, и они это знают.Сплошной литой груз соединен с 32-миллиметровой ручкой из твердой стали с накаткой, а резиновое покрытие защищает пол и снижает уровень шума. Веса четко обозначены на концах для облегчения идентификации.

Об этих гантелях особо нечего сказать: вы получаете то, за что платите, в хорошем смысле. Единственным возможным недостатком является то, что они могут немного кататься по твердому полу, но на самом деле это все. Купите их, если они есть в наличии, они вам хорошо послужат.

(Изображение предоставлено PowerBlock)

Powerblock Sport 2.4

Очень хорошие регулируемые гантели

Технические характеристики

Диапазон веса: 1-11 кг

Материал веса: Утюг с пластиковым покрытием

Причины для покупки

+ Заменяет 8 гантелей + Довольно тихо + Прочная конструкция

Причины, которых следует избегать

-Ничего не похоже на гантели-Регулировка стеки может быть неудобной

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Несмотря на то, что использование гантелей не так приятно и не так универсально, как традиционные гантели, невозможно избежать того, насколько полезен набор регулируемых гантелей для большинства людей, ищущих чтобы стать лучше, нарастить мышцы или сжечь жир дома.Благодаря уникальной системе штабелирования агрегаты хорошо сбалансированы даже при полной загрузке. Углубленные ручки обеспечивают широкий диапазон движений при выполнении различных упражнений.

Powerblock Sport 2.4 занимают очень мало места, что делает их действительно удобными в хранении и предлагает очень доступный способ достижения приличного разброса веса без необходимости в целой стойке или башне, полной отдельных гантелей. Они стоят примерно вдвое дешевле, чем покупка набора из 1-10 кг пар с подставкой или стойкой, и занимают небольшую часть места.

Регулировка или замена весового стека может быть сложной задачей, но она становится быстрее и проще, когда вы лучше настраиваетесь на их механизм. Я не рекомендую бросать их, помните.

Те, кто хочет поразить PB и действительно набрать массу, могут захотеть обратить внимание на другие продукты PowerBlock, такие как серия Pro или серия USA Elite, поскольку они имеют стальную ручку с накаткой и различные комплекты расширения, которые выдерживают их до 40 кг. Имейте в виду, что цена начинает быстро расти, как только вы начнете более серьезно относиться к своим вариантам Powerblock.

• Прочтите наш полный обзор PowerBlock Sport 2.4 здесь

York Fitness Набор чугунных гантелей Spinlock

Лучшие гантели для тренировок старой школы

Технические характеристики

Разброс веса: 2-20 кг

Весовой материал: чугунные утяжелители

Причины для покупки

+ Дешево, как стружка + Долговечность

Причины, которых следует избегать

-Серийные разрушители напольных покрытий -Тоже шумные педерасты

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Эти Безусловно, это самые используемые гири в Великобритании, и они являются основным продуктом на веб-сайтах Argos и Amazon.И маленькое чудо.

Вы просто не можете победить старую добрую пару чугунных гирь, и свидетельством этого является тот факт, что их можно найти под кроватями пап и дедушек по всей стране. Только не ищите их, вероятно, там есть что-то, чего вы действительно не хотите видеть.

Приобретите собственные, и они прослужат всю жизнь, и, несмотря на все их шумные, раздражающие ладони недостатки (возьмите перчатки для тяжелой атлетики или заплатите цену), в настройке вращающегося ошейника есть своего рода ностальгическая красота.Хотя по крайней мере один вес почти всегда теряется в середине тренировки, никогда не бывает так, чтобы вы чувствовали себя в опасности. Явно грубая рукоятка и тупо мужская отделка из чугуна обладают большим шармом и еще большим долговечностью.

Менее чем за 40 фунтов вы получаете не особо тяжелый максимум 10 кг на руку, который рассчитан на то, чтобы пережить цивилизацию в том виде, в каком мы ее знаем. Честно говоря, чугунные гири — это современные ископаемые… но ископаемые, которые могут поддерживать вашу форму.

(Изображение предоставлено NordicTrack)

Регулируемые гантели NordicTrack SpeedWeight

Лучшие гантели для тонирования

Технические характеристики

Диапазон веса: 2.5-12,5 фунтов (1-5 кг)

Весовой материал: н / д

Причины для покупки

+ 1-летнее членство в семье iFit включено + Утяжелитель в комплекте + Отлично подходит для тонирования небольших мышц …

Причины для избегайте

-… Но недостаточно тяжелые для наращивания мышечной массы

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

• Купите регулируемые гантели NordicTrack SpeedWeight прямо у NordicTrack

Так же хороши, как и гантели Bowflex, для значительной части людей, которые тренируются дома , они немного излишни.Мужчинам и женщинам, которые не пытаются «поднимать тяжести», а вместо этого хотят повысить тонус, идеальным решением являются регулируемые гантели меньшего размера, такие как регулируемые гантели NordicTrack SpeedWeight.

Приобретая пару NordicTrack SpeedWeight (они поставляются парами), вы эффективно заменяете 10 отдельных гантелей, а еще лучше, в цену также входит годовое членство в iFit Family плюс две стойки для хранения гантелей SpeedWeight. . С iFit вы можете получить доступ к постоянно расширяющейся библиотеке тренировок по запросу, так что вы можете сразу же эффективно использовать недавно приобретенные гантели.

С другой стороны, 12,5 фунта. установка максимального веса недостаточно велика, чтобы нарастить мышечную массу, поэтому, если вы этого хотите, вы можете приобрести NordicTrack Select-A-Weight 55 фунтов. Набор гантелей или вышеупомянутые гантели Bowflex.

(Изображение предоставлено JAXJOX)

JaxJox DumbbellConnect

Лучшие гантели для фанатов гаджетов

Технические характеристики

Разброс по весу: 8-50 фунтов (2,25-22,5 кг)

+ попарно + Дешевле, чем Bowflex Selecttech, и предлагает аналогичную функциональность

Причины, по которым следует избегать

— Кто-то может возразить, что оцифровка гантелей немного бессмысленна

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Устали делать больше, чем просто нажимать кнопку, чтобы выбрать правильный вес для тренировки? Взгляните на JaxJox DumbbellConnect, «первый в мире набор умных гантелей».Одним нажатием кнопки вы можете увеличивать или уменьшать вес с шагом в 6 фунтов с 8 до 50 фунтов. Аккуратно, а?

DumbbellConnect можно подключить к полной Jaxjox InteractiveStudio, универсальному домашнему тренажерному залу для умного дома с функцией «отслеживания результатов искусственного интеллекта» и тренировками в реальном времени. Более того, за такую ​​цену вы получаете не одну, а две гантели, так что вы можете сразу приступить к лепке обеих рук одновременно.

Для тех, кто ценит геймификацию во время тренировки, Jaxjox DumbbellConnect использует алгоритм машинного обучения для расчета «оценки FitnessIQ», а также система может отслеживать ваш общий прогресс.

Кто-то может возразить, что простые чугунные гантели достаточно хороши для наращивания мышц, но вы не должны слушать ненавистников: тренировка 21 века требует современных инструментов, а Jaxjox DumbellConnect настолько современен, насколько это возможно.

Мужские гантели, регулируемые для здоровья, 25 кг

Доступная альтернатива Bowflex

Причины для покупки

+ Охватывает большой разброс веса + Занимает мало места + Дешевле, чем индивидуальные веса

Причины, чтобы избежать

-Странно Форма делает определенные движения жесткими — может казаться неуравновешенным

К счастью, любители фитнеса в Men’s Health заметили преимущества модульной системы весов и разработали свою собственную, которая хорошо снижает конкуренцию по цене, но сохраняет преимущества.

Вы можете подумать, что 120 фунтов стерлингов за одну гантель — это дорого, но эта косметичка для мужчин предлагает вес от 2,5 до 25 кг с шагом 2,5 кг, что делает ее одной из самых компактных и универсальных систем, которые можно купить за деньги. Это, что самое главное, намного доступнее, чем система Bowflex.

Общее качество сборки отличное, все ручки выполнены из толстого пластика, а кольцо выбора вращающегося веса прост в использовании и аккуратно защелкивается для дополнительной безопасности и душевного спокойствия.

Увы, у этих систем есть некоторые недостатки, в том числе невозможность уронить их на пол при стрельбе на одно повторение (вы нарушите механизм выбора веса, если будете делать это слишком часто), а также Ощущение небольшой неуравновешенности из-за большой площади пластины груза.

Но это факторы, к которым легко приспособиться, и они кажутся небольшой платой за такой универсальный комплекс тренировок, который поможет создателям оружия и измельчителям жира легко перейти на следующий уровень благодаря простой системе увеличения веса.

• Прочтите наш обзор регулируемых гантелей для мужчин здесь

TNP аксессуары Виниловые гантели 40 кг

Лучшие бюджетные регулируемые гантели

Причины для покупки

+ защита пола с многослойным покрытием -Используйте утяжелители

Причины, по которым следует избегать

-Почувствуйте себя немного дешевым-Занимайте место

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Этот доступный весовой набор может похвастаться не такой аккуратной отделкой, как у более премиальных продуктов, но инновационной формой рукоятки. означает, что гантели можно использовать для ряда упражнений на предусмотренной штанге или за ее пределами.

Вы можете либо загрузить 18-дюймовую нескользящую металлическую штангу для типичных сгибаний гантелей, жима над головой и приседаний с отягощением, либо снять весовую пластину, чтобы облегчить скручивания пресса или скручивания в приседаниях с отягощением.

Они также имеют приятное для пола пластиковое покрытие, которое также рассчитано на долговечность.

Помимо набора 30 кг, TNP предлагает другие варианты максимальной массы в том же диапазоне.

Escape Fitness Classic Комплект уретановых гантелей

Лучшие гантели для домашних тренажерных залов высокого класса

Причины для покупки

+ Прочная конструкция + Подставка для хранения в комплекте + Продукт для тренажерного зала

Причины, по которым следует избегать

-Очень дорого -Ограниченный вес

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Escape — это имя, которое обычные посетители тренажерного зала, вероятно, узнают из своей местной спортивной коробки, где можно найти бренд, поставляющий всевозможное оборудование для фитнеса, связанное с весом.

Этот смехотворно дорогой комплект из уретановой стойки и утяжелителей идеально подчеркивает истинную стоимость инвестирования в набор отдельных гантелей, которые идеально подходят для поддержания идеальной формы, но могут потребовать от вас занятия боксом без лицензии, чтобы профинансировать их покупку.

Гантели очень хорошо сложены и с радостью выдержат всю жизнь, когда их падают с высоты и, как правило, наказывают, но разброс веса очень ограничен и подойдет только тем, кто занимается точной скульптурой и кардиотренировкой.

(Изображение предоставлено Nomad Fitness)

Регулируемые гантели Nomad Fitness

Высокотехнологичная и тяжелая альтернатива Bowflex

Причины для покупки

+ Большой разброс веса + Относительно компактная упаковка

Причины для избегайте

-Дорогой-лязгающий металлический дизайн

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Эти номера Nomad Fitness, хотя и дороже, чем более простые системы гантелей, сочетают в себе отличный дизайн с широким диапазоном веса и дешевле, чем аналогичный Bowflex — потому что вы получаете пару , а не только один.

Это также тяжелые тренажеры, предлагающие впечатляющий разброс от 5 кг до 32,5 кг, единственный недостаток заключается в том, что они начинаются с 5 кг, что делает некоторые из более сфокусированных и сложных упражнений немного сложнее для небольших групп мышц.

Здесь вы быстро меняете веса, просто поворачивая шкалу (как в предложениях для мужчин и женщин), но требуется немного практики, чтобы получить правильную замену, так как оставшиеся веса имеют тенденцию слегка перемещаться в пластиковом контейнере. .

Качающаяся рукоятка и продуманная конструкция означают, что эти приспособления можно использовать для различных упражнений, от жима груди до приседаний, а компактные размеры соответствуют размеру двух обувных коробок.

Конечно, стоимость может стать камнем преткновения для некоторых, но мало что может предложить в таком компактном корпусе.

Bodymax Deluxe 40kg Hammertone Dumbbell Kit

Лучшая гантель для тренировок старой школы, pt. 2

Причины для покупки

+ Покрытие Hardy Hammertone + Достойный выбор веса

Причины, по которым следует избегать

-Скрученные ошейники

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Все в этом наборе возвращает нас к славным дням бодибилдинга. Арни был Pumping Iron , и Gold’s Gym было идеальным местом для отдыха.

Эти массивные металлические пластины с прочным покрытием Hammertone устойчивы к износу и не треснут при падении (хотя они могут треснуть кафельный пол), а резиновые накладки обеспечивают отличное сцепление даже с потными руками.

Распределение веса 20 кг на руку с помощью различных весов от 1,25 до 5 кг — это достаточно большой вес, чтобы хорошо тренироваться как для рук, так и для ног, независимо от вашего уровня физической подготовки.

Однако изменение веса требует отвинчивания металлического вращающегося хомута, что может занять больше времени и усилий, чем вы действительно хотите, в середине тренировки.

IronMaster Quick-Lock Set

Лучшие гантели для долговечности и регулируемости

Причины для покупки

+ Indestructible + Компактная стойка для стойки

Причины, чтобы избежать

— более медленные изменения веса, чем у Bowflex TODAL

В то время как громоздкие блоки Bowflex и PowerBlock обещают сверхбыструю смену веса, они не слишком благосклонно относятся к тому, что их бросают через домашний спортзал, когда вы только что сделали суперсет, и это может быть немного неудобно. переходите от низкого к высокому весу.

Система Quick-Lock от IronMaster, с другой стороны, в основном неразрушима, но предлагает такой же компактный разброс веса, который идеально подходит для тех, кому не хватает места.

Уникальная система стопорных гаек позволяет загружать тонкие и конические пластины и закреплять их парой поворотов, вместо того, чтобы долго неуклюже раскручивать хомут, только для того, чтобы он затем ослаб. Вся система складывается в единицу для хранения, которая имеет размеры всего 53 см в ширину, 38 см в глубину и 61 см в высоту, в то время как гантели имеют размер всего 36.5 см при полной загрузке.

Наборы IronMaster

могут быть немного дорогими, но в цену входит подставка, и с полным набором каждая гантель не только может накачать существенные 34 кг, но и вы можете добавить дополнительный набор 74 кг, если хотите. ре чудовище. Это действительно представляет большую ценность, если учесть стоимость установки аналогичной стойки.

Body Power Rubber Hex Dumbbells

Вы не ошибетесь с этими шестигранными гантелями

Причины для покупки

+ Хитрая шестиугольная форма + Пониженный уровень шума + Удобные ручки

Причины, которых следует избегать

-Не регулируется по очень высокой цене

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Шестиугольная форма и резиновое покрытие означают, что эти гантели можно использовать не только для качания железа.

Их можно разместить на плоской поверхности и использовать для сложных отжиманий с гантелями, тяговых тяг и многого другого, без риска повредить пол или, надеюсь, лицо.

Эта модель 12,5 кг, доступная в различных вариантах веса, кажется идеальным выбором для среднего фанатика фитнеса. Поскольку вес не регулируется, затраты скоро возрастут, если вы захотите больше. Четыре груза (12,5-20 кг) обойдутся вам намного дороже, чем 200 фунтов, но, возможно, оно того стоит, если у вас много места.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Где купить гантели прямо сейчас?

Лучше всего проверить крупных розничных продавцов и подписаться на оповещения о наличии товара, чтобы получать уведомления, когда гантели снова появятся на складе.Наберитесь терпения, даже если вы найдете пару приличных гантелей, доставка может занять до нескольких недель.

Если вам не удастся найти новые гири для дома по разумной цене, вы всегда можете заглянуть на Ebay US, Ebay UK и Ebay AU, чтобы увидеть, нет ли каких-либо использованных гирь. Кроме того, всегда есть Facebook Marketplace и / или Craigslist / Gumtree.

Можно ли накачать мышцы только с гантелями?

Вы можете делать гораздо больше, чем просто сгибать руки с лучшими гантелями. У большинства людей гантели, вероятно, ассоциируются со сгибаниями на бицепс, но с этими весами можно тренировать гораздо больше, чем просто переднюю часть плеча.Бицепсы переоценены, выслушайте нас!

Трицепс — это новый бицепс, и вы можете использовать гантели для укрепления этих мышц, выполняя разгибания над головой, отдачу на трицепс или разгибание трицепса лежа. Поднимите плечи в тонус, выполняя жимы от плеч, подъемы в стороны или тяги вертикально. Вы даже можете тренировать ноги с гантелями: приседания можно выполнять с гантелями, а также делать выпады и становую тягу.

Купите силовую скамью для домашнего тренажерного зала, и вы сможете еще больше расширить свой репертуар: увеличивайте мышцы груди (или грудные мышцы) с помощью жима гантелей, махов с гантелями или пуловеров с гантелями на прямых руках.Не говоря уже о упражнениях для спины, таких как тяги на одной руке или флайеры. Возможности поистине безграничны.

Модульные гантели идеально подходят для домашних тренажерных залов благодаря своим компактным размерам и универсальности. Если вы решите купить один, линейка Bowflex Selecttech — один из лучших вариантов: просто наберите требуемый вес, и гантель ловко захватит нужную пластину / пластины.

Вы когда-нибудь задумывались, какая из них лучше всего подходит для домашних тренировок: гантели или гири? Или, может быть, гантели против штанги? Мы их уже сравнивали.Если вы хотите твердо стоять на земле во время тренировки, вам также понадобится пара лучшей спортивной обуви.

Как купить лучшие гантели

Инвестируйте в лучший набор весов, и вы будете удивлены тем, чего вы можете достичь с помощью нескольких онлайн-планов тренировок и немного преданности делу.

Как и многие другие вещи в жизни, простые гантели бывают разных форм, размеров, веса и механизмов, поэтому выбор подходящего для вас важен.

Как правило, гантели имеют округлую или шестиугольную форму, последнее является разумным выбором, поскольку они не скатываются, когда вы кладете их.Это также идеально, если вы хотите использовать гантели для различных вариаций отжиманий.

Во-вторых, вес особенно важен, особенно если вы выбираете фиксированную систему гантелей, которую нельзя регулировать или добавлять.

Этот особый вес затруднит прогрессирование, так как он может быть слишком тяжелым для определенных упражнений или слишком легким для эффективного наращивания мышц или добавления достаточного сопротивления для повышения частоты сердечных сокращений.

Наконец, следует учитывать выбор материала.Матовые черные металлические утяжелители могут выглядеть по-мужски и круто, но они также могут нанести ущерб деревянному полу и вызвать шум.

Гири с резиновым покрытием, как правило, производят меньше шума и, как правило, меньше беспорядка. Хотя, как и в случае с шиной на дороге, если вы тащите гирю по твердому полу, вы можете получить следы заноса. Никому не нужны следы заноса.

У нас есть варианты, подходящие для всех, от новичков до немного более сложных наборов, когда оружие начинает проявляться.

Обзор лучших предложений на сегодня

Лучшие гантели 2021 года: от Йорка до Technogym | Британский GQ

Думайте о тяжелой атлетике, думайте о гантелях.Создавая образы выпуклых бицепсов и заполненных ворчанием тренажерных залов, гантели являются основным продуктом любого занятия тяжелой атлетикой. Тем не менее, помимо стрельбы из оружия типа Арни, гантели также являются невероятно полезным инструментом для сжигания калорий и улучшения общего уровня физической подготовки.

Сделайте домашнее задание, и вы обнаружите удивительное количество способов, которыми простой набор гирь может найти хорошее применение. Они могут способствовать тренировкам CrossFit и повысить эффективность упражнений, с которыми вы, вероятно, уже хорошо знакомы.Подобно гирям и эспандерам, они обладают универсальной привлекательностью, что делает их достойным дополнением, когда пространство — это премиум.

Гантели кажутся одним из самых простых предметов спортивного инвентаря, но помимо сильно колеблющегося инвентаря во время блокировки и различных материалов и конструкций, на самом деле есть о чем подумать, прежде чем нажимать кнопку покупки. Вот некоторые вещи, которые следует учесть перед тем, как ознакомиться с выбором гантелей GQ , заслуживающим вашего внимания.

Что лучше: гантели фиксированные или регулируемые?

Гантели с фиксированными гантелями используются в тренажерных залах и хорошо подходят для дроп-сетов, когда вы поднимаете все более легкие веса. Регулируемые гантели позволят вам изменять вес, чтобы увеличивать или уменьшать нагрузку, которую вы можете поднять, и предлагать больше разнообразных упражнений, которые они могут выполнять. Это хороший вариант, если у вас более ограниченное пространство и вы хотите поднимать различные веса с помощью одной установки.Это также хорошая отправная точка для начинающих.

Из чего должны быть сделаны ваши гантели?

Гантели традиционно изготавливаются из нержавеющей стали или чугуна, но вы найдете множество вариантов из более прочных и защитных материалов, таких как резина и уретан, которые лучше подходят для домашнего использования. Они с меньшей вероятностью вмятины и сколы, как все металлические гантели, со временем. Кроме того, они производят меньше шума и уменьшают вероятность поцарапать пол, а значит, меньше шансов раздражать вашего партнера или соседей по квартире.

Имеет ли значение форма гантели?

У большинства гантелей есть традиционные круглые гантели, но вы также можете использовать различные формы. К ним относятся шестиугольные и треугольные грузы, которые, помимо того, что они выступают, также не позволяют им кататься по полу, как миниатюрные дорожные катки, разрушающие пальцы ног. Обратной стороной является то, что эти формы ограничены определенными производителями и могут быть более дорогими, и их труднее найти.

На что следует обратить внимание с точки зрения сцепления?

Если вы сможете хорошо держать гантели, вы получите правильную форму во время повторений, чтобы получить максимальную пользу от упражнения и не подвергать себя риску травмы.Накатка (узор перекрещенных линий на рукоятке) на рукоятке обычно указывает на то, что гантель будет удобнее держать. Металлическая отделка рукоятки, особенно часто встречающаяся на фиксированных гантелях, часто оказывается более предпочтительным вариантом, особенно когда становится немного вспотеть.

Приобретите от GQ подборку лучших гантелей, которые вы можете купить…

Лучшие наборы с отягощениями для покупки в 2021 году

Никогда не поздно выбрать лучшие наборы с отягощениями для домашних упражнений. В зависимости от того, какие упражнения вы пытаетесь выполнять, вы можете получить любое количество подходящих подходов с отягощениями.Есть наборы веса гантелей, наборы веса штанги, наборы веса гири и оборудование, которое находится где-то посередине.

Если вы хотите открыть небольшой домашний тренажерный зал или ищете набор отягощений для определенного упражнения, мы нашли лучшие наборы отягощений для некоторых из приведенных выше примеров, включая некоторые более легкие и в некоторых случаях более тяжелые наборы.

Никто не заставляет вас тренироваться, но отличный набор веса может стать первым шагом к поднятию тяжестей, поэтому ознакомьтесь с некоторыми из лучших наборов веса ниже.Просто имейте в виду, что из-за ограничений и дисбаланса спроса и предложения цены, как правило, становятся более высокими и могут регулярно колебаться, поэтому мы учли это при некоторых наших выборах, то есть мы учитывали, было ли оборудование чрезмерно завышенным.

1. Регулируемые гантели Bowflex SelectTech 552

САМЫЙ ВСЕГО

Если вы покупаете один набор грузов, сделайте его регулируемыми гантелями Bowflex SelectTech 552. Эти две сложные гантели скрывают диапазон веса от 5 до 52.5 фунтов. С таким диапазоном весов и всего двумя гантелями вы можете выполнять множество упражнений и всегда иметь правильный вес для вашего уровня.

Просто поверните циферблат на нужный вес, пока гантели находятся на своих специальных стойках, и гантели зафиксируются на пластинах, необходимых для придания вам такого веса. Они так же просты в использовании, сколь и звучат, и занимают гораздо меньше места, чем аналогичный набор в традиционных гантелях.

Предоставлено Amazon

2.Спорзон! Набор гантелей из неопрена

НАБОР ЛЕГКИХ ГАНТЕЙ

Для легкого набора гантелей, подходящего для начинающих, или для определенных упражнений, таких как удары руками с отягощением, обратите внимание на Sporzon! Набор гантелей из неопрена. Гантели изготовлены из чугуна в форме шестигранника для предотвращения перекатывания, с неопреновым покрытием для комфорта и долговечности. В набор входит подставка и три пары гантелей на 3, 5 и 8 фунтов.

Предоставлено Amazon

3.Регулируемые гантели Yes4All, 105 фунтов

НАБОР ГАНТЫ HEFTY

Регулируемые гантели Yes4All настолько просты, насколько это возможно, и именно поэтому они нам нравятся. Металлические ручки с накаткой, прочные чугунные гири с покрытием для защиты от коррозии и хомуты со звездообразным замком — все, что вам нужно, чтобы начать серьезный подъем в течение всей жизни. В этот набор входит 105 фунтов пластин, чего достаточно, чтобы у вас получилось до 52,5 фунтов на гантель.

Предоставлено Amazon

4.Набор шестигранных гантелей Epic Fitness, 150 фунтов,

ПОЛНЫЙ НАБОР ГАНТОВ

Если вы в конечном итоге предпочитаете полный традиционный набор гантелей, вы не ошибетесь с набором 150-фунтовых шестигранных гантелей Epic Fitness. Всего вы получите 10 гантелей, которые попадают в пары по 5, 10, 15, 20 и 25 фунтов. А-образная стойка занимает на полу столько же места, сколько и прочная металлическая грузовая стойка, а между грузовыми стойками есть приличное расстояние, поэтому вы не будете стучать гантелями, поднимая или возвращая их.

Предоставлено Amazon

5. Набор штанг Deluxe Club Quality

НАБОР BEST BARBELL

Хотя вам нужно отправиться в тренажерный зал за отличным набором штанги (если вы не собираетесь тратить большие деньги), набор Club Quality Deluxe Barbell Set — отличное начало для начинающего пауэрлифтера в домашнем спортзале.

Вы получаете стальной стержень и восемь общих гантелей, пары гирь по 2,75, 5,5, 8,25 и 11 фунтов. В комплекте быстросъемные манжеты также упрощают добавление и снятие веса.

Предоставлено Amazon

6. Набор из 3 гирь Best Choice Products

НАБОР ЛЕГКИХ КЕТТЛЕБЕЛЛ

Прежде чем мы порекомендуем набор с гирями, мы хотим сказать, что существует не так много хороших наборов с гирями, и в нынешних условиях вам может быть лучше покупать отдельные гири, которые вы хотите. При этом 3-компонентный набор гирь от Best Choice Products предлагает достаточно веса, чтобы испытать себя в нескольких упражнениях, таких как приседания.

Твердая оболочка защищает бетонный сердечник, обеспечивая долговечность, а эргономичные ручки позволяют легко использовать любую из гирь весом 5, 10 или 15 фунтов. Когда они не используются, просто оставляйте их в прилагаемой стойке.

Предоставлено Amazon

7. Набор гири CAP Barbell 80 фунтов

НАБОР ДЛЯ ЧАЙНИКОВ ТЯЖЕЛЫЙ

Если вы ищете более тяжелые гири, вам подойдет набор CAP Barbell 80 фунтов. Вы получаете четыре покрытые эмалью чугунные гири весом 10, 15, 25 и 30 фунтов.Широкие рукоятки просты в использовании, а более тяжелые гири обязательно улучшат ваши результаты.

Предоставлено Amazon

8. Bowflex 840 SelectTech Kettlebell

ЛУЧШИЙ РЕГУЛИРУЕМЫЙ Чайник

Bowflex 840 SelectTech KettleBell — такая же полезная гиря, как Bowflex SelectTech Dumbbell, как и гантели. Вместо набора, состоящего из нескольких гантелей с разным весом, в этой гантели Bowflex используется та же технология экономии места, что и в ее двоюродной гантели.

Прежде чем поднимать гирю, просто поверните ручку на нужный вес: 8, 12, 20, 25, 35 или 40 фунтов. Когда вы поднимаете гирю, она поднимает только тот вес, который вам нужен.

В целом, гиря Bowflex представляет собой набор гирь в одном блоке, и лучшие весовые наборы — это те, которые соответствуют вашим потребностям в тяжелой атлетике и в идеале занимают как можно меньше места.

Предоставлено Amazon

9.Штабелируемые эластичные ленты для бодибилдинга

НАБОР ЛУЧШИХ РЕЗИСТЕНТНЫХ ПОЛОС

Вы можете не думать о ленточках с отягощениями, когда думаете о лучших наборах веса, но не заблуждайтесь, они действительно могут дать вам тренировку. Штабелируемые ленты для максимального сопротивления растяжению Bodylastics поставляются с семью лентами с весовыми сопротивлениями 3, 5, 8, 13, 19, 23 и 30 фунтов. Для еще большего сопротивления и увеличения веса эти ленты были спроектированы так, чтобы их можно было сложить друг на друга, что дает вам гораздо больше возможностей.

Что наиболее важно, эти ленты имеют прочный внутренний шнур безопасности, поэтому, если вы не злоупотребляете ими, вам не нужно беспокоиться о порвании шнуров.

Предоставлено Amazon

Начните развивать эти сексуальные линии пресса с одним из лучших роликов для пресса

Набор регулируемых гантелей

Обычная цена 399,99 долл. США Цена продажи 349 долларов.99

/

Бесплатная доставка. Отправка немедленно.

Наши новые регулируемые гантели позволяют изменять вес с шагом в 5 фунтов простым поворотом ручки — нет ручек для поворота или рычагов для скольжения. Благодаря весу от 5 до 50 фунтов, наша гантель дает вам полный набор из 10 предметов в одной гантели — все с прочной конструкцией и современной легкой алюминиевой подставкой. Это отличный способ получить настоящую тренировку с реальными результатами — и все благодаря продуманной и компактной конструкции.

* 2 гантели в каждом наборе

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ИЗДЕЛИЯ

Общий вес пары гантелей: 100 фунтов

Размеры (только гантели 5-50 фунтов): Длина 14,5 дюйма x ширина 7,9 дюйма x высота 7,5 дюйма

Размеры в сборе (подставка с гантелями): 22 дюйма x 33,5 дюйма x 31,9 дюйма

Гарантия: 2 года на запчасти

  • Две регулируемые гантели с быстрой и простой регулировкой веса от 5 до 50 фунтов каждая

  • Компактная и регулируемая конструкция поворотной ручки начинается с 5 фунтов и регулируется с шагом 5 фунтов

  • На концах рукоятки гантелей имеется двустороннее окно выбора веса

  • Контурная, текстурированная и мягкая рукоятка для удобного и надежного захвата.

  • Длина гантели увеличивается с добавлением дополнительного веса (начальный вес 5 фунтов равен 9.3 ”L)

  • Алюминиевые опоры для облегчения доступа и безопасного хранения

  • Совместимость со стойкой для гантелей Core Fitness (продается отдельно)

  • Отлично подходит для всех уровней подготовки и большого количества упражнений

  • Включает две гантели, две подставки и руководство для упражнений

.