alexxlab

Кроссовер тренажер: использование в тренажерных залах

Узнать кроссовер в зале легко: он представляет собой две соединенные грузоблочные рамы с рукоятками, стоящие напротив друг друга. На перекладине обычно дополнительно устанавливают турник и брусья.  Он относится к грузоблочным тренажерам для зала, отягощения в нем зафиксированы в специальном отсеке, чтобы они могли двигаться только по заданной траектории. При выполнении на нем одного упражнения в работу включается одна группа мышц, такая нагрузка называется изолированной. Начинающим спортсменам это помогает избежать многих ошибок в технике выполнения, научиться чувствовать работу разных мышц и постепенно погрузиться в процесс тренировок. Опытным же атлетам кроссовер нужен для того, чтобы добиться более четкого мышечного рельефа, сделать так называемую «добивку». При этом тренировки на нем разрешены даже при травмах и проблемах с опорно-двигательным аппаратом. 

Упражнения на кроссовере

Самое популярное упражнение, которое выполняют на кроссовере, — сведение рук. Оно включает в работу большую и малую грудные мышцы, также подключаются бицепс и широчайшая мышца спины. Техника его выполнения:

• примите исходное положение: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, корпус немного наклонен вперед, спина при этом прямая (можно выставить одну стопу немного вперед для большей устойчивости, но тогда необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу для равномерной нагрузки на правую и левую стороны). Руки нужно поднять и взяться за ручки блоков с немного согнутыми локтями так, чтобы ощутить натяжение грудных мышц. Лопатки прижмите к спине.

• Из исходного положения на выдохе медленно сведите руки внизу перед собой, спину при этом не сгибайте, а локти не разгибайте локти. При этом руки нужно развернуть запястьями друг к другу. Важно, чтобы мысленно спортсмен концентрировался на усилии именно грудных мышц.

• Задержитесь на пару секунд в положении со сведенными руками. Для усложнения упражнения можно поочередно заводить руки одну за другую, это позволит увеличить амплитуду. 

• Возвращайтесь в исходное положение на вдохе. 

Это упражнение можно выполнять и с нижнего блока (он тянется снизу вверх при прямом корпусе), тогда  акцент будет смещен на прокачивание верха грудных мышц. Лучше всего выбирать небольшой вес и делать большое количество повторений, так как при слишком большом весе для спортсмена нагрузка будет больше приходиться на руки.

Кроссовер можно использовать не только для проработки грудных мышц: этот профессиональный тренажер универсален и может использоваться для упражнений на бицепс, пресс и нижнюю часть тела.

Чтобы придать бицепсу четкие очертания, хорошо подойдет сгибание рук на нижнем блоке. Для этого возьмитесь за рукоятку нижним хватом, расставьте ноги на ширине плеч, слегка отклоните прямой корпус назад и прижмите локти к ребрам. На вдохе плавно, без рывков согните предплечья до максимального напряжения бицепса (следите при этом за тем, чтобы локти не отрывались от корпуса) и вернитесь в исходное положение. 

Тем, у кого застопорился прогресс в упражнениях с собственным весом на пресс, стоит попробовать «дровосек» в кроссовере. Оно тренирует мышцы пресса комплексно, включая прямые, поперечные и косые, а также опосредованно подключает в работу подвздошно-реберные мускулы и поясницу. Для его выполнения вам понадобится D-рукоять, которую необходимо закрепить к верхнему блоку. 

• Примите исходное положение: встаньте боком к тренажеру с ровной спиной, расставьте ноги на ширине плеч и возьмитесь за рукоятку обеими руками (расстояние до тренажера должно быть такое, чтобы трос натянулся). 

• на выдохе потяните рукоятку по диагонали вниз к дальнему от тренажера бедру. При этом можно развернуть корпус в ту же сторону, сохраняя спину прямой. Руки не сгибаются и двигаются за счет корпуса.

• вернитесь на вдохе в исходное положение

• выполните нужное количество повторений, затем повернитесь другим боком к тренажеру.

Кроссовер будет полезен и для проработки рельефа нижней части тела: с его помощью можно выполнить три упражнения на ноги и ягодицы.

1. Мертвая тяга. Это упражнение задействует ягодицы, заднюю поверхность бедра и спину. Для его выполнения встаньте спиной к тренажеру на расстояние шага, согните колени и возьмитесь за рукоять нижнего блока (трос должен быть натянут), спину держите ровной, напрягите пресс, а ягодицы подайте вперед. На выдохе подайте таз вперед и вверх и выпрямите ноги. Задержитесь в верхнем положении, сжав ягодицы, а затем вернитесь в исходное.

2. Присед с тягой нижнего блока хорошо прорабатывает ягодицы и придает им округлую форму. Исходная позиция для этого упражнения такая же, как при классических приседаниях: ноги на ширине плеч, ровная спина, опущенные плечи и сведенные лопатки. Нужно взять рукоять нижнего блока, сделать шаг назад до натяжения троса, принять исходную позицию и на вдохе начать приседать, отводя таз назад (вес смещен на пятки, а спина остается прямой) и сжимая ягодицы. Когда бедра станут параллельны полу, на выдохе поднимаемся в исходное положение за счет усилия ягодиц и бедер.

3. Махи ногами задействуют не только большие мышцы (ягодичные и задней поверхности бедра), но и стабилизаторы, так как кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги. Для выполнения упражнения на трос нижнего блока устанавливается специальная манжета, которую закрепляют на щиколотке. Встаньте лицом к тренажеру и возьмитесь за упор, таз зафиксируйте над стопой опорной ноги, корпус держите прямым. Рабочую ногу немного согните и плавно отведите назад на  100 ‒ 105 градусов, поясницу держите ровной, а ногу не разворачивайте. Задержитесь в верхнем положении и возвращайтесь в исходное.

Такой многофункциональное оборудование, как кроссовер, обязательно должно быть в каждом зале. Приобретайте качественный спортивный инвентарь от производителя тренажеров IRON KING на сайте или по круглосуточному телефону 8 (351) 700-71-25. 

Тренажер-кроссовер

13.01.2020

В тренажерном зале популярностью у мужчин и женщин пользуется кроссовер-тренажер. Его конструкция состоит из двух блочных рам, соединенных сверху перемычкой (она может быть дополнена ручками для подтягиваний). Блочные рамы оснащены верхним и нижним блоком: на них прорабатывают мышцы нижней и верхней части тела. В одних моделях блоки статичны, то есть расположены только внизу и наверху. Есть варианты и с регулируемыми блоками, перемещающимися вверх-вниз. Так, в Adjustable Cable Crossover из серии SEC Panatta можно фиксировать рукояти в одном из 27 положений.

Crossover относится к грузоблочным моделям и предназначен для изолированной проработки мышц. В зале он популярен и у новичков, и у опытных атлетов.

Причин тому несколько:

• Универсальность оборудования. При наличии рукоятей разного вида можно выполнять упражнения на бицепсы и трицепсы, грудные мышцы, ягодицы, ноги, спину и др.
• Высокие результаты при работе на рельеф. Заметим, что для наращивания мышечной массы атлеты выполняют разные версии многосуставных упражнений. Когда наступает этап работы над рельефом и приданием формы мышцам, которые прибавили в объеме при массонаборе, без такого многофункционального тренажера как кроссовер не обойтись. На нем выполняют изолированные упражнения – те, которые прорабатывают определенные мышечные группы.

Яркий пример силового тренажера кроссовер — модель Cable Crossover из серии Monolith итальянского производителя Panatta. Эргономичная конструкция, защитный кожух весового стека, возможность одновременной тренировки нескольких человек, удобные шарнирные ручки – достоинства, высокое оцененные пользователями.

Упражнения на грудные мышцы в кроссовере

Атлеты чаще всего тренируются на тренажере кроссовере для прокачки груди. Сведение рук –упражнение, которое позволяет добиться этой цели. Оно непростое, требует соблюдения техники, но очень эффективное и помогает проработать разные пучки грудных мышц.

На заметку! Конструкция тренажера такова, что между блочными рамами помещается не только пользователь, но и скамья. На кроссовере можно выполнять разные версии сведения рук: стоя или лежа на скамье, с нижнего или верхнего блока. Такая вариативность исключительно положительна, так как прорабатываются нижняя, верхняя, внутренняя и боковая части груди.

• Еще одно преимущество выполнения упражнений на кроссовер-тренажере в том, что обеспечивается растяжение/сокращение мышц и важно прочувствовать их при выполнении упражнения.
• Занятия на грузоблочной модели дают необычную нагрузку. Если при работе со свободными весами (например, при жиме от груди), максимальное напряжение мышцы испытывают в верхней амплитуде, то на кроссовере напряжение сохраняется в течение всего подхода. Объясняется это спецификой самой конструкции — пользователю необходимо преодолевать сопротивление весового стека.

На примере классического сведения рук в тренажере кроссовер рассмотрим особенности упражнения:

• Взяться за рукояти и встать между блочными рамами так, чтобы ног оказались на одной линии, наклониться вперед на 45 градусов.
• Плавно, без рывков на выдохе свести руки перед собой.
• На вдохе плавно развести руки и немного растянуть внешнюю часть груди.

Важно держать немного согнутыми и выполнять движение только усилиями грудных мышц, без участия плеч и рук.

Кроссовер-тренажер для ног: особенности тренировки

Принято считать, что на Cable Crossover для тренировки ног можно выполнять только махи и отведения стоя. Действительно, эти упражнения, выполняемые на нижнем блоке, помогают прицельно проработать ягодицы. Кроме этих упражнений, есть и присед с нижним блоком, махи ногами на скамье. Они помогают прокачать ягодицы (в большей степени), квадрицепсы (в меньшей степени).

Спортивный тренажер-кроссовер какого бренда стоит выбрать в зал?

Профессиональные тренажеры Cable Crossover предназначены для установки дома, спортзале офиса, в бюджетных тренажерных залах и элитных фитнес-центрах. Интернет-магазин Fitness Project рекомендует для всех этих объектов купить решения итальянского бренда Panatta.

У них масса достоинств:

• встроенный турник;
• блоки, которые вращаются на 180 градусов и позволяют начать упражнения с любой стороны блочной рамы;
• легкая фиксация веса и принудительная блокировка «грузиков» магнитным штифом;
• возможность брендирования и выполнения рамы в нескольких цветах;
• совместимость с более чем 10 видами рукоятей.

Компания Fitness Project как официальный представитель итальянского бренда занимается подбором оборудования «Панатта», поможет закупить оборудование напрямую у производителя, доставит его в Москве и России, окажет помощь в установке, настройке и при желании покупателя обеспечит сервисное обслуживание.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

В тренажерном зале установили тренажер “Кроссовер”

В тренажерном зале коттеджного поселка Петрухино установили новый тренажер «Кроссовер», который предназначен для выполнения упражнений, затрагивающих разные группы мышц. Тренажер предоставляет спортсменам отличные возможности в построении красивого тела и позволяет ускорить процесс прохождения реабилитации при различных травмах. Перед выполнением упражнений на тренажере необходимо прослушать инструктаж, при желании можно воспользоваться услугами тренера, который поможет подобрать комплекс упражнений с учетом поставленной цели.

«Кроссовер» – тренажер для реабилитации и занятий

На территории коттеджного поселка Петрухино располагается тренажерный зал, оборудованный в соответствии с установленными требованиями и нормами. Здесь располагаются различные тренажеры, позволяющие тренировать и прорабатывать разные группы мышц, имеются гантели и штанги в необходимом количестве. Недавно был завезен и установлен тренажер многофункционального значения «Кроссовер», который можно использовать для выполнения таких задач:

• Укрепление различных групп мышц.
• Коррекция позвоночных грыж.
• Работа над грудными мышцами, трицепсами и бицепсами.
• Выполнение махов ногами и работа с мышцами ног.
• Укрепление брюшного пресса.

Помимо реабилитационных функций, тренажер часто используют для приведения мышц в тонус, разогрева перед более серьезными физическими нагрузками. Основное преимущество тренажера «Кроссовер» заключается в особой конструкции, которая позволяет добиться изолированности упражнений и задействовать определенную группу мышц в каждом конкретном случае. Это существенно увеличивает эффективность занятий и позволяет добиться отличного результата, особенно это касается реабилитационного подхода.

Тренажер с успехом применяется для пампинга, который представляет собой многократные повторы одного и того же упражнения, в результате чего мышцы очень быстро насыщаются кровью и подготавливаются к серьезным нагрузкам. При этом спортсмены работают с легкими нагрузками, благодаря чему возрастает эффективность упражнений, а мышцы получают отличную разминку и подготовку к дальнейшим занятиям.

При необходимости можно воспользоваться услугами опытного тренера, который поможет составить программу занятий с учетом поставленных целей и оптимальной нагрузки, с учетом особенностей физической формы и предварительной подготовки. Это особенно  актуально для спортсменов, которые нуждаются в реабилитации после полученных травм.

польза, особенности и лучшие упражнения на все группы мышц

Посетив тренажерный зал, однозначно обратишь внимание на монументальную конструкцию, занимающую самое большое пространство среди тренажеров. Это кроссовер! Его смело можно назвать тренажерным залом в тренажерном зале! На самом же деле, этот тренажер позволяет тренировать любую группу мышц и выполнять изолирующие упражнения. В кроссовере можно тренировать мышцы ног, рук, спины, груди, а также пресс и дельтоиды! Причем, таких упражнений не один десяток! Это превосходная тренировочная многофункциональная база, которая одинаково способна развивать тело мужчин и женщин.

Содержание

Преимущества и особенности тренажера кроссовер

У этого тренажера есть всего два спорных недостатка.

1. Первый и очень неоднозначный – это его скромные запасы плит-утяжелителей, обычно тренажер имеет запас до 100 кг. Некоторые спортсмены используют гантели для увеличения нагрузки, однако, это небезопасно при увеличении рабочего веса. В принципе, для большинства обывателей тренажерного зала резерва плит вполне достаточно. Тренажер рассчитан на максимальную проработку мышц и служит дополнительной нагрузкой к базовым упражнениям, которые выполняются со свободными весами.
2. Второй, так же весьма спорный недостаток – отсутствие возможности тренироваться со сводными весами. Но как уже говорилось, этот тренажер является отличным дополнением к тренировке со свободными весами для спортсменов любого уровня.

А вот достоинств у этого тренажера уйма:

1. Такой тип упражнений как тяга может выполняться в разных вариантах.
2. Блоки можно тянуть стоя, сидя, используя скамью и даже встав на колени. Каждый способ выполнения упражнений позволяет в разной степени проработать мышцы. Каждый вариант выполнения одного упражнения может иметь разную эффективность.
3. Работа в кроссовере может заменить многие упражнения на различных тренажерах.
4. Кроссовер придает мышцам более четкое очертание и лучшую форму.
5. Также неоспоримым плюсом этого тренажера можно считать постоянное напряжение мышц во время выполнения упражнений.
6. При выполнении многих упражнений задействуются мышцы-стабилизаторы, что является несомненным плюсом.
7. Конструкция кроссовера позволяет максимально эффективно растягивать мышцы, что снабжает их кровью и кислородом.
8. Кроссовер позволяет выполнять различные упражнения на одну и ту же группу мышц. Можно выполнять упражнения под разными углами, выставлять трос ниже или выше, подбирая необходимую амплитуду.

Еще одним плюсом использования кроссовера является установка петель TRX, а также использование блока для улучшения рывковой техники. Например, игроки в американский футбол делают короткие ускорения-рывки с мест при помощи нижнего блока и пояса с карабином. Да, такое упражнение нельзя назвать обычным или традиционным для этого тренажера, но, тем не менее, он позволяет развивать и другие спортивные качества.

Топ-20 упражнений в кроссовере

1. Сведение рук стоя

Это упражнение в кроссовере является высокоэффективным для проработки грудных мышц. Техника хорошо прорабатывает низ большой грудной мышцы и внутреннюю ее часть. Перемещая корпус и изменяя вектор движения рук, можно изменить акцент на другие части грудных мышц.

2. Пуловер в кроссовере

Это упражнение формирует широчайшие мышцы спины и нижнюю часть грудных. Но это упражнение является второстепенным и выполняется для максимальной нагрузки и растяжения мышц груди. Обычно выполняется в конце комплекса упражнений.

3. Тяга горизонтального блока

Это упражнение выполняется сидя и направлено на формирования мускулатуры спины, а именно широчайших мышц. Это упражнение в кроссовере исключает опасную нагрузку на спину, а точнее позвоночник и, в частности, на поясничный отдел.

4. Опускание прямых рук с верхнего блока стоя

Упражнение рассчитано на укрепление спины. Выполнять опускание рук следует только за счет усилий мышц спины, нельзя допускать сгибания локтей и помощи мышцами плеча. Для этого упражнения необходима прямая рукоять. Важно держать спину прямо.

5. Французский жим на нижнем блоке

Это высокоэффективное упражнение, позволяющее концентрированно тренировать трицепсы, лежа на скамье. Для качественной проработки отдельного пучка трехглавой мышцы плеча можно выполнять различные варианты упражнения с использованием разного положений кистей.

6. Приведение ног в кроссовере

Позволяет подтянуть приводящую поверхность бедра. Для этого на нижний блок с помощью карабина пристегивается специальный ремень для фиксации голени.

7. Отведение ноги в кроссовере назад

Упражнение выполняется в нижнем блоке кроссовера для проработки ягодиц и бицепса бедра. Это упражнение может выполняться с упором на скамье и стоя.
Отведение ноги стоя в кроссовере

8. Разгибание рук на верхнем блоке стоя обратным хватом

Упражнение эффективно прорабатывает латеральную головку трехглавой мышцы плеча и предплечья. Недостаток техники заключается в сильной нагрузке на большие пальцы рук.

9. Разгибание рук с верхнего блока

Данное упражнение можно назвать самым эффективным для тренировки трицепса в кроссовере. Это упражнение позволяет прорабатывать все головки мышцы, а акцент на конкретный пучок осуществляется с помощью различных постановок рук на грифе-рукояти (средним, узким или вертикальным хватом). Также упражнение можно выполнять при помощи рукояти-каната. Такой способ позволяет тренировать латеральную часть мышцы. Это упражнение придает трицепсу превосходные очертания.

Подробнее о разгибании рук в блоке →

10. Сгибание рук с нижнего блока

Это упражнение может выполняться различными способами. К тросу можно присоединить рукоять-перекладину и регулировать хват по ширине, а также можно выполнять упражнение с рукоятью-канатом, с этим типом рукояти можно тренировать бицепсы максимально концентрированно по отдельности. Сгибания вертикальным или нейтральным хватом являются отличной альтернативой сгибанию рук с гантелями «молот».

11. Тяга с нижнего блока для дельтовидных мышц стоя

Упражнение служит отличной альтернативой тяги штанги к подбородку. Это упражнение в кроссовере эффективно прорабатывает переднюю и среднюю часть дельты. Для его выполнения нужно обхватить прямую рукоять узким хватом, подойти ближе к блоку и поднимать рукоять к подбородку, стремясь локтями к потолку.

12. Подтягивания различной постановкой ладоней

Тренажер оборудован перекладиной, с помощью которой можно тренировать мышцы спины и бицепс, выполняя упражнения с собственным весом тела.

Подробнее о подтягивании на перекладине →

13. Отведение руки в сторону в нижнем блоке

Это упражнение предназначено для тренировки средней части дельтовидной мышцы и является альтернативой упражнения разводка гантелей в стороны. Данное упражнение можно выполнять, зафиксировав положение, взявшись свободной рукой за специальный поручень, что даст лучшую концентрацию и устойчивость.

14. Скрестные отведения верхних блоков двумя руками

Упражнение формирует очертания задних пучков дельтовидных мышц. Для выполнения упражнения не нужны рукояти. Необходимо стать по центру, затем одной рукой нужно обхватить край противоположного для руки верхнего блока, а второй рукой, соответственно, край второго блока. При выполнении важно немного прогнуться назад, чтобы при скрестных отведениях в стороны руки работали в полной амплитуде.

15. Сведение нижних блоков лежа

Упражнение на грудь выполняется на горизонтальной скамье с помощью кроссовера, так же и на скамье под углом 30 и 45 градусов. Двумя руками необходимо обхватить нижние блоки кроссовера за специальные рукояти.

16. Отведение рук в наклоне на заднюю дельту

Упражнение выполняется в нижнем блоке одной рукой в наклоне. При этом необходимо стать боком к блоку кроссовера, обхватить рукоять одной рукой и поднимать руку в сторону, выполняя мах за счет задней дельты.

17. Тяга нижнего блока стоя к поясу

Упражнение выполняется с прямой рукоятью идентично тяге в наклоне со штангой или с L-образной рукоятью. Для этого необходимо обхватить рукоять средним хватом – по ширине плеч.

18. Фронтальные махи с нижнего блока двумя руками

Выполняется с прямой или канатной рукоятью. Необходимо развернуться спиной к блоку кроссовера, поместить трос между ног и выполнять махи прямыми руками вперед.

19. Разгибание рук из-за головы с нижнего блока

Можно выполнять с канатом или прямой рукоятью. Необходимо развернуться спиной к блоку и поместить руки над головой, при этом удерживая небольшой наклон вперед.

20. Священник

Упражнение предназначено для укрепления и уплотнения прямой мышцы живота. Выполнять упражнение можно как стоя, так и с колен, главное, делать движение в кроссовере за счет силы пресса.
Вариант стоя

Подробнее о скручиваниях в блоке →

Заключение

Кроссовер является профессиональным многофункциональным и универсальным устройством для всех мышц. Конечно, не стоит всю программу составлять из упражнений, выполняющихся на кроссовере. Несмотря на все преимущества тренажера, не забывайте, что программа должна состоять в большей части из базовых упражнений со свободным весом, в остальном – на тренажерах.

А также читайте, упражнения в тренажере гравитрон →

Тренажер кроссовер. Упражнения. Как выбрать и особенности

Красивое тело – мечта многих людей. Но что делать, если не хватает времени на посещение спортивного зала? Ответ прост – устроить его у себя дома. Но в домашних условиях, как правило, не достаточно пространства для установки нескольких устройств. Поэтому следует остановить выбор на мультифункциональных устройствах, одним из которых является тренажер кроссовер.

Внешне данное устройство ничем не примечательно. Это приспособление представляет собой две стойки (блочную раму) со специальными тросами и перекладиной. Блочная рама укомплектована тяговыми блоками, вес которых можно регулировать. Посредством ручек, тросов и роликов блоки перемещаются в раме по определенной траектории, тогда как тянуть их атлет может в разных направлениях. Это дает возможность откорректировать рельеф мышц, нарастить мускулатуру, прокачав тело с помощью тяги блоков под необходимым углом.

Нагрузка выбирается в зависимости от уровня подготовки спортсмена и может колебаться от минимальных показателей, используемых во время разминки или реабилитации, до весьма существенного веса, который необходим профессиональным тяжелоатлетам. Таким образом, тренажер кроссовер универсален не только в плане разнообразия упражнений. Он подходит как новичкам, так и опытным спортсменам.

Рабочий вес в приспособлении меняется путем перемещения рычага, фиксирующего блоки. Тренажер кроссовер относится к силовым устройствам. Результат достигается посредством усилий атлета. Само название «cross over» в дословном переводе с английского означает «сквозь все».

Данный тренажер позволяет тренировать руки, плечевой пояс, бедра, ягодицы, пресс, спинные и грудные мышцы. Всего одно устройство способно заменить целый тренажерный зал. При этом приспособление не занимает много места, а конструкция поддается регулировке, благодаря чему каждый спортсмен может составить для себя индивидуальную программу тренировок.

Эффективность упражнений не уступает тренировкам с обычной штангой, но значительно превосходит их в плане безопасности. Отсутствует риск потерять ориентацию в пространстве, уронить снаряд на ногу или травмировать спину. Эффект будет заметен уже через пару недель стараний, при условии регулярных занятий.

К преимуществам данного устройства относятся:

• Баланс. Упражняясь со свободным весом, спортсмен не имеет опоры. При занятиях с данным тренажером, атлет имеет поддержку, которая предотвратит наклоны вперед во время выполнения упражнений.
• Разнообразие. Тренажер кроссовер никогда не заставит скучать атлета во время занятий. Упражнений, которые можно выполнять на данном устройстве, невообразимое множество. Даже одно и то же упражнение можно делать в нескольких вариациях. К устройству можно присоединять различные рукоятки, которые позволят проработать все группы мышц тела. В качестве дополнительных приспособлений используются прямые перекладины, изогнутые ручки, канатка. Все это добавляется с целью разнообразить программу тренировки, улучшить эффект от занятий и, конечно же, сделать выполнение упражнений максимально удобным.
• Реабилитация. Тренажер кроссовер отлично подходит для занятий людей, которые недавно получили травму. Он позволяет качественно разработать колени, руки, спину и другие части тела.

Тренировки на кроссовере требуют большого количества энергии и максимальной сосредоточенности. А потому упражняться на тренажере следует сразу после разминки. Тяга грузов производится руками или ногами в заданном программой тренировки направлении. При этом подъем отягощения может осуществляться одной конечностью.

Тренажер кроссовер позволяет выполнить такие упражнения, как:

• Разведение рук. Кстати, это упражнение и дало название устройству – кроссовер.
• Жим от груди под различными углами.
• Разнообразные виды тяг – горизонтальная, вертикальная и перекрестная.
• Сгибание рук в разных положениях — стоя, сидя или лежа.
• Приседы и выпады.
• Махи ногами.
• Скручивания.

Техника использования тренажера проста. Перед занятием необходимо выбрать рабочий вес и принять исходное положение. При выполнении любого упражнения спина должна оставаться прямой, перемещение рукоятки в любом направлении производится на выдохе.

Эффективность занятий зависит не только от интенсивности тренировок, но и от правильности выполнения упражнений. При этом интенсивность занятий можно менять двумя способами – коррекцией веса грузов или количеством повторений одного упражнения.

При построении программы занятий важно правильно сформировать нагрузку. Не следует работать над всеми мышцами одновременно, так как это приведет к перегрузкам организма. Рекомендуется разделить программу на два этапа – для верхней и нижней частей тела, и работать над ними через день.

Как было сказано выше, тренажер кроссовер универсальное устройство, на котором с успехом можно прорабатывать мышцы верхней и нижней части тела.

К нижней части тела относятся ягодицы и ноги. Чтобы сформировать красивую округлую форму ягодиц, можно выполнять такие упражнения, как:

• Мертвая тяга с нагрузкой от нижнего блока.

• Приседания с нижнего блока. Это упражнение хорошо тем, что максимальная нагрузка идет именно на ягодичные мышцы, в качестве бонуса, заднюю сторону бедер. При этом в работе участвуют мышцы пресса и спины, а вот нагрузки на колени практически нет.

• Махи ногами назад под нагрузкой. Это упражнение позволяет проработать среднюю и малую ягодичные мышцы. Для занятий, на лодыжки надеваются специальные манжеты, крепящиеся к рукояткам тренажера. Попеременные махи обеими ногами назад и в стороны вызывают сокращения ягодичных мышц, что и требуется для достижения эффекта.

• Сведение рук (кроссовер) помогает проработать грудные мышцы. При этом упражнение не является базовым, а потому нарастить грудную мышцу с его помощью не получится, зато можно сформировать красивый рельеф. Для выполнения упражнения нужно взяться за обе рукоятки и сводить руки перед собой под нагрузкой. Во время занятия важно следить, чтобы спина была прямая, а локти во время сведения рук не прикасались к торсу.

• Пуловер отлично прорабатывает широчайшую мышцу спины.

• Разгибание рук под нагрузкой способствует формированию трицепса. Выполняется в нескольких вариациях – верх, вниз, с прямой ручкой.

• Сгибание рук под нагрузкой формирует бицепсы. Отлично заменяет гантели или штангу. Для выполнения упражнения следует рукоятки подключить на нижний уровень и, держась за них, сгибать и разгибать руки.

• Лесоруб позволяет прокачать мышцы пресса. Делается в каждую сторону отдельно.

При выборе устройства следует обращать внимание на такие детали, как:

• Прочность и надежность блочной рамы. От этого напрямую зависят эффективность упражнений и срок службы тренажера. Учитывая его не малую стоимость показатель долговечности весьма актуален.
• Комплектацию. Следует выбирать тренажер только с теми функциями, которые нужны. Не стоит переплачивать несколько тысяч за детали, которыми не воспользуетесь.
• Размер имеет значение, если доступно ограниченное пространство. В этом случае следует измерить площадь, которую необходимо «предоставить» для установки тренажера.

В случае наличия просторного помещения размеры выбираются в соответствии с индивидуальными предпочтениями.

Похожие темы:

В тренажерном зале установили новый реабилитационный тренажер «Кроссовер»

В тренажерном зале коттеджного поселка Петрухино появился новый универсальный многофункциональный тренажер под названием «Кроссовер». Он направлен на укрепление и тренировку разных групп мышц и представляет собой очень эффективный и действенный инструмент в работе над построением красивого спортивного тела и реабилитации после различных травм. Вы можете записаться на занятия в наш тренажерный зал и воспользоваться услугами персонального тренера с большим опытом работы!

«Кроссовер» – универсальный тренажер для занятий и реабилитации

Тренажерный зал в коттеджном поселке Петрухино оборудован в соответствии со всеми правилами и нормами. Для занятий тут установлены современные и безопасные тренажеры, имеются гантели и штанги для силовых упражнений. Недавно сюда завезли и установили многофункциональный тренажер «Кроссовер». Он предназначен для проработки разных групп мышц и различных занятий:

• Укрепление мышц спины, рук и плеч.
• Вытягивание позвоночных грыж.
• Прорабатываение бицепсов, трицепсов и грудных мышц.
• Различные махи ногами.
• Упражнения для укрепления пресса.

Упражнения на этом тренажере позволяют разогреться и подготовиться к более серьезным занятиям, а также привести мышцы в тонус. На «Кроссовере» часто занимаются люди, которые нуждаются в восстановлении и реабилитации после различных травм – благодаря особой конструкции и строгой изолированности упражнений удается добиться нагрузки на определенную группу мышц, что повышает эффективность упражнений.

Тренажер пользуется популярностью среди культуристов, которым необходим пампинг. Он представляет собой многократные однообразные повторы упражнений, что позволяет повысить насыщаемость мышц кровью. В этом случае спортсмен работает с легким весом, что позволяет увеличить эффективность упражнений и подготовить мышцы к другим упражнениям.

В нашем тренажерном зале работает опытный инструктор, который подберет и разработает индивидуальную программу занятий и тренировок, поможет составить рацион питания. Все это направлено на скорейшее достижение поставленных целей – снижение/набор веса, подготовка к соревнованиям или просто поддержание себя в отличной физической форме.

Петрухино – живописный коттеджный поселок у озера по Симферопольскому шоссе, который имеет замечательно развитую инфраструктуру и удобное расположение. На территории поселка есть все необходимое для отдыха и проживания: магазин, площадки для развлечений, занятий спортом, отдыха и игр, зона барбекю, прокат велосипедов, катамаранов, лодок и квадроциклов, конный клуб, ресторан и гостиница, тренажерный зал. Территория населенного пункта круглосуточно охраняется, имеются все инженерные коммуникации (в том числе Интернет), работает пропускной режим проезда. Петрухино – отличный выбор для полноценного отдыха на природе.

Тренажёр Кроссовер — Тренажёры — В мире фитнеса

Кроссовер представляет собой тренажер, занятия на котором основаны на сведении рук в районе живота вместе с ручками, которые тросами прикрепляются к блочному утяжелителю. Со стороны данное упражнение напоминает взмахи крыльев птиц и позволяет отлично проработать грудные мышцы.

Инструкция по применению данного тренажера: перед началом занятий необходимо установить оптимальный вес с каждой стороны двойного блока. После этого берем по рукояти в каждую руку и занимаем устойчивое положение в центре конструкции. Корпус нужно слегка наклонить вперед, держа при этом спину ровной.

В исходном положении рукояти должны быть разведены по бокам тела атлета, при этом ощущается легкое растяжение грудных мышц. Локти должны быть слегка согнуты, располагаясь позади человека.

Сделав выдох, сведите рукояти в центре туловища, проведя их по широкой дуге. В сцепленном положении следует задержаться где-то на одну-две секунды, после чего медленно разводим руки в исходное положение.

Важно помнить! Несмотря на кажущуюся простоту данного упражнения, только три человека из десяти выполняют его правильно. Поэтому здесь очень важно следить за спиной, наклоном корпуса и руками. Попросите кого-нибудь проследить за выполнением упражнения.

Видео: Как пользоваться тренажёром кроссовер

Видео: Хорошее упражнение для девушек: качаем ягодицы махами в нижнем блоке

Кабельный кроссовер — BD-61 — Valor Fitness

Кабельный кроссовер Valor Fitness BD-61 — это тренажер для тяжелых условий эксплуатации, который дает возможность включить силовые тренировки с использованием кабельной системы в домашних условиях или в условиях легкой коммерции. Изготовленный из высококачественной стали для обеспечения прочности и долговечности, это устройство имеет 2 системы двойных тросовых шкивов и 16 регулируемых положений с каждой стороны, что позволяет выполнять различные упражнения с тросом.

• ТЯЖЕЛАЯ КАБЕЛЬНАЯ МАШИНА : BD-61 изготовлен из высококачественной стали и станет прочным и надежным устройством в вашем домашнем спортзале! Резиновые колпачки, закрывающие каждую ступню, обеспечивают дополнительную безопасность, стабильность и защиту пола в спортзале.У вас также есть возможность установить этот кабельный кроссовер на землю для большей устойчивости (включая оборудование).

• РЕГУЛИРУЕМЫЙ : Имеет 16 регулируемых положений и систему тросовых шкивов, которая работает вместе с вами, когда вы выходите, для большей растяжки и более интенсивной тренировки! Две ручки с одинарным ремешком регулируются и прикрепляются к системе шкивов.

• ДВУСТОРОННЯЯ ГУСЕНИЦА : Наша машина для кроссовера с кабельным кроссовером оснащена гусеницей с двумя грифами, которая обеспечивает большую стабильность и плавность движения при использовании стандартных 1-дюймовых или 2-дюймовых олимпийских весов.BD-61 также имеет высокий шкив и низкий шкив, а также вешалки для хранения тарелок для чистого и организованного домашнего спортзала! Соотношение кабеля 1: 1.

• УНИВЕРСАЛЬНЫЙ ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР : Полнофункциональный тренажер для домашнего спортзала! Это устройство оснащено перекладиной для широчайшего опускания, а также перекладиной для сгибания / тяги, 2 ручками с одинарной лямкой и станцией для подтягивания! Обычные упражнения включают в себя кроссовер на тросе для тренировки груди, в дополнение к сгибаниям с тросом, вертикальной или низкой тяге, а также подтягиваниям или подтягиваниям для общей тренировки тела!

• ДОПОЛНИТЕЛЬНО : Максимальная нагрузка 200 фунтов.В комплект входят 4 пластиковых переходных втулки Olympic для преобразования стандартных 1-дюймовых колышков в 2-дюймовые олимпийские колышки. Незаменимое дополнение к любому коммерческому или домашнему тренажерному залу. Гарантия, рама 3 года, кабель 2 года. Поставляется в 3 отдельных ящиках.

Размеры

Гусеница с двойным стержнем обеспечивает устойчивость и позволяет системе каретки с нагруженной пластиной (совместимой с олимпийской или стандартной пластиной) плавно скользить по гусенице, обеспечивая идеальное сопротивление.Торцевые заглушки с резиновым основанием закрывают каждую ногу для обеспечения безопасности, устойчивости и защиты пола, а у вас есть возможность прикрепить устройство к земле болтами для еще большей устойчивости, включая оборудование. BD-61 имеет высокий шкив, низкий шкив и станцию ​​подъема с несколькими захватами, что делает эту машину невероятно универсальной.

Покупка включает поперечную перекладину, перекладину для гребка и 2 регулируемые ручки с одинарным ремнем, которые крепятся к системе шкивов. 2 колышка для хранения пластин обеспечивают чистый, организованный домашний тренажерный зал, а также могут обеспечить дополнительную устойчивость устройства.Кабельный кроссовер Valor Fitness BD-61 с максимальной нагрузкой в ​​200 фунтов и соотношением тросов 1: 1 станет незаменимым дополнением к вашему домашнему или коммерческому тренажерному залу.

CMD-6180 Кроссовер кабеля — ПОДЪЕМНИК Фитнес

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 «)

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья плоско-наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук для проповедника стоя

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет хозяйственный

CF-3960 Рабочий стол

CF-3962 Фитнес-дерево

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMJ-6000-1 4 станции — одинарный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Элитный велотренажер HOIST LeMond Series

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя к середине

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

Станция с перекладиной ВАРИАНТ

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 «)

CF-2179-B Олимпийская скамья с 3-мя позициями

CF-3160 Скамья плоско-наклонная

CF-3162 Регулируемая скамья суперплоского наклона / наклонной скамьи

CF-3163 Скамья-платформа

CF-3165 Супер плоский / наклонный / наклонный жим

CF-3170 Олимпийская скамья плоская

CF-3172 Олимпийская скамья наклонная

CF-3177 Олимпийская скамья с наклоном

CF-3252 Подъем / отжимание с коленями в вертикальном положении

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук для проповедника стоя

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CF-3950 Табурет хозяйственный

CF-3960 Рабочий стол

CF-3962 Фитнес-дерево

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3301 Жим от груди

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Элитный велотренажер HOIST LeMond Series

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ВЕЛОСИПЕД REVMASTER PRO

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя к середине

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

Станция с перекладиной ВАРИАНТ

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

Вариант короткой позиции подтягивания 5 хватами (93.14 «)

CF-3264 AB Стенд

CF-3355 Угловой линейный жим ногами

CF-3364 Блок питания

CF-3367 Стойка для приседаний

CF-3411 Сгибание ног на коленях

CF-3443 Олимпийская тарелка

CF-3444 4-стороннее олимпийское дерево-тарелка

CF-3461-1 Стойка для гантелей одноярусная

CF-3461-2 2-х уровневая стойка для гантелей

CF-3461-3 3-х уровневая стойка для гантелей

CF-3462-2 Двухъярусная стойка для колокольчиков Beauty Bell Rack

CF-3462-3 3-х уровневая стойка для колокольчиков красоты

CF-3465 Стойка для штанги

CF-3466 Стойка для аксессуаров

CF-3550 Проповедник

CF-3555 Сгибание рук для проповедника стоя

CF-3661 Тяга с рычагом наклона

CF-3663 Задний Hyper

CF-3753 Смит 7 градусов

CF-3754 Смит двойного действия

CF-3860 Военный пресс

CL-3102 Проповедник

CL-3103 Жим на трицепс

CL-3201 Тяга на ширину

CL-3203 Средний ряд

CL-3309 Pec Fly / Задняя дельта

CL-3401 Разгибание ног

CL-3402 Сгибание ног

CL-3403 Жим ногами

CL-3408 Сгибание ног стоя / лежа

CL-3501 Жим от плеч

CL-3502 Боковой подъем

CL-3601 Брюшной полости

CL-3800 Внутренняя / внешняя поверхность бедра

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMJ-6600-S 6 станций — одинарный модуль

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

Функциональный тренажер для двух шкивов HD-3000

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

Кабель Hi-Lo с соотношением сторон 2: 1 ОПЦИЯ

Лежачий тренажер HOIST LeMond Series RT

Вертикальный тренажер HOIST LeMond Series UT

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

Вариант натяжения троса Ropeflex

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1103 Разгибание трицепса

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя к середине

RS-1204, нижняя часть спины

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

Станция с перекладиной ВАРИАНТ

CMJ-6000-1 4 станции — одиночный блок

CMJ-6000-2 9 Станция — Dual Pod

CMS-6175 Автономный шкив Hi-Lo

H-2200 Двухуровневый многофункциональный тренажерный зал

H-4400 4-х этажный многофункциональный тренажерный зал

HD-3100 Сгибание рук / разгибание на трицепс Preacher

HD-3200 Тяга вниз / средняя тяга

HD-3300 Жим от груди / плеч

HD-3400 Разгибание ног / Сгибание ног

HD-3403 Жим ногами / подъем на носки

HD-3600 Тренажер для мышц живота / поясница

HD-3700 Ассистент подбородка / отжимания

HD-3800 Внутренняя поверхность бедра / внешняя поверхность бедра

HD-3900 Pec Fly / Задняя дельта

MC-7001 Пакет MotionCage 1

MC-7002 MotionCage, пакет 2

MC-7003 Пакет MotionCage 3

MC-7004 Пакет MotionCage 4

MC-7005 Пакет MotionCage 5

MCS-8001 MotionCage Studio, пакет 1

MCS-8002 MotionCage Studio, пакет 2

MCS-8003 MotionCage Studio, пакет 3

MCS-8004 MotionCage Studio, пакет 4

MCS-8005 MotionCage Studio, пакет 5

RPL-5101 Отжимания сидя

RPL-5102 Сгибание рук на бицепс

RPL-5201 Тяга к широте

RPL-5203 Средний ряд

RPL-5301 Жим от груди

RPL-5303 Жим от груди на наклонной скамье

RPL-5305 Жим от груди с наклоном

RPL-5356 Hack Squat / Dead Lift

RPL-5363 Подъем на носки сидя

RPL-5403 Жим ногами двойного действия

RPL-5405 Подъем на носки стоя

RPL-5501 Жим от плеч

RPL-5601 Брюшной полости

RS-1101 Отжимания сидя

RS-1102 Сгибание рук на бицепс

RS-1201 Тяга на ширину

RS-1203 Тяга сидя к середине

RS-1204, нижняя часть спины

RS-1301 Жим от груди

RS-1302 Pec Fly

Разгибание ног RS-1401

RS-1402 Сгибание ног

RS-1403 Жим ногами

RS-1406 Внутренняя часть бедра

RS-1407 Наружная часть бедра

RS-1408 Сгибание ног лежа на животе

RS-1412 Glute Master

Роторный теленок RS-1415

RS-1501 Жим от плеч

RS-1502 Боковой подъем

RS-1601 Брюшной полости

RS-1602 Поворотный торс

RS-1700 Chin-Dip Assist

Симметрия кроссовера

Замените боль

Тренировки мирового класса и оборудование для лечения боли, реабилитации и работоспособности

Вам не нужно жить с

Самостоятельно избавьтесь от боли за 30 дней с помощью проверенной программы, разработанной, чтобы соответствовать вашей жизни.На этом боль заканчивается.

Прекратите боль и получите стабильность, силу и мощь над головой.

Развивайте подвижность бедер и силу корпуса, чтобы избавиться от болей в спине.

Повторно тренируйте движения голеностопного сустава и бедра, чтобы защитить колени и избавиться от боли.

Выбрать пакет

Выберите Shoulder, Hip & Core или получите и то, и другое вместе с набором.

Excel в вашем спорте

Развитие сбалансированных, безболезненных движений позволяет повысить производительность, улучшая при этом самочувствие и движения.

Этот раздел в настоящее время не содержит никакого содержания. Добавьте контент в этот раздел с помощью боковой панели.

Выберите свой вид спорта

Выберите свой вид спорта, чтобы узнать, как Crossover Symmetry может вам помочь.

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

ДОМАШНИЙ ЗАЛ — С меткой «КАБЕЛЬНАЯ МАШИНА» — Ultimate Fitness Outlet

Сортировать по AllACCESSORIESBENCHBENCH PRESSBOCYRAFT T3 TOWERBODY цельнокорпусной SOLID HOM GYMBODY SOLID ГЛАВНАЯ GYMBODYCRAFT CABLE MACHINEBODYCRAFT ПОДБОРОДОК UPBODYCRAFT DUAL СТЕК CABLE MACHINEBODYCRAFT DUAL СТЕК FUNTIONAL TRAINERBODYCRAFT ELITE GYMBODYCRAFT ELITE ПРОЧНОСТЬ ОБУЧЕНИЕ SYSTEMBODYCRAFT EXPRESS PRO GYMBODYCRAFT EXPRESS PRO ПРОЧНОСТЬ УЧЕБНЫЙ SYSTEMBODYCRAFT галенит PRO GYMBODYCRAFT галенит PRO Силовые тренировки SYSTEMBODYCRAFT GLX GYMBODYCRAFT GLX Силовые тренировки SYSTEMBODYCRAFT GYMBODYCRAFT HFT ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ TRAINERBODYCRAFT HOME GYMBODYCRAFT JONES CLUB SMITH MACHINEBODYCRAFT JONES FREEDOMBODYCRAFT JONES СВОБОДА SMITH MACHINEBODYCRAFT JONES LIGHT COMMERCIALBODYCRAFT JONES LIGHT КОММЕРЧЕСКОГО SMITH MACHINEBODYCRAFT JONES PLATINUMBODYCRAFT JONES PLATINUM SMITHBODYCRAFT JONES SMITHBODYCRAFT PFT ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ TRAINERBODYCRAFT PLATINUM SMITHBODYCRAFT RFT ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ TRAINERBODYCRAFT RFT RACK ФУНКЦИОНАЛЬНОГО TRAINERBODYCRAFT SMITH MACHINEBODYCRAFT T3 ПИТАНИЕ TOWERBODYCRAFT T3 TOTAL TRAINER TOWERBODYSOLIDBODYSOLID EXM3000 BODYSOLID GLPh2100BODYSOLID HOME GYMBODYSOLID LEG PRESSCABLE ATTACHMENTCABLE Кроссовер MACHINECABLE ГЛАВНАЯ GYMCABLE MACHINECABLE MACHINESCABLE SYSTEMCALF ПОДЪЕМ MACHINECARDIO MACHINESCHIN UP TOWERCORNER ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ TRAINERCROSSFIT EQUIPMENTCYBEXDECLINE BENCHDUAL CABLE MACHINEDUAL СТЕК CABLE MACHINEExercise EquipmentFITNESS ACCESSORIESFITNESS EQUIPMENTFLAT BENCHFULL ТЕЛА УПРАЖНЕНИЕ EQUIPMENTFUNCTIONAL TRAINERFUNCTIONAL TRAINERSG1S ГЛАВНАЯ GYMGLPh2100HEALTH PRODUCTSHFT ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ TRAINERHI LOW ШКИВА ATTACHMENTHI / LO SQUAT RACKHOISTHOIST BAY AREAHOIST DEALERHOIST FITNESSHOIST Корпусная LEG PRESSHOIST HACK SQUATHOIST HF 4357HOIST HF4357HOIST HILOHOIST ГЛАВНАЯ GYMHOIST LEG PRESSHOIST LEG PRESS COMBOHOIST MI1HOIST MI1 ГЛАВНАЯ GYMHOIST ROC-IT LEG PRESSHOIST Rockit LEG PRESSHOIST VS-LPHOME GYMHOME GYM ДЛЯ продажаДом GYMSINCLINE BENCHJONES КЛУБ SMITHLEG CURLLEG EXTENSIONLEG PRESSLIFE FITNESS G2 ГЛАВНАЯ GYMLIFE ФИТНЕС G7 HOME GYMLIFEFITNESSMAX BENCHMAXX BENCHNAUTILUSPEC FLY MACHINEPOWER BENCHPOWER CAGEPOWER RA CKSPRO RACKSPULL UP RACKSPULLEY SYSTEMSMITH MACHINESQUAT RACKSQUAT RACKSSTABILITY PADSSTRENGHT TRAININGSTRENGTH УПРАЖНЕНИЕ EQUIPMENTTOTAL ТЕЛА WORKOUTTOTAL GYMTRUE ФИТНЕС ДОМ GYMTRUE FITNESS QUICKFITTRUE FITNESS QuickFit ГЛАВНАЯ GYMTUFF STUFFTUFF STUFF CABLE GYMTUFF STUFF CABLE MACHINETUFF STUFF CDP-300TUFF STUFF CLH-300 Tuff Stuff LEG PRESS Tuff Stuff FITNESSTUFF STUFF CSM-600TUFF STUFF FITNESSTUFF STUFF MFT-2700TUFF STUFF SMITH MACHINETUFFSTUFF CSM 725TUFFSTUFF ENSEMBLETUFFSTUFF FITNES

Сортировать по РекомендуемыеЛучшие продажиАлфавит, A-ZАлфавит, Z-APЦена, от низкой к высокойЦена, от высокой к низкойДата, от новых к старымДата, от старых к новым

Кабельный кроссовер Plus — Legend Fitness

Обзор

Сделано в США совместно с American Steel & Labor

• Регулируемое перекрещивание тросов с тягой сидя и вытягиванием верхних.
• Плавающая перекладина для подбородка.
• Тренироваться могут одновременно пять пользователей.

Описание

Cable Crossover Plus оснащен полностью регулируемым кабельным кроссовером, а также станцией для гребли сидя и станцией для вытягивания верхних. В центре верхней поперечины находится перекладина для подтягивания с несколькими захватами. Это означает, что одновременно могут тренироваться до пяти человек.

Шкивы на пересечении кабелей легко регулируются с помощью штифта на хромированных направляющих стержнях, вырезанных лазером.Пронумерованные направляющие стержни позволяют легко и просто регулировать одинаковые параметры. Кабели авиационного класса скользят по ведущим шкивам, обеспечивая стабильно плавное движение независимо от того, где вы тренируетесь на Cable Crossover Plus. Из-за этого Cable Crossover Plus так же популярен в тренажерных залах, как и в спортивных тренировочных центрах.

Информация о весовом стеке

Cable Crossover Plus поставляется с четырьмя весовыми стеками.

• Кабельный кроссовер: Стандартно поставляется с двумя весовыми стеками по 150 фунтов с уменьшением шкива 2: 1.Доступны обновления до 200, 250 или 300 фунтов.
• Тяга сидя: Стандартный весовой стек в 200 фунтов. Доступны обновления до 250 или 300 фунтов.
• Тяга вниз: Весовой стек в 200 фунтов является стандартным. Вы также можете улучшить этот стек до 250 или 300 фунтов.

Фитнес-кабель Legend Crossover Plus, размеры изображение

ПРИМЕЧАНИЕ: Ножки всех машин с выбором штифтов теперь оснащены выступами размером 3,5 x 3 дюйма с болтовым креплением для повышения безопасности и устойчивости.Указанные здесь размеры должным образом отражают это изменение, но закрепленные на болтах вкладки могут не быть изображены на фотографиях выше.

Мы оставляем за собой право вносить текущие изменения в продукты в случаях, когда производительность или производственные процессы могут быть улучшены. Эти незначительные физические различия могут не отражаться на фотографиях, представленных здесь.

Лучший тренажер Смита для домашнего спортзала — SM-4008

Этот универсальный домашний тренажерный зал предлагает все необходимое для тонуса и укрепления всех основных групп мышц. Получите лучший домашний тренажерный зал с домашним тренажерным залом Marcy SM-4008 Smith Machine.

SM-4008 предлагает полный спектр всесторонних вариантов тренировок с отягощениями для любых фитнес-целей. Штанга для пресса в стиле Смита с регулируемыми ограничителями безопасности позволяет выполнять множество мощных силовых тренировок. Эти тренировки включают приседания в тренажере Смита, жимы и многое другое.

Используйте SM-4008 в качестве силовой клетки, используя перекладину для подтягиваний для дополнительных тренировок верхней части тела. Устройство также включает в себя защелки для штанги и предохранительные защелки для использования с олимпийской штангой (продается отдельно).

Система верхних шкивов с независимым движением позволяет перекрещивать тросы. Вертикальное движение того же шкива также оказывает сопротивление деке грудной клетки. И шкив не зависит от запатентованных пластин весового стека, просто используйте стандартные или олимпийские пластины, которые у вас есть.

Продолжайте наращивать мышцы всего тела с помощью прилагаемого проявителя для ног. Проявитель для ног позволяет укрепить нижнюю часть тела за счет разгибания ног и сгибания ног. Регулируемая подушка для спины расширяет ваши возможности для упражнений, обеспечивая несколько углов наклона спинки. Превратите жимы лежа в жимы лежа на наклонной или наклонной скамье, отрегулировав скамью, входящую в комплект SM-4008.

Прочная конструкция SM-4008 изготовлена ​​из стальных труб квадратного сечения 14-го калибра. Сама конструкция включает четыре удобных стойки для хранения вещей.Столбы для хранения позволяют легко расположить тарелки в пределах досягаемости руки во время тренировки.

Это единое оборудование предлагает отличную тренировку всего тела для любого уровня подготовки. Тренировки дома не обязательно должны быть скучными. Получите отличную универсальную тренировку с комбинированным тренажером Смита Marcy SM-4008.

• Максимальный вес пользователя: 300 фунтов
• Максимальный вес на штанге: 300 фунтов
• Максимальный вес на тренажёре ног: 100 фунтов
• Максимальный вес на кроссовере, тяговое усилие: 200 фунтов
• Размеры клетки в сборе: длина 65 дюймов x 79 дюймов.25 дюймов (ширина) x 84,5 дюйма (высота)
• Размеры скамейки в собранном виде: 68,25 дюйма x 26 дюймов x 45,5 дюйма
• Обратите внимание на : для этого элемента требуется сборка

Регулируемая подушка для спины

Регулируемая подушка для спины позволяет работать над верхней частью тела под разными углами.

Переходные шкивы со стальными авиационными тросами

Два поперечных шкива позволяют легко выполнять ряд тренировок в кроссовере, не выходя из дома.Высококачественная тросовая система позволяет прорабатывать грудь и плечи во время различных кроссовых тренировок.

Принадлежности

Принадлежности в комплекте: V-образная дуга, перекладина, трицепс, звено цепи, ремешок на щиколотке и две ручки. Получите еще более широкий выбор вариантов тренировок со всеми прилагаемыми аксессуарами.

Предохранительные защелки

Удобно расположенные предохранительные защелки обеспечивают безопасную и эффективную силовую тренировку.

Нижний шкив и подножка

Нижний шкив позволяет выполнять различные тренировки нижнего шкива. Подставка для ног предотвращает травмы и обеспечивает дополнительную стабильность во время некоторых тренировок.

Тренажер для ног

Разработчик ног предлагает безопасный и удобный метод наращивания всех основных мышц нижней части тела.

Посты хранения

Четыре удобно расположенных стойки для хранения (по две с каждой стороны) предлагают отличный способ упорядочить и хранить ваши олимпийские гири.

Рукоять для подтягивания

Прочная перекладина для подтягиваний позволяет использовать вес собственного тела для укрепления плеч, рук и спины.

Многофункциональная скамья

Используйте многофункциональную скамью с гантелями (не входят в комплект) или в сочетании с системой Смита.

Этот продукт не предназначен для коммерческого использования.

* Обратите внимание: MarcyPro.com в настоящее время доставляется только на территории Соединенных Штатов (мы не осуществляем поставки на Гавайи, Аляску, военные базы или территории / владения США).

Доставка заказов, отправленных фрахтовым или автомобильным транспортом, может занять более 14 рабочих дней. По мере приближения даты доставки транспортная компания свяжется с вами по номеру телефона, который использовался для размещения этого заказа, чтобы назначить дату возврата.Транспортная компания может доставить заказ только у обочины. (Не относится к UPS / FedEx / USPS.)

Пожалуйста, свяжитесь с нами по любым вопросам. вопросы, которые могут у вас возникнуть — пн — пт 9:00 — 17:00 по телефону 1-800-999-8899

7 лучших кабельных кроссоверов для домашнего спортзала (обзоры 2021)

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Канатный тренажер — одно из самых универсальных предметов оборудования, которое вы могли бы купить для домашнего спортзала.

Тренажер с кабельным кроссовером можно использовать для десятков упражнений, используя постоянное напряжение, чтобы получить отличную накачку и эффективно нарастить мышцы. Тренажер с тросом также отлично подходит для развития отстающих мышц или укрепления таких трудно тренируемых областей, как задние дельты и верхняя часть спины.

Сегодня мы рассмотрим , почему у вас должен быть кабельный автомат в вашем доме, и рассмотрим некоторые из самых популярных моделей на рынке.Не теряйте времени, если вы подумываете о собственной машине со шкивом троса, и мы расскажем, как получить максимальную отдачу от ваших денег!

Таблица сравнения домашних кабельных машин

Товар

Функциональный тренажер Bodycraft HFT

Функциональный тренажер XMark

Собранные размеры

65 дюймов (Ш x 43).5 дюймов x 83 дюйма

Сопротивление

Регулируемая — пластина загружена

Регулируемая — пластина загружена

Товар

Функциональный тренажер Bodycraft HFT

Товар

Функциональный тренажер XMark

Собранные размеры

65 дюймов (Ш x 43).5 дюймов x 83 дюйма

Сопротивление

Регулируемая — пластина загружена

Сопротивление

Регулируемая — пластина загружена

Зачем вашему домашнему тренажерному залу нужен тренажер

Есть причина, по которой кабельный тренажер был так популярен в тренажерных залах — как домашних, так и коммерческих — за последние несколько десятилетий.Это потому, что эти тренажеры, с их способностью удерживать постоянное напряжение, заполняют нишу в ваших тренировках, которую вы, возможно, не заметили.

Начнем с того, что постоянное напряжение, которое вы получаете от канатного тренажера, — отличный способ тренировать мышцы и суставы для большей силы. Задача движения на тренажере с канатным шкивом относительно постоянна, а это означает, что вы собираетесь выполнить упражнение полного диапазона, которое включает в себя отличную накачку и возможность выполнять медленные эксцентрические тренировки для лучшего развития суставов и мышц.

Во-вторых, конструкция тренажера позволяет использовать разнообразные тяговые движения для укрепления мышц плеч и верхней части спины, которым зачастую не уделяется должного внимания. Это означает, что можно выполнять такие упражнения, как подтягиваний лицом, внешние вращения и различные разновидности гребли . С правильными приспособлениями вы даже можете использовать их для выполнения тяговых тяг и других обычных упражнений.

Универсальность кабельной машины — большой выигрыш. Мы уже упоминали о тяге вниз, но с множеством различных приспособлений диапазон упражнений, которые вы можете выполнять, огромен.Это важно для домашнего спортзала, особенно там, где пространство ограничено, и вы хотите максимально эффективно использовать каждое приобретаемое оборудование.

Что делает отличную машину для кабельного кроссовера?

С таким продуктом, как кабельная машина, часто бывает трудно определить, какие продукты будут лучшим выбором. Между ними много общего, и кабельная машина существует достаточно давно, чтобы ее можно было усовершенствовать.

Мы собираемся проанализировать несколько ключевых переменных, чтобы определить, какой продукт лучше всего подходит для ваших денег:

Прочность

Это очень важно из-за масштабов использования устройства для кроссовера, а также из-за размера покупки.Хороший домашний тренажер с канатной дорогой имеет прочную конструкцию и не развалится на полпути во время тренировки.

Значение

Это, вероятно, менее важно, чем вы думаете здесь, поскольку хороший кабельный станок прослужит вечно с мелким ремонтом, а некачественный потребуется заменить. Это оборудование, безусловно, является выгодным вложением, но мы обсудим соотношение цены и качества и его влияние на каждый продукт.

Удобство использования

Если вы собираетесь использовать его для десятка упражнений в неделю с разными приспособлениями и полагаться на него в своих тренировках, вам понадобится что-то, что легко использовать.Это колеблется от «гладкости» троса до качества захвата и еще много чего.

Особенности

Устройство для кроссовера кабеля — это хорошо известная конструкция, но у него есть несколько замечательных функций, и продукт, который поставляется с реальной полезной функцией, может стать хорошим кандидатом на ваши деньги. Мы рассмотрим лучшие функции и то, как они интегрированы в продукт в целом, чтобы понять, оправдывают ли они то, что продукт занимает первое место!

Лучшие отзывы о кабельной машине для дома

1.Функциональный тренажер Bodycraft HFT

Невероятно прочный продукт, кабельный станок Bodycraft HFT — один из самых крупных продуктов в этом списке, он отличается прочностью и точностью, что делает его отличным стандартом для начала.

Мы думаем, что это отличный продукт для всех, у кого есть деньги и место для его установки. Благодаря двойным шкивам, стойке для хранения навесного оборудования и дополнительной подъемной штанге он делает продукт хорошо сбалансированным. Здесь у нас есть все ключевые функции кабельной машины, и она их выполняет хорошо .

Все отзывы о продукте подтверждают это: с каждым обзором с максимальной оценкой (количество звезд) мнение покупателей об этом продукте явно превосходное. Единственное, к чему мы относимся скептически, — это взимать дополнительную плату за увеличение веса стека со 150 фунтов до 200 фунтов, что многие сочли бы «стандартной» величиной веса.

Однако с канатной машиной это обычно не проблема, поскольку существует очень мало упражнений, в которых вы можете рассчитывать использовать полный стек, тем более что вы можете использовать оба сразу с различными насадками для общего веса 300 фунтов.Для большинства упражнений этого достаточно.

Очевидные недостатки, которые вы можете ожидать здесь, будут предсказуемы для всего этого списка: он тяжелый, и для его составления требуется некоторая работа, а также время, необходимое для доставки. На самом деле это не вина поставщика или самого продукта, но кажется логистической неизбежностью, когда вы покупаете полную тросовую машину, которая весит около 500 фунтов.

Плюсы

• Очень прочный
• Хороший баланс функций и основ
• Высокая надежность и удобство использования

Минусы

• В стандартной комплектации мы хотим немного увеличить вес стека.
• Строительство и транспортировка — это боль

КУПИТЬ В AMAZON

2.Функциональный тренажер XMark

Продукт Xmark похож на Bodycraft, хотя кажется, что он намного тяжелее по дизайну и стилю. Есть несколько дополнительных изменений, которые вы могли не заметить, например, дополнительные ручки для изменения высоты кабеля, но различия в основном эстетические.

Bodycraft позиционируется как «сверхмощный», и мы склонны согласиться: дизайн и размер продукта немного больше и толще, чем у Xmark.Это дает некоторые предсказуемые преимущества для общей стабильности сборки, но также означает больше настроек и продукт, который занимает больше места. Это может быть как преимуществом, так и проблемой, в зависимости от того, с каким пространством вы работаете.

Проблемы с весом стека для XMark больше. Несмотря на то, что общий вес продукта больше, штабель (где он учитывается) легче, чем максимальный вес BodyCraft.

Это может быть проблемой для таких упражнений, как тяги на верхнем штанге, которые могут быстро стать тяжелыми и могут привести к максимальному увеличению веса.Это может быть проблемой для более крупных или более сильных учеников и может означать еще одну покупку в будущем.

Кроме того, движение стопки на шкиве немного грубее, чем мы видели с другими продуктами. Это относительно небольшое изменение, но с учетом количества времени, которое вы собираетесь потратить на этот продукт — и того факта, что он немного дороже, чем предыдущая запись в этом списке — это кажется ненужной проблемой, с которой нужно иметь дело. .

Плюсы

• Очень прочный и надежный
• Эффективен и надежен на всех основах
• Сравнимая цена и дизайн с кабельной машиной BodyCraft

Минусы

• Очень тяжелый
• Не так гладко, как другие модели

КУПИТЬ В AMAZON

3.Кабельный кроссовер Powerline PCCO90X

Powerline полностью отличается от других в этом списке. Это не просто машина для утяжеления троса, а перекрёстный трос — веса расположены на противоположных сторонах. Это также уникально до сих пор тем, что загружается пластиной, что имеет как преимущества, так и недостатки, которые мы должны учитывать.

Первое, что следует отметить, это то, что дизайн этого продукта требует гораздо большего пространства.Изделие не такое огромное, как обычная кабельная машина, но оно занимает много места, поскольку ширина составляет около 9 футов. Это намного больше места в любом направлении, чем на обычном канатном тренажере, что может стать настоящей проблемой для домашнего спортзала.

У нас есть две реальные проблемы с машиной для перекрестного подключения кабелей: она менее универсальна, чем обычная машина для перекрестной прокладки кабелей, и продукт Powerline представляет собой реальную проблему с точки зрения удобства использования и стоимости.

Начнем с того, что продукт может позволить вам выполнять кроссоверы, но это единичное упражнение (и даже не особенно хорошее ). То, что он компенсирует здесь, заключается в том, что он теряет универсальность: конструкция делает невозможным выполнение тяг вниз (гораздо лучшее упражнение) или каких-либо упражнений, для которых так хорош двухканатный тренажер. Это лишает смысла покупать кабельную машину.

Во-вторых, продукт Powerline загружается пластиной. Само по себе это не проблема, за исключением того, что Powerline дает понять, что основных дополнений к этому продукту — утяжелители, воротники и ручки для подтягивания — продаются отдельно.Это означает оплату другого необходимого оборудования сверх запрашиваемой цены в 500 долларов.

Это может не быть большой проблемой, если у вас уже есть набор веса дома, но это может быть проблемой, если вы хотите начать свой домашний тренажерный зал с универсальным тренажером. Однако при полном отсутствии насадок и других важных деталей, делающих кабельную машину ценной из-за ее универсальности, это кажется настоящей головной болью.

Есть также серьезные опасения по поводу производства и обслуживания этого продукта.Во многих обзорах говорится, что нет инструкций по сборке оборудования, у Powerline очень плохое обслуживание клиентов, а сам продукт часто бывает бракованным. Это связано с недостатком дизайна, заключающимся в том, что он невероятно легкий, нестабильный и легко опрокидывается.

В целом мы не впечатлены этим продуктом. Ценность может быть сравнима с полноразмерной кабельной машиной, но это не оправдание плохому качеству сборки, дефектной продукции, плохому обслуживанию клиентов и другим вопиющим недостаткам.

Плюсы

• Можно кроссоверы
• Дешевле полной тросовой машины

Минусы

• Делает невозможным многие упражнения
• Хлипкий
• Не включает основные элементы, такие как утяжелители, зажимы или ручки для подтягивания.

КУПИТЬ В AMAZON

4. Коммерческий кабельный кроссовер Freemotion Light

Другой новаторский дизайн, машина для кроссовера FreeMotion, оснащена двойными рычагами, которые можно регулировать для изменения высоты сопротивления.Фактически, этот продукт компенсирует свой небольшой размер (который отлично подходит для домашнего спортзала) с помощью этих регулируемых рычагов, а не полностью отдельно стоящего стеллажа с двумя шкивами.

Обратной стороной этого является то, что стоимость продукта — которая, как вы могли ожидать, будет лучше из-за меньшего размера и меньшей универсальности — ужасна. Канатная машина FreeMotion стоит вдвое больше, чем вы ожидаете от подставки BodyCraft (которую мы сами по себе считаем превосходным продуктом).

Конструкция с регулируемым рычагом — довольно крутой способ максимально эффективно использовать пространство, но оно явно предназначено для коммерческого использования.Функция «возможность заниматься двумя людьми одновременно» возможна с помощью обычного тренажера с канатными шкивами с двумя стеками и , что не является проблемой для большинства домашних тренажерных залов.

Сборка для этого продукта — это тоже настоящее испытание даже для самых умелых пользователей. Важнейшие крепления и отверстия часто смещены или их трудно установить на место, что требует значительных временных затрат помимо огромной цены.

Мы не видим, куда идут дополнительные расходы с этим продуктом, кроме как на легко регулируемые рычаги, которые на самом деле не добавляют большой ценности опыту.Имея большой опыт работы с обоими типами кабельных машин, двойная рука, кажется, не добавляет ценности, но стоит вдвое дороже. Уравнение соотношения цены и качества здесь просто бесполезно, и мы предлагаем сэкономить ваше время и деньги.

Минусы

• Очень дорого
• Оружие не добавляет реальной ценности
• Еще раз реально дорого!

КУПИТЬ В AMAZON

5. Станция крепления Valor Fitness BD62

Нам действительно нравится идея, лежащая в основе этого продукта: легкий настенный кабельный тренажер идеально подходит для домашнего спортзала.Благодаря механизму с загрузкой пластин и минимально возможной занимаемой площади, это фантастически удобный продукт, который действительно может максимально использовать возможности небольшого домашнего тренажерного зала.

Загрузка тарелок может быть проблемой, если у вас нет штанги и тарелок, так как вам придется покупать их новыми, поскольку они не идут в комплекте с продуктом. Однако, если у вас уже есть собственные пластины и зажимы, этот продукт может стать отличным способом сэкономить деньги и при этом получить фантастические впечатления от кабельной машины.

Благодаря конструкции с двойным креплением, тренажер Valor для фитнеса пытается обойти проблемы, связанные с использованием только одного кабеля.Это означает, что он более полезен для упражнений с тросом на одной руке, таких как сгибания рук и тяги, но может удваиваться при различных типах вертикальной тяги. Однако отсутствие поддержки является проблемой для таких упражнений, как тяги вниз.

Единственное, что нас беспокоит, это соотношение веса шкива (который не описывается) и тот факт, что он теряет часть универсальности, которую мы так ценим в обычной канатной машине. Это компенсируется удобством использования и компактным дизайном.Хотя мы предпочли бы конструкцию со штабелированием и обычные шкивы, этот продукт все же имеет реальные преимущества.

Мы рекомендуем найти способ закрепить это изделие на полу, а также прикрепить его к стене. Это делает его намного более стабильным. Вы также должны ожидать менее коммерческой «гладкости» кабеля. Это результат качества сборки и , так как он загружен пластинами. Вам обязательно понадобятся зажимы для этого продукта или способ приспособления к пластине диаметром 2 дюйма, но это не должно быть большой проблемой.

Плюсы

• Гений экономии места
• Отличное соотношение цены и качества

Минусы

• Для достижения наилучших результатов требуется немного изобретательности
• Для достижения наилучших результатов может потребоваться отрегулировать зажимы и / или колышки

КУПИТЬ В AMAZON

6. Учебный центр BodySolid Functional Cable

Функциональная кабельная машина BodySolid изначально не впечатляет. Хотя с самого начала в продукте нет ничего плохого, дизайн и общая презентация не совсем соответствуют продукту BodyCraft или XMark — несмотря на сопоставимую цену.

Отсутствуют некоторые функции, такие как колышки для хранения насадок, которые также делают продукт немного менее удобным. Дизайн можно назвать минималистским, но в то же время мы чувствуем, что он просто выглядит немного импровизированным: на весовом стеке нет ограждений, а общий внешний вид немного «неопрятен» по сравнению с упомянутыми выше продуктами.

Функционирование этого продукта в целом хорошее, но есть некоторые ограничения. Упомянутая выше конструкция представляет собой проблему, когда легкая или «непрочная» конструкция может затруднить использование.Проблемы с дизайном сохраняются из-за игнорируемых аспектов дизайна, таких как стопоры, что делает тренировку менее удовлетворительной.

Кроме того, сборка продукта является сложной задачей, поскольку даже в самых положительных отзывах об этом продукте отмечается, что для правильной сборки требуется 3 человека. Различные крепления и мелкие детали также не имеют маркировки, а инструкции, как известно, плохо представлены, что затрудняет даже начало использования продукта.

Это неплохой продукт, просто кажется, что он легко превосходит другие на рынке с сопоставимой ценой, но с лучшими функциями и удобством использования.

Плюсы

• Работает хорошо как кабельная машина

Минусы

• Уродливо выглядит
• Отсутствует несколько простых функций, которые есть у сопоставимых моделей.
• Несколько глупых ошибок дизайна
• Превосходит XMark и BodyCraft

КУПИТЬ В AMAZON

7. Кроссовер Valor Fitness BD61

Valor выходит на рынок с еще одним необычным дизайном — автономная кроссоверная станция с обычным кабелем, прикрепленным к задней части, — как гигантский металлический фитнес-скорпион.

Начнем с того, что этот дизайн станет настоящей проблемой в любом домашнем тренажерном зале. В то время как предыдущая фитнес-запись Valor в этом списке была чудом для экономии места, эта — полная противоположность. Учитывая, что вам нужно использовать обе стороны, вам придется найти серьезное место для этого гигантского чудовища дизайна. Это определенно уродливо.

Вторая проблема заключается в том, что система загрузки тарелок аналогична той, что упоминается в настенной версии. Это связано с теми же предсказуемыми проблемами: вам придется либо уже иметь пластины, либо покупать их, чтобы загрузить новую станцию ​​тросового шкива.

Судя по отзывам об этом продукте, проблема с гладкостью кабеля тоже не решена. Приблизительно с 20% обзоров одной звездой, есть явные проблемы с этим, а также с самой кареткой, которая плохо отслеживает кабель, что является ключевой проблемой дизайна.

Чтобы закончить нашу критику этого продукта, есть много сообщений о дефектных продуктах и ​​плохой обработке отверстий / креплений. Как будто строительство этого гигантского скорпиона прибыли и не должно было быть головной болью, теперь вам придется иметь дело с отверстиями, которые не соответствуют хорошо выровненным или плохо построенным деталям.

В целом, этот продукт выглядит как кабельная машина, которая на самом деле работает не так хорошо, как полные модели, но и не экономит место. Единственное, что у него есть, — это ценность, но это до того, как мы рассмотрим огромные затраты времени на создание плохо построенного продукта, а затем тот факт, что вы уже заплатили за утяжелители или вам придется их обшить. снова.

Мы просто не уверены, что такое цель этого продукта.Мы не видим, когда это будет лучшим выбором по сравнению с любым из других продуктов, упомянутых в этом списке!

Минусы

• Чертовски уродливые
• Нагрузка на тарелку со всеми теми же проблемами, которые мы уже видели
• Требуется слишком много места, чтобы быть практичным

КУПИТЬ В AMAZON

Последнее обновление 2021-06-25 UTC -5 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API — подробности

После похудения живот обвис

Самое полное освещение темы: «после похудения живот обвис» с детальным разбором и рекомендациями от профессионального диетолога.

После похудения кожа становится дряблой, поскольку тело не успевает адаптироваться к резким изменениям. Если к этому аспекту прибавить ещё отсутствие физической активности, а также недостаточный базовый уход, проблема становится очевидной. Именно поэтому все девушки без исключения после похудения стремятся привести себя в форму всевозможными методами. Если вы относитесь к их числу, рассмотрите нижеприведённые рекомендации.

Когда начинается снижение веса, организм не получает достаточного числа калорий для удовлетворения своих потребностей. Он начинает черпать запасы ценных жирных кислот и аминокислот, делая кожу «сухой» и дряблой.

Также начинается дефицит в минеральных веществах и витаминном комплексе, замедляется выработка коллагеновых волокон. Всё это ведёт к потере эластичности и провисанию.

Ситуация осложняется, если похудение осуществлялось посредством жёстких диет, а не правильного питания. При грубых методиках снижения веса организм и кожа в частности попросту не успеют подготовиться к такой ситуации. Дряблость затрагивает, в первую очередь, живот. Следом идут руки, бёдра и ягодицы, грудь, лицо.

Однако кожа может обвисать не только при похудении, но и после родов, если девушка до этого вовсе не занималась спортом. Также причинами становится Кесарево сечение, пристрастие к табаку и алкоголю.

После похудения появляются складки, которые выглядят, скромно говоря, непривлекательно. Если в дополнение они сопровождаются растяжками, женщина приходит в ужас. Как это всё убрать, как подтянуть кожу на животе после похудения?

1. Массажная техника щипками представляет собой комплекс действий, в процессе которых вы постоянно щипаете кожу на животе и боках. Проводимые манипуляции осуществляются до момента покраснений и строго по часовой стрелке вокруг пупка.
2. Обёртывания также эффективны. Они могут быть горячими или холодными. Сначала проблемная область растирается специальной смесью, затем талия и живот в частности оборачиваются плёнкой и пледом.
3. Конечно, не обошлось без физических нагрузок. Подходят все упражнения на пресс, которые знакомы нам с детства: «велосипед, лёжа на спине», скручивания, планка и пр. Однако девушки замечают, что эффект достигается и за счёт приседаний.
4. Если у вас нет достаточного количества времени на домашние процедуры, отправляйтесь в салон красоты. Вам подойдёт термолифтинг, криотерапия, кавитация, мезотерапия.

Важно!
Правильное питание становится невозможным без соблюдения питьевого режима. В сутки вам необходимо употреблять более 1,8 л. очищенной воды. В это число не входят травяные или другие чаи, кофе, соки. Они лишь выступают в качестве дополнения. Если есть сложности касаемо регулярности питья, поставьте напоминание на смартфоне или ПК.

1. Диета позволяет избавиться от ненавистных сантиметров в талии, а спорт — закрепить результат и подтянуть кожу. Вы наверняка уже поняли, что основной упор делается на верхнюю часть. То есть необходимо хорошо проработать пресс, бока, спину.
2. Самыми популярными упражнениями считаются скручивания, качание пресса, приседание с колен и даже отжимания. Делайте всё то, что позволит вам задействовать мышцы в указанных зонах.
3. Вам необязательно посещать тренажёрный зал, возьмите за привычку заниматься дома. Выделяйте 10 минут на разминку и 20—30 минут на упражнения направленного действия.
4. Очень хорошее упражнение выглядит так: лягте на спину, руки поместите вдоль туловища или под ягодицы. Поднимайте ноги, образуя прямой угол. Опускайте их медленно, чтобы прорабатывался нижний пресс. Сделайте 15 подходов.
5. Также убрать обвисшую кожу можно отжиманиями с колен, качанием пресса «как в школе», взмахами в стороны. В качестве дополнительной нагрузки прыгайте на скакалке и обязательно крутите обруч.

Помимо нового рациона питания и всевозможных гимнастических упражнений, нужно регулярно проводить косметические процедуры различного характера. Кожный покров подтягивается благодаря внешнему насыщению клеток полезными веществами. Активизируются медленные процессы, выводятся токсичные соединения и шлаки.

1. Последовательность процедуры: на кожный покров нужно нанести средство с направленным эффектом. Затем тело оборачивается пищевой плёнкой.
2. Эффективность процедуры заключается в том, что происходит непосредственная стимуляция синтеза коллагена и повышение микроциркуляции. Эпидермис получает должное питание.
3. Чтобы вернуть коже былую упругость, в домашних условиях выполняется обёртывание горячим либо холодным способом. В первом случае состав подвергается нагреву.
4. В любом из представленных вариантов процедуру можно без труда проделать самостоятельно. Для этого потребуются мёд, травы и масла, эти компоненты нужны для живота.
5. Чтобы добиться желаемого результата для ног и внутренней стороны бёдер, лучше применять кофе и красный перец. Подтянуть лицо помогут эфирные и растительные масла, косметическая глина.

1. С помощью масок можно добиться неплохого результата, если применять их на теле. Но составы более щадящие, поэтому предназначены для нежной кожи лица, зоны декольте и шеи.
2. Курс состоит из 10 процедур с перерывом в 2 суток. Чтобы подтянуть обвисшую кожу, лучше прибегнуть к помощи натуральных продуктов. Используйте огурцы и лимоны.
3. Такие маски лучше применять по сезонности продуктов. Рецепт достаточно прост: превратите в кашицу один из компонентов, распределите на проблемные зоны.
4. В случае применения лимона кожный покров перед процедурой нужно обильно смазать жирным кремом. Продержите средство четверть часа, смойте прохладной водой.

Кремы направленного действия

1. Чтобы правильно справляться с проблемой, можно пользоваться укрепляющими лосьонами и кремами для тела. Состав направленного действия станет лучшим решением поставленной задачи.
2. После рождения ребёнка важно следить и за собственным здоровьем. Поэтому приобретайте продукцию на основе трав и витаминов. Витамины Е и А, экстракт алоэ направлены на повышенную выработку эластина и коллагена.

1. Прямые солнечные лучи негативно воздействуют на кожный покров. Ткани нуждаются в постоянном питании. Длительное пребывание в хлорированной воде либо под воздействием ультрафиолетовых лучей ослабляет кожу, делая её дряблой.
2. Не стоит допускать агрессивного воздействия, в противном случае вы не сможете добиться желаемого результата. Откажитесь от таких процедур и перестаньте пользоваться средствами для загара. В скором времени результат вас поразит.

1. Косметологи рекомендуют регулярно проводить пилинг. Процедура с абразивными частицами подтягивает кожный покров. Активные частицы улучшают микроциркуляцию и эластичность тканей. Кожа обретает здоровый вид.
2. Воспользуйтесь мягким скрабом на основе минеральных частиц. Процедуру лучше делать дважды в день, 3 раза в неделю. Результат не заставит долго ждать.

1. Чтобы восстановить прежнюю эластичность кожи после резкого похудения, нужно питать ткани коллагеном. Такого результата можно добиться с помощью кремов направленного действия. Стоит учитывать важную особенность — стоимость составов достаточно велика.
2. Не стоит спешить с бездумным растрачиванием своих сбережений на линейку профессиональной косметики. Стоит посоветоваться со знакомыми либо с косметологами, профессиональные составы могут не подойти.
3. Лучшим коллагеновым кремом считается «Reviva Labs Elastin». Средство относительно недорогое и подходит для всех типов кожи. Состав можно считать универсальным.

1. От многих представительниц прекрасного пола часто можно услышать то, что они подтянули обвисшую кожу посредством регулярных процедур массажа. Не стоит исключать такую методику, пройдите несколько сеансов и убедитесь во всём сами.
2. Специалисты также рекомендуют обратиться за услугами профессионала, прежде чем тратить безумные средства на дорогостоящую линейку кремов и подобных средств. Во время массажа клетки получают стимуляцию и быстрее восстанавливаются.

1. Не стоит забывать, что резкое похудение в большинстве случае является виновником дряблой и обвисшей кожи. Такой процесс негативно отражается и на общем состоянии здоровья.
2. Чтобы не сталкиваться с такой проблемой, нужно правильно худеть. Процесс должен проходить постепенно с соблюдением рекомендаций.
3. Такие правила в особенности касаются новоиспечённых мам. Не стоит после родов садиться на жёсткую диету. Делайте всё постепенно, в этом случае время будет помощником.

Подтянуть кожу после резкого похудения можно различными способами. Прежде чем обращаться к услугам хирургов, постарайтесь самостоятельно справиться с насущной проблемой. Не стоит забывать про различные методики и процедуры. Сбалансируйте питание, регулярно делайте массаж, обёртывания и маски.

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы.

Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами могут быть изъяны, которые изрядно портят силуэт. Одной из них является обвисшая кожа, которая чаще всего образуется на проблемных участках. Возникает подобный дефект по множеству причин, а избавиться от него, чтобы живот вновь стал подтянутым и плоским очень трудно. Но, если приложить максимум усилий, имея четкое представление о том, какими методиками пользоваться, убрать обвисший живот возможно.

Обвисший живот затрагивает не только полных, но и даже стройных людей. Образуется обвисшая кожа из-за дисбаланса трех основополагающих факторов, обеспечивающих подтянутость живота. К этим ключевым моментам относятся: толщина жирового слоя, тонус кожного покрова и мышечный тонус. Отклонение любого из этих факторов способно привести к тому, что живот обвиснет, силуэт потеряет привлекательность, а человек начнет испытывать определенные трудности в выборе одежды и чувствовать себя весьма некомфортно на пляже.

К обретению животом непривлекательной формы приводят следующие причины:

Обвисшая кожа на животе, как уже стало понятно, не всегда является следствием ожирения. Потеря упругости в проблемных зонах может возникнуть по разным причинам, поэтому и способы борьбы с этим эстетическим дефектом отличаются разнообразием, но наиболее эффективны в комплексе.

Вернуть коже былую упругость можно различными методами, но действенными оказываются те, что позволяют устранить первопричину проблемы. Необходимо тщательно проанализировать свой образ жизни и выяснить, что дало толчок для появления обвисшего живота. Если причины кроются в избыточной массе, а ожирение не перешло в запущенную стадию, помочь в решении проблемы позволяют массажи, спортивные тренировки, пересмотр рациона питания.

Совершенно иной является ситуация, когда избыток массы достигает катастрофического масштаба, поскольку в подобном состоянии человеку просто не под силам начать активно тренироваться, а массажи и корректировка питания приносят лишь незначительные улучшения. Единственным способом избавиться от обвисшей кожи в подобном случае становится хирургическое вмешательство, когда излишки дермы и жира удаляют, а человек получает возможность заниматься коррекцией своей фигуры.

Если кожа стала висеть на животе после проведения кесарево сечения или беременности, то на помощь придут физические нагрузки. Особого внимания заслуживают различные процедуры по избавлению от жировых отложений, предлагаемые в косметологических салонах:

• Ультразвуковая кавитация. Представляет собой методику борьбы с жировыми клетками посредством ультразвука. Процедура выполняется с задействованием специального аппарата, результатом воздействия которого становится разрушение жировых клеток.
• Массаж с обертыванием. Направлены на стимулирование кровообращения, в результате чего повышается качество питания тканей и обмена веществ, а кожа подтягивается.
• Элекролиполиз. Методика борьбы с жировыми отложениями посредством воздействия электрических импульсов.

Необязательно ограничиваться салонными процедурами, хороший результат способны принести и косметологические средства, среди которых скрабы, разогревающие мази и другие продукты. Они особенно полезны для внешнего состояния кожных покровов, придают дерме ухоженный вид

Как питаться, чтобы подтянуть обвисший живот и кожу

Устранить избыток жировой прослойки без корректировки питания невозможно. Рацион необходимо полностью пересмотреть и выстроить собственное меню таким образом, чтобы оно стало полезным и здоровым. Употребляемые продукты должны обеспечивать организм всеми необходимыми минеральными веществами и витамина. Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пища обязана легко усваиваться в организме. Этим критериям отвечают следующие продукты: крольчатина, курятина, кисломолочная нежирная и обычная молочная продукция, овощи, ягоды, фрукты, гречка и чечевица, яичный белок.

Гранаты, форель, тунец, палтус, скумбрия, грейпфрут, оливковое масло и зеленый чай — это не просто легкоусвояемая, но и способствующая жиросжиганию пища. Полностью исключить из своего меню необходимо соленое, мучное, жаренное, острое, жирное. Необходимо отказаться от алкогольных и газированных напитков. Дневной рацион следует разделить на шесть небольших порций. Между приемами пищи, если есть такая возможность, лучше всего выдерживать равные промежутки времени. Последняя трапеза должна быть не позднее двух часов до отхода ко сну. Если соблюсти данные рекомендации, метаболизм нормализуется, жиры начнут сжигаться.

Устранить проблему за один месяц невозможно. Чем запущеннее случай, тем больше времени требуется. Единственным эффективным способом ускорить процесс является применением комплекса мер, особенно с учетом того, что они довольно разнообразны.

Представляет собой одну из самых действенных методик, которую рекомендуется включать в комплекс мер по борьбе с обвисшем животом. Массажные движения стимулируют приток крови к тканям, что позволяет нормализовать отток продуктов распада и жидкости из жировых клеток. Конечно, если такая возможность есть, лучше обратиться к профессиональному массажисту, который определит то, какую конкретную методику применять в той или иной ситуации.

Делать массаж можно и самостоятельно. Главное, чтобы сеансы проводились регулярно. Сначала на очищенную кожу наносят крем или масло, а потом начинают совершать поглаживающие движения, переходящие в растирание, легкое оттягивание и пощипывание. Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут. Чтобы не усугубить проблему, движения необходимо осуществлять только по линиям минимального растяжения кожи.

Процедура направлена на сжигание жировых отложений, может быть горячей или холодной, с задействованием самых разнообразных средств и продуктов. Сеанс обертывание способствует расслаблению и улучшению настроения, что играет немаловажную роль в процессе похудения. Проведения процедуры, независимо от используемых средств, требует соблюдения следующих правил:

1. Перед обертыванием нельзя кушать, особенно большое количество пищи.
2. Использовать нужно только свежий состав, который готовят непосредственно перед сеансом.
3. Продолжительность процедуры должна составлять максимум полчаса.
4. Если появляются признаки шелушения или стянутости, от обертывания отказываются.
5. Нельзя слишком туго затягивать кожу. Это приведет к нарушению естественного кровообращения.

Наиболее эффективными средствами для домашнего обертывания считаются:

• Ламинария. Водоросли можно купить в аптеке. В кипятке заваривают четыре столовые ложки ламинарии, пока они не разбухнут, а затем накладывают на проблемную зону и фиксируют пленкой. Надо укутаться в теплое одеяло и принять удобное для себя положение. Через полчаса принимают ванну и смазывают кремом кожу.
• С медом. В натуральный продукт жизнедеятельности пчел (несколько столовых ложек) добавляют немного какао-порошка. В смесь можно ввести пару капель любого цитрусового эфирного масла и корицы (порошок). Дальнейшая схема проведения процедуры аналогична той, что делают при использовании водорослей.

Положительно влияют на состоянии кожи. Средства можно приобрести готовыми в аптеке либо магазине. Эффективные косметические продукты получают и в домашних условиях. Наибольшей популярностью пользуются следующие составы:

1. В соотношении 3:1 смешивают любое растительное масло и красный перец (порошок), оставляют настаиваться на 15 минут. Маску наносят на 20 минут, а затем смывают с использованием мыла, обрабатывают кожу антицеллюлитным кремом.
2. Приготовить хороший домашний скраб можно из молотых зерен кофе и меда, взятых в пропорции 1:2. Этим средством пользоваться лучше всего при принятии душа. Скраб наносят легкими втирающими движения по массажным линиям.
3. Отличный крем для массажа получается из меда. Продукт ни с чем не смешивают, а используют в чистом виде. Его наносят после душа, а затем похлопывают обработанный участок и смывают остатки, которые не впитались.

Никаких экзотических продуктов задействовать нет необходимости, что значительно облегчает задачу.

Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Как сделать живот плоским и подтянутым с помощью обруча

Вращение хула-хупа — это упражнение, вовлекающее в работу мышцы животы, повышающее тонус брюшины, помогающее подтянуть кожу, избавиться от жировых отложений в проблемной зоне. Начинать крутить обруч следует с 10 минут, а затем увеличивать нагрузку, пока не будет достигнуто 45 минут в день. Новичкам лучше заниматься сначала с легким пластиковым, а затем перейти на металлический с массажными насадками хула-хупу. Чтобы насадки не повредили неподготовленную кожу, на первых занятиях необходимо обматываться полотенцем либо резиновым специальным поясом.

Упражнения для подтягивания живота в домашних условиях

Здоровые блюда для ужина в будний день, 135 рецептов Здоровое питание

Освежите ваше будничное меню лучшими здоровыми блюдами для ужина от шеф-поваров.

«На сколько» или «насколько», как правильно пишется?

Слово «насколь­ко», явля­ю­ще­е­ся наре­чи­ем, пишет­ся слит­но. Местоимение в падеж­ной фор­ме «на сколь­ко» (частей) пишет­ся раздельно.

В рус­ском язы­ке суще­ству­ют оба сло­ва: «на сколь­ко» и «насколь­ко». Узнаем, когда пишет­ся «наско́лько» слит­но, а когда «на сколь­ко» — раз­дель­но. Выбор слит­но­го или раз­дель­но­го напи­са­ния этих слов зави­сит от того, к какой части речи они при­над­ле­жат в опре­де­лен­ном контексте.

Слитное написание слова «насколько»

Слово «насколь­ко» явля­ет­ся место­имен­ным наре­чи­ем, обра­зо­ван­ным от одно­ко­рен­но­го место­име­ния «сколь­ко» с помо­щью при­став­ки и суффикса:

сколь­ко → наско́лько

Наречие «наско́лько» пишет­ся слит­но, например:

Наско́лько я был разо­ча­ро­ван ее отве­том, зна­ют толь­ко самые близ­кие люди.

Это слож­но­под­чи­нен­ное пред­ло­же­ние, в кото­ром упо­треб­ле­но союз­ное сло­во «наско́лько» — место­имен­ное наре­чие, к кото­ро­му мож­но задать син­так­си­че­ский вопрос как к чле­ну предложения:

я был разо­ча­ро­ван (в какой мере?) — насколь­ко

Это сло­во не изме­ня­ет­ся по паде­жам и чис­лам. В пред­ло­же­ни­ях, обра­ти­те вни­ма­ние, оно зави­сит от ска­зу­е­мо­го, выра­жен­но­го гла­го­лом, крат­ким при­ла­га­тель­ным или пре­ди­ка­тив­ным наре­чи­ем. Слово «наско́лько» явля­ет­ся обсто­я­тель­ством меры и сте­пе­ни, выра­жен­ным место­имен­ным наречием.

Примеры предложений со словом «насколько»

Наско́лько све­жо в тени­стом лесу!

Наско́лько радост­но ста­ло всё вокруг от выгля­нув­ше­го из-за густых обла­ков ярко­го солнца!

Наско́лько живо­пис­на эта картина?

Наско́лько было позд­но что-то пред­при­ни­мать, никто не знал.

Наско́лько это прав­да, я так и не узнаю.

Я не уве­ре­на, наско́лько полез­на эта яго­да для малыша.

Кто зна­ет, наско́лько дол­го уста­но­ви­лась мороз­ная погода?

Отсюда с горы мне отчёт­ли­во вид­но, наско́лько силь­но ветер треп­лет макуш­ки  деревьев.

Наско́лько это прав­до­по­доб­но, тебе решать.

Раздельное написание слова «на сколько»

А сей­час рас­смот­рим иной контекст:

На сколь­ко частей раз­де­лим яблоко?

Я не знаю, на сколь­ко частей нуж­но раз­де­лить яблоко.

В этих пред­ло­же­ни­ях упо­треб­ле­но вопро­си­тель­ное и отно­си­тель­ное место­име­ние в фор­ме вини­тель­но­го падежа:

раз­де­лим (на что?) на сколь­ко.

У место­име­ния есть зави­си­мое сло­во — суще­стви­тель­ное «частей», что кар­ди­наль­но отли­ча­ет его от похо­же­го по зву­ча­нию наре­чия «насколь­ко».

Правило

Местоимение с пред­ло­гом в фор­ме вини­тель­но­го паде­жа пишет­ся раздельно.

Местоимение в падеж­ной фор­ме «на сколь­ко» высту­па­ет в роли вопро­си­тель­но­го сло­ва  или союз­но­го сло­ва в слож­но­под­чи­нен­ных предложениях.

Чтобы усво­ить раз­дель­ное напи­са­ние место­име­ния с пред­ло­гом, про­чтем при­ме­ры предложений.

Примеры предложений со словом «на сколько»

На сколь­ко недель охот­ник ушёл в тай­гу, Марфа не знала.

На сколь­ко часов заря­дил этот осен­ний мел­кий нуд­ный дождь, как ты думаешь?

На сколь­ко дней мы пла­ни­ру­ем поехать к морю?

На сколь­ко блю­дец раз­ло­жим эту спе­лую землянику?

Вывод

Местоимение «на сколь­ко» пишет­ся раз­дель­но, а наре­чие «насколь­ко» пишет­ся слит­но. Различаем эти сло­ва в контексте.

Сколько калорий нужно для поддержания веса — Похудение с расчётом

Рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, но и вычислить, сколько вам нужно калорий в сутки, чтобы удержать вес, поскольку именно эта цифра станет вашей отправной точкой к похудению. Сделать это можно несколькими способами – при помощи математических расчетов и опытным путем с помощью дневника питания.

Математический расчет прост, но не дает точного результата, поскольку потребности в энергии зависят не только от веса, возраста и роста, но и от уровня повседневной активности, типа тренировок, наличия стрессовых факторов и состояния эндокринной системы. Результаты формулы можно использовать только в качестве отправной точки для последующей коррекции рациона (калоризатор). Недостаток расчета поддерживающей калорийности опытным путем в том, что этот способ отнимет у вас время, хотя считается более точным.

Математический расчет калорий для поддержания веса

Для этого вам необходимо знать свой рост (в сантиметрах), возраст (число полных лет), уровень своей физической активности.

Итак, считаем, сколько калорий необходимо потреблять для того, чтобы не поправляться и удерживать вес.

• 1 действие: Рост (см) х 1,8 = А
• 2 действие: Вес (кг) х 9,6 = В
• 3 действие: Возраст (число полных лет) х 4,7 = С
• 4 действие: 655 + А + В – С = ИУМ

ИУМ – индивидуальный уровень вашего метаболизма.

• 5 действие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ

Коэффициенты активности:

• Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
• Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
• Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
• Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

КИУМ – это калорийность вашего суточного рациона, при котором вес остается неизменным.

ПРИМЕР: Ваш рост 172 см, вес 84 кг, возраст 34 года, сидячий образ жизни.

655 + (172 х 1,8) + (84 х 9,6) – (34 х 4,7) х 1,20 = 655 + 309,6 + 806,4 – 159,8 = 1611,2 х 1,20 = 1933

Таким образом, калорийность Вашего рациона должна составлять 1933 ккал. Поскольку формула не учитывает множество переменных, используйте полученное значение в качестве отправной точки.

Если Вы хотите похудеть, то необходимо увеличить энергозатраты, занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 200-400 ккал или 15-20%. Если вес не снижается, сократите калораж ещё на 10% и увеличьте активность.

Расчет поддерживающей калорийности опытным путем

Более точный, но и более трудоемкий способ узнать свою поддерживающую калорийность – вести дневник питания в течение недели, совершенно ничего не меняя в своем рационе. То есть, прежде чем сократить порции, вы семь дней занимаетесь анализом своего текущего питания – едите как обычно, но все тщательно взвешиваете и вносите данные в Личный кабинет. Чем вы честнее с собой, тем точнее результат. Не пропускайте дни, поскольку придется считать заново.

В конце недели вы складываете калорийность всех дней и делите на семь, чтобы узнать среднее значение за неделю – столько калорий вам необходимо для поддержания веса (calorizator). В Личном кабинете есть вкладка «Мои отчеты», где отображается средний показатель. Можно вовсе обойтись без математики – система все посчитала за вас.

Как и в предыдущем случае, если вы хотите худеть, то нужно повысить расход калорий – начать тренироваться, больше двигаться и сократить суточную калорийность рациона на 200-400 ккал или на 15-20%.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Сколько калорий нужно употреблять

Не можете разобраться с калькуляторами калорий? Вот пошаговое руководство, чтобы определить, сколько еды вам нужно, чтобы сбросить, набрать или поддерживать вес!

Хотя подсчет калорий кажется обременительным и часто игнорируется, количество потребляемых и потраченных калорий остается важнейшим фактором, влияющим на потерю или набор веса. Когда вы активно занимаетесь в тренажерном зале и хотите нарастить мышцы или сбросить жир, лучше всего есть как можно больше и при этом добиваться результатов. Таким образом, потребление калорий — это в значительной степени не подлежащее обсуждению измерение, за которым нужно следить.

Для тех, кто хочет поддерживать свой вес и оставаться здоровым, знание того, сколько калорий вы потребляете в день, также поможет вам избежать подводных камней, таких как гормональный дисбаланс, плохая тренировка, дефицит питательных веществ или нежелательные изменения в составе тела.

Это важно не только для внешнего вида. С учетом эпидемии ожирения и связанных с ней серьезных проблем со здоровьем кажется глупым игнорировать самый эффективный инструмент, который у нас есть для управления весом — питание. Многие люди могут улучшить уровень триглицеридов в крови и здоровье сердца, снизить риск диабета и рака и жить более продолжительной и полноценной жизнью, когда они теряют лишний вес.

С другой стороны, набор веса — это то, как мы наращиваем мышцы, но есть оптимальный способ сделать это, не набивая желудок при каждом приеме пищи и не накапливая лишний жир.

Итог: все это включает в себя ежедневное отслеживание калорий.

Итак, как убедиться, что вы получаете то, что вам нужно для достижения своих целей? Пришло время выполнить несколько простых шагов, чтобы подсчитать, сколько калорий вам нужно.

Потребность в калориях для поддержания веса

Независимо от вашей цели, подсчет калорий для обслуживания — это первый шаг, и вы можете сделать это с помощью простых математических уравнений. Калькуляторы калорий могут быть хорошей отправной точкой, но если вы хотите понять человеческое тело и максимально приблизиться к точным числам, стоит применить эти элементарные математические навыки.

Самым современным уравнением для расчета потребляемой калорийности является уравнение Кэтча-Макардла. Уравнение Миффлина-Сент-Джеора не учитывает безжировую массу тела, но по-прежнему является точным (в пределах 10 процентов) для большинства людей. Оба уравнения имеют недостатки и являются лишь оценкой потребности в калориях. Кэтча-Макардл не учитывает общую массу тела, возраст, рост или пол, в то время как Миффлина-Сент-Джеор не учитывает безжировую массу тела.

Для этого обсуждения мы будем использовать уравнение Кэтча-Макардла, которое хорошо подходит для тех, кто не страдает ожирением и имеет приличное количество мышц. Он покажет вам ваш базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, необходимых для поддержания различных систем организма: нервной, пищеварительной, кровеносной, эндокринной, репродуктивной и т.д. BMR не включает калории, необходимые для повседневной активности или упражнений.

Вот уравнение в килограммах и фунтах:

— BMR = 370 + (21,6 x безжировая масса тела в килограммах)
— BMR = 370 + (9,8 x безжировая масса тела в фунтах)

Шаг 1. Рассчитайте процентное содержание жира в организме и сухую массу.

Ваша мышечная масса — это ваш общий вес за вычетом жира. Это будет главным фактором, определяющим вашу потребность в калориях. Идеально было бы проверить уровень жира в организме, поскольку это наиболее точный метод, но если у вас есть достаточно точная оценка процента жира в организме и вашего текущего веса, у вас есть все необходимое для определения безжировой массы тела.

Один из способов определить процентное содержание жира в организме — измерить самую узкую часть талии, самую широкую часть бедер и шею чуть ниже голосового аппарата. Затем введите результаты измерений в Калькулятор жира в организме ВМС США. Метод ВМС точен в пределах 4%, но он, как правило, завышает процентное содержание жира в организме.

Вы также можете измерить процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля. Этот инструмент недорогой по сравнению с гидростатическим взвешиванием, и вы можете сделать это самостоятельно или попросить друга или члена семьи. Хотя штангенциркуль не идеален, это недорогой и быстрый способ получить хорошую оценку.

Определив процентное содержание жира в организме, легко определить безжировую массу тела. Допустим, вы весите 68 килограмм (150 фунтов) и считаете, что в вашем теле около 30 процентов жира. Это означает, что у вас 70% чистой массы.

Используя простую математику, 70 процентов от 68 килограмм (0,7 x 68) равняются 47,6 килограмм безжировой массы.

Шаг 2. Определите базальную скорость метаболизма.

Как уже говорилось, BMR — это количество калорий, необходимое для поддержания различных систем вашего тела. Чтобы найти это число, подключите свою безжировую массу тела к уравнению Кэтча-Макардла:

BMR = 370 + (9,8 x безжировая масса тела в фунтах, 1 фунт равен 0,45 кг)
BMR = 370 + (9,8 х 105)
BMR = 370 + (1029)
BMR = 1399 калорий

В этом примере ваш основной уровень метаболизма будет около 1400 калорий.

Шаг 3. Определите общий дневной расход энергии.

Ваш общий дневной расход энергии, или TDEE, — это общее количество энергии, которое вы сжигаете за день. Сюда входят калории, сожженные в повседневной деятельности, например, стирка, вождение и даже ерзание, а также калории, сожженные во время упражнений. Фактор активности добавит калорий, необходимых для вашей физической активности, помимо вашего BMR.

См. примеры ниже, которые помогут вам определить правильный коэффициент активности в зависимости от вашего уровня активности.

Фактор активности:
BMR x 1,1-1,2
Описание: Сидячий образ жизни: большую часть времени вы проводите сидя (офисный работник, водитель, студент и т.д.) практически без физических упражнений.

Фактор активности:
BMR x 1,3-1,4
Описание: Низкая активность: большую часть времени вы проводите стоя или работая руками (клерк, бармен, полицейский, оператор тяжелого оборудования и т.д.)
Сидячий образ жизни с 20-30 минутами умеренных упражнений в день (быстрая ходьба, езда на велосипеде, гребля, круговые тренировки, интенсивные силовые тренировки).

Фактор активности:
BMR x 1,5-1,6
Описание: Умеренно активный: большую часть времени вы гуляете или перемещаете предметы весом менее 25 фунтов (дворник, медсестра, официант, электрик, курьер и т.д.)
Легкая активность, 20-30 минут умеренных упражнений в день
Сидячий образ жизни с 45-60 минутами умеренных упражнений в день.

Фактор активности:
BMR x 1,7-1,8
Описание: Очень активен: большую часть времени вы проводите, выполняя физический труд, например, перемещая предметы весом от 25 до 50 фунтов (плотник, механик, ландшафтный дизайнер и т.д.)
Умеренно активный, 20-30 минут умеренных упражнений в день
Легкая активность, 45-60 минут умеренных упражнений в день
Сидячий образ жизни с 2-3 часами умеренных упражнений в день.

Фактор активности:
BMR x 1,9-2,5
Описание: Чрезвычайно активен: большую часть времени вы тратите на тяжелую работу, такую как перемещение предметов весом более 20 килограмм (кровельщик, строитель, фермер, шахтер и т.д.)
Очень активен с 45-60 минутами умеренных упражнений в день
Умеренно активен с 2-3 часами умеренных упражнений в день.

Продолжая наш пример, предположим, что у вас сидячая работа и вы тренируетесь 4-6 часов в неделю. Вы бы использовали коэффициент активности 1,5, поскольку вы не тренируетесь каждый день целый час. Умножьте свой BMR на коэффициент активности, чтобы получить TDEE. Напомним, ваш BMR составляет около 1400 калорий.

TDEE = BMR x коэффициент активности
TDEE = 1,400 калорий x 1,5
TDEE = 2100 калорий

Таким образом, вам нужно будет получать примерно 2100 калорий в день, чтобы поддерживать вес тела в 150 фунтов и 30 процентов жира с учетом образа жизни. И, конечно же, ваш рацион должен включать здоровую смесь белков, углеводов и жиров.

Калорийность, необходимая для похудания

Чтобы добиться устойчивого похудания, предлагается поддерживать умеренный дефицит калорий в размере 20-30 процентов от дневной нормы потребления калорий и продолжать это не более шести месяцев подряд, чтобы избежать замедления метаболизма.

Итак, если вам нужно 2100 калорий для поддержания веса, вы должны потреблять от 1470 до 1680 калорий, чтобы сбросить жир. Если вы уже едите на 70 процентов от своего дневного рациона и достигли плато для снижения веса, лучше добавить больше активности в свой распорядок, чем сокращать потребление пищи дальше.

Потребность в калориях для набора веса

А как насчет здорового набора веса? Скорее всего вы пытаетесь набрать мышцы, а не жир. В лучшем случае прирожденный бодибилдер, делающий все идеально, может набрать всего 1 килограмм (2 фунта) мышц в месяц или 250 грамм в неделю. Поскольку увеличение на 3500 калорий дает прибавку в весе примерно на 500 грамм, на 250 грамм прибавки потребуется дополнительно 1750 калорий в неделю, или 250 калорий в день.

Не волнуйтесь, мы все еще говорим о наборе веса медленными темпами. Цель — около 0,5-0,75 фунтов (200-350 грамм) в неделю для набора мышечной массы. Чтобы добиться этого, начните с добавления 300 калорий к вашему текущему суточному потреблению — или начните более осторожно с 200 калорий, если хотите, — и поддерживайте это потребление, пока не перестанете набирать вес. В этот момент добавьте еще 200-300 калорий и повторите.

Рекомендуется проводить измерения жира в организме каждые 1-2 недели во время этого процесса, чтобы убедиться, что ваша мышечная масса неуклонно увеличивается, а процентное содержание жира в организме почти не увеличивается. Хорошее практическое правило — не более чем на 5 процентов увеличения жировых отложений за каждые 16 недель наращивания мышечной массы.

Конечно, невозможно гарантировать, что каждая дополнительная калория, которую вы потребляете, идет на увеличение мышечной массы без увеличения жировых отложений. Вот бы только распределение питательных веществ было таким идеальным! Чтобы по-настоящему добиться максимального прироста мышечной массы (то есть нарастить максимальное количество мышц за определенный период времени), вы должны быть готовы принять небольшое количество жира. Это особенно верно, если вы выходите из очень скудного состояния, например, после соревнований. Для дополнительных калорий к вашему рациону можно употреблять углеводы (https://www.bodybuildingrussia.com/carbohydrates.aspx)

Регулировка количества потребляемых калорий

Эти рекомендации должны дать вам прочную отправную точку, но всегда прислушивайтесь к своему телу. Ваши потребности в калориях могут быть немного выше или ниже ваших расчетов, и вам, вероятно, придется скорректировать потребление в зависимости от реакции вашего организма, а также в случае изменения ваших целей.

Например, если вы пытаетесь избавиться от жира, но теряете менее 500 грамм в неделю, или если вы пытаетесь набрать мышечную массу, но набираете слишком много жира, сократите ежедневное потребление на 100 калорий. Измерьте свои результаты через неделю и при необходимости скорректируйте их снова (всегда небольшими приращениями!). Или, если вы постоянно теряете более 1 килограмма в неделю (потенциально теряете мышцы) или не видите какое-либо увеличение мышечной массы при попытке набора мышечной массы, добавьте 100 калорий в свое ежедневное потребление и отслеживайте свои результаты.

Если вы поддерживаете уровень значительно ниже расчетного значения TDEE (например, расчетное значение TDEE составляло 2100 калорий, а вы поддерживали его на уровне 1600 калорий или меньше), это означает, что вы соблюдаете диету или недоедаете достаточно долго, чтобы значительно замедлить метаболизм. В этом случае лучшим решением будет отменить диету, то есть постепенно добавлять калории, пока не достигнете расчетного поддерживаемого уровня.

Будьте терпеливы при внесении изменений. Тот факт, что вы не видите результатов после первой недели, не означает, что вам следует начать одну из каких-либо экстремальных диет или есть все, что есть в холодильнике. Все сложные задачи требуют времени, и это не исключение!

Читайте нашу другую статью: Привычки, которые помогут сжигать жир

БЖУ для поддержания веса — GrowFood

Идеалы красоты, навеиваемые человечеству, заставляют людей изменять себя, работать над собой, усовершенствовать свою фигуру и внешность. Кто-то месяцами и годами борется с лишним весом, отказывая себе в удовольствии скушать сладкое или мучное. Другие люди наоборот, стремятся набрать мышечную массу, и одной из причин такого решения является спорт. В общем, многие прикладывают массу усилий на достижение поставленной цели. Но есть и те, кто доволен своим весом, кто чувствует себя прекрасно в своих параметрах, и не считает необходимым следовать моде на внешность. Однако стоит учитывать, что если человек склонен к набору веса или его потере, то поддерживать свои данные – это тоже сложная задача, к решению которой стоит подходить правильно.

Для того, чтобы поддерживать вес стабильным, количество калорий, которые поступают с едой в организм, должно быть равно количеству калорий, которые тратятся в течение дня при занятиях спортом, на работе. Если вы съедаете больше, чем сможете израсходовать – отложение жира и набор массы неизбежен. В обратном случае, когда питание недостаточно калорийное, а физические нагрузки интенсивные, человек худеет. Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть соотношение БЖУ для поддержания веса, и как обеспечить себе поступление необходимого количества БЖУ в организм.

Как питаться, чтобы удерживать вес?

Как мы уже говорили, количество поступающей энергии должно равняться расходам во время физической активности. Для этого важно позаботиться о том, чтобы правильно подобрать калораж, и высчитать оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. Это позволит получать необходимые элементы и вещества, которые влияют на здоровье и самочувствие, на красоту и фигуру. БЖУ для поддержания веса можно рассчитать индивидуально, отталкиваясь от:

• веса;
• возраста;
• роста;
• образа жизни;
• физических нагрузок.

Для этого существуют различные формулы, выведенные диетологами и профессорами медицины. Но, честно сказать, разобраться в тех формулах, подсчетах и коэффициентах сможет не каждый. Да и не каждый человек сможет в домашних условиях находить время, чтобы считать БЖУ, калорийность, вес порций. И, к тому же, предварительно нужно потратить время на поход в магазин и приготовление пищи, составление разнообразного меню на неделю, и так далее. Избавиться от необходимости всем этим заниматься можно легко и быстро, с помощью компании GrowFood. Она посчитает за вас КБЖУ, составит рацион, приготовит еду и доставит к вам в офис или домой. Согласитесь, это очень удобно. Сбалансированная, полезная, правильная еда, подобранная с учетом ваших индивидуальных особенностей и потребностей, обеспечит вам длительное и надежное поддержание веса.

Питание от GrowFood для удержания веса

Как считают специалисты, чтобы человек в течение дня мог оставаться активным и энергичным без вреда для здоровья, его суточная норма белков должна равняться 1 г на 1 кг массы тела, для жиров показатель 1,1 г также на 1 кг веса, а углеводы должны поступать из расчета 4 г на килограмм веса. Конечно, это идеальный вариант, который для всех работать одинаково не может. Ведь у всех разный вес и рост, у мужчин и женщин обмен веществ также отличается, и потребности у людей тоже разные. Поэтому, компания GrowFood подготовила для своих клиентов несколько линеек питания, которые отличаются:

• по калорийности;
• по соотношению белков, жиров и углеводов;
• по количеству приемов пищи в течение суток.

Рекомендуем обратить внимание на следующие линейки питания, которые помогут избежать набора веса и позволят удерживать ваш вес стабильным:

• FIT.
• DAILY.
• DAILY plus.
• BALANCE.
• Другие.

В зависимости от вашего образа жизни, от активности и физических нагрузок, можно подобрать оптимальное для вас питание, которое будет доставляться на дом, приносить пользу для организма и удовольствие. Среди нутриентов в блюдах компании GrowFood отсутствуют вредные компоненты, основной упор сделан на овощи и фрукты, а также замену «вредного» мяса и мучных блюд полезными составляющими.

С питанием GrowFood удерживать вес можно всегда, в любом возрасте, и с удовольствием.

Сколько калорий нужно потреблять в день для своей цели?

Всем известно, что говоря о калориях, мы не можем назвать одну цифру, которая была бы применима ко всем. Количество калорий, необходимых определенному человеку, зависит от образа жизни, возраста и типа телосложения. Наша базовая скорость метаболизма, или расход энергии в состоянии покоя, — это базовое количество калорий, необходимых организму для выживания. Калории затрачиваются на обеспечение важных функций организма, сюда также относятся пищеварение, дыхание и основные движения. 

Когда вы ставите перед собой фитнес-цели, в их достижении ключевую роль часто играют калории.

Что бы там ни говорили модные диеты, как в процессе набора веса, так и при похудении, калории играют ключевую роль. В этой статье мы расскажем, как рассчитать правильное количество калорий тем, кто находится на пути к своей цели — будь то похудение, поддержание веса или наращивание мышечной массы.

В этой статье вы найдете следующую информацию:

Что такое калории? 

Калория — это внесистемная единица измерения энергии. Фактически, одна калория — это количество энергии, необходимое для нагревания одного грамма воды на один градус Цельсия. Калории помогают нам измерить, сколько энергии мы потребляем с пищей и сколько сжигаем, когда занимаемся спортом.

Для чего нужны калории? 

Вы можете представить калории в виде топлива, которое заливается в машину. Бензин когда-то закончится, и придется снова заправляться, иначе вы не сможете добраться туда, куда хотите.

Наши тела тоже функционируют на топливе, и мы должны снабжать их питательными веществами. Даже если мы можем двигаться по инерции в течение определенных промежутков времени, в конечном итоге, нам нужно топливо, чтобы продолжать двигаться вперед.

Калории важны и в других ситуациях, например, когда организм восстанавливается после травмы, ему требуется больше калорий для улучшения заживления. Детям и подросткам в период роста, беременным и кормящим женщинам также требуются дополнительные калории. Кроме того, для правильного функционирования мозга также нужны калории. 

Как рассчитать необходимое количество калорий?

Для потери веса

Если вы хотите похудеть, то главное для вас — это поддерживать дефицит калорий. Это значит, что каждый день вы должны сжигать немного больше калорий, чем получаете с пищей. Дефицит калорий является ключевым фактором для потери веса, и все же, чтобы терять около 450-700 граммов в неделю, вы должны обеспечить дефицит приблизительно равный 500-700 калорий в день. Если вы будете пытаться создать гораздо больший дефицит, его будет трудно поддерживать. Скорее всего, такой подход приведет к провалу и разочарованию, поэтому гораздо лучше создать меньший дефицит, который поможет обеспечить устойчивую и здоровую потерю веса.

Рекомендации в таблице ниже приведены в качестве примера. В зависимости от вашего роста и веса вам может потребоваться большее или меньшее количество калорий. Наш калькулятор поможет вам рассчитать индивидуальную скорость базального метаболизма и общий расход энергии.

Рассмотрим физическую активность по степени энергетических затрат. Сидячий образ жизни означает отсутствие структурированных упражнений — человек выполняет лишь повседневные движения. При низкой активности человек встает и ходит большую часть дня, но не выполняет структурированных упражнений, имеющих определенные цели. Умеренно активная физическая нагрузка предполагает ходьбу (или эквивалентное действие) 2,5-5 км в день со скоростью 5-6 км в час. Активный образ жизни включает ходьбу (или эквивалентное действие) более 5 км в день со скоростью 5-6 км в час. Люди с высокой физической активностью, в дополнение к условиям активного образа жизни, выполняют структурированные упражнения.¹

Цель, к которой мы стремимся — это избавляться от 450 до 900 граммов в неделю. Если вы теряете больший вес, немного увеличьте количество калорий или слегка уменьшите нагрузку. Если терять вес слишком быстро, возрастает вероятность его быстрого возвращения. 

Если же не теряете меньше 225-450 граммов в неделю, увеличьте интенсивность упражнений, чтобы сжигать больше калорий. Все дело в балансе!

Для поддержания веса

Используйте эту таблицу в качестве отправной точки для определения калорий, необходимых для поддержания веса.

Взвешивайтесь один раз в неделю в одно и то же время дня и определяйте свои дальнейшие действия. В зависимости от увеличения или уменьшения веса, вы сможете определить, нужно ли вам увеличить или уменьшить количество калорий. В дни, когда вы очень активны, можете немного увеличить количество калорий, а в дни, когда вы не слишком подвижны, — немного уменьшить их.

Для наращивания мышечной массы

Если ваша цель — нарастить мышечную массу, вам нужно сосредоточиться не только на калориях, но и на потреблении белка. Для набора массы требуются дополнительные калории (около 350-500 в день) и белок, который поможет мышцам восстанавливаться и будет стимулировать их рост. Постарайтесь сделать так, чтобы 35-40% ежедневных калорий получать из белков.

Заключение

Калории играют важную роль в процессе похудения и прибавки веса. Однако подсчитать, сколько калорий мы сжигаем в результате выполнения упражнений, практически невозможно. Важно в достаточной мере подпитывать мышцы энергией для тренировок и увеличивать время восстановления. Если вы не видите результатов, к которым стремитесь, попробуйте внести небольшие изменения в рацион и тренировки и отслеживайте свои результаты. Ключом к успеху является последовательность.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Рацион питания на день для набора мышечной массы:

Питание в цифрах: все о дневных нормах | Еда

Интуитивное питание или тотальный контроль над рационом? В обоих случаях не лишним будет узнать, насколько ваши взаимоотношения с едой близки к тому, что принято считать «нормой» — с точки зрения калорийности, баланса БЖУ, количества овощей, фруктов, жидкости и других показателей.

Трехглавая мышца голени m. triceps surae

Содержание материала

Страница 1 из 2

Задняя группа мышц голени. Поверхностный слой мышц голени (мышцы икры) — это трехглавая мышца голени (m. triceps surae), которая образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — икроножной мышцы (m. gastrocnemius), расположенной поверхностно, и камбаловидной мышцы (m. soleus), лежащей под ней. Обе мышцы имеют одно общее сухожилие внизу.

Икроножная мышца (m. gastrocnemius) берет начало от подколенной ямки fades poplitea бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками.

Обе головки своими сухожильными началами (по каждой из них находится синовиальная сумка) срастаются с капсулой коленного сустава и переходят в сухожилие, которое, слившись с сухожилием m. soleus, продолжается в прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости массивное ахиллово сухожилие, tendo calcaneus (Achillis). У места прикрепления между сухожилием и костью заложена синовиальная сумка, bursa tendinis calcanei (Achillis).

Камбаловидная мышца (m. soleus) лежит под икроножной мышцей. Толстая и мясистая, на костях голени она занимает большое протяжение. Ее линия начала расположена на как головке, так и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости. Далее она почти до границы средней трети голени с нижней спускается по большеберцовой кости.

Там, где камбаловидная мышца перекидывается от малоберцовой кости к большеберцовой, находится сухожильная дуга, под которую подходят подколенная артерия и большеберцовый нерв. Сухожильное растяжение камбаловидной мышцы сливается с ахилловым сухожилием.

Рис.1. Задняя группа мышц голени. Трехглавая мышца голени (m. triceps surae): икроножная мышца (m. gastrocnemius) и камбаловидная мышца (m. soleus).

Просмотров: 27405

46. Мышцы голени. Места прикрепления и функции

На голени различают три мышечные группы: переднюю, латеральную и заднюю; мышцы последней расположены в два слоя – поверхностный и глубокий. Медиальная поверхность и передний край большеберцовой кости, а также обе лодыжки мышцами не покрыты. Между костями и кожей здесь расположены синовиальные сумки.

Фасция голени, представляющая собой продолжение широкой фасции бедра, особенно уплотнена в области передней группы мышц, где в нее вплетаются сухожильные волокна «гусиной лапки». Отдавая две продольные межмышечные перегородки к малоберцовой кости, фасция образует костно-фиброзный канал, в котором лежит латеральная группа мышц. От фасции и межмышечных перегородок берут начало прилегающие к ним мышцы. В области задней группы мышц фасция разделяется на поверхностный и глубокий листки. Первый покрывает трехглавую мышцу, второй – глубокий слой мышц, образуя вокруг них вместе с костями голени костно-фиброзное влагалище. В последнем помещается и сосудисто-нервный пучок голени. Над лодыжками, спереди, фасция уплотнена за счет прикрепляющихся к костям поперечных фиброзных волокон и образует связку голени (см. Атл.). В области лодыжек в фасции существует другое утолщение – крестовидная связка. Отходящие от нее вглубь отростки ограничивают четыре канала, через которые на стопу проходят окруженные синовиальными влагалищами сухожилия мышц передней группы, сосуды и нервы. Подобные же костно-фиброзные и синовиальные влагалища располагаются ниже медиальной лодыжки, где проходят сухожилия мышц глубокого слоя задней группы, с сосудами и нервами, и также сбоку латеральной лодыжки и на латеральной стороне подошвы, где находятся сухожилия мышц латеральной группы (см. Атл.).

Передняя группа мышц голени состоит из передней большеберцовой, длинного разгибателя пальцев и длинного разгибателя большого пальца (см. Атл.).

Передняя большеберцовая мышца (т. tibialis anterior) начинается от латерального мыщелка и диафиза большеберцовой кости; спускаясь вдоль нее на стопу, прикрепляется к I клиновидной и I плюсневой костям. Мышца разгибает стопу в голеностопном суставе и супинирует ее.

Длинный разгибатель пальцев (т. extensor digitorum longus) лежит латеральнее передней большеберцовой мышцы, имеет одноперистое строение. Начинается он от верхней трети большеберцовой кости, малоберцовой кости и межкостной перегородки; разделившись на четыре сухожилия, выходит на стопу и прикрепляется к сухожильному растяжению на тыле II–V пальцев. Мышца не только разгибает пальцы, но и пронирует стопу. Длинный разгибатель пальцев может иметь еще пятое, непостоянное сухожилие, иногда с самостоятельным мыщелковым брюшком. Располагаясь наиболее латерально, это брюшко прикрепляется к тылу основания IV и V плюсневых костей и пронирует стопу (движение, важное при прямохождении).

Длинный разгибатель большого пальца (т. extensor hallucis longus) начинается от двух нижних третей малоберцовой кости и соответствующей части межкостной перепонки. Его длинное сухожилие появляется на поверхности между передней большеберцовой мышцей и длинным разгибателем пальцев. Выйдя на медиальном крае тыльной поверхности стопы, оно прикрепляется к основанию ногтевой фаланги большого пальца. Мышца разгибает не только большой палец, но и стопу, несколько супинируя ее.

Латеральная группа состоит из двух малоберцовых мышц: из которых короткая расположена глубже длинной (см. Атл.).

Длинная малоберцовая мышца (т. peroneus longus) начинается от головки малоберцовой кости и ее латеральной поверхности; имеет двуперистое строение. Длинное сухожилие мышцы проходит позади наружной лодыжки и, обогнув наружный край стопы, ложится на подошве в борозду кубовидной кости, внутрь особого костно-фиброзного канала, в котором оно окружено синовиальным влагалищем. Пересекая подошву наискось вперед и внутрь, сухожилие прикрепляется к основанию I плюсневой кости и I клиновидной. Мышца пронирует и сгибает стопу, а также укрепляет ее поперечный свод.

Короткая малоберцовая мышца (т. peroneus brevis) имеет двуперистое строение; начинаясь от дистальной половины тела малоберцовой кости и межмыщелковых перегородок, спускается позади наружной лодыжки и прикрепляется к бугристости V плюсневой кости. Мышца пронирует и сгибает стопу, а также отводит ее.

Задняя, наиболее мощно развитая группа мышц голени, состоит из двух слоев. В поверхностном слое лежат трехглавая и подошвенная мышцы, в глубоком – подколенная мышца, длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая мышца и длинный сгибатель большого пальца (см. Атл.).

Трехглавая мышца голени (т. triceps surae) имеет две поверхностные и одну глубокую головки. Поверхностные головки образуют икроножную мышцу (т. gastrocnemius), которая начинается от надмыщелков бедренной кости. Обе головки мышцы ограничивают снизу подколенную ямку между ними и костью с каждой стороны расположено по синовиальной сумке. Сильно выраженное брюшко мышцы образует так называемые икры в верхней половине голеней человека. Дистально мышца переходит в пяточное (ахиллово) сухожилие (tendo calcaneus [Achillis]), прикрепляющееся к пяточному бугру. Здесь лежит синовиальная сумка. Глубокая головка трехглавой мышцы образует камбаловидную мышцу (т. soleus), которая шире икроножной и полностью ею не покрывается. Начинается камбаловидная мышца от головки и верхней трети тела малоберцовой, от диафиза большеберцовой кости и переходит в ахиллово сухожилие. Трехглавая мышца всеми своими головками сгибает стопу; икроножная мышца, кроме того, сгибает ногу в коленном суставе.

Подошвенная мышца (т. plantaris) рудиментарна и непостоянна. Имеет небольшое брюшко и очень длинное сухожилие. Начинается мышца над латеральным надмыщелком бедренной кости, сухожилие ее проходит между икроножной и камбаловидной мышцами и сливается с ахилловым сухожилием.

Подколенная мышца (т. popliteus) небольшая, лежит на задней поверхности суставной сумки коленного сустава. Начинается мышца от наружного надмыщелка бедра, а прикрепляется к задней поверхности большеберцовой кости, в ее верхней части. Мышца сгибает ногу в коленном суставе, после чего вращает голень внутрь.

Длинный сгибатель пальцев (т. flexor digitorum longus) начинается от средней трети большеберцовой кости. Его сухожилие, обогнув медиальную лодыжку, выходит на подошву и расщепляется на четыре пучка, которые прикрепляются к основаниям четырех ногтевых фаланг. Мышца сгибает пальцы и стопу.

Задняя большеберцовая мышца (т. tibialis posterior) лежит между длинным сгибателем пальцев и длинным сгибателем большого пальца и прикрыта ими. Она начинается от межкостной перепонки и поверхностей большой и малой берцовых костей. Сухожилие мышцы сгибает медиальную лодыжку, перекрещивает здесь спереди сухожилие длинного сгибателя пальцев и, выйдя на подошву, прикрепляется к ладьевидной кости, трем клиновидным и к основаниям II–IV плюсневых костей. Мышца сгибает и супинирует стопу, поддерживает ее продольный свод; при стоянии (особенно на носках) прижимает пальцы к земле.

Длинный сгибатель большого пальца (т. flexor hallucis longus) – самая латеральная и наиболее крупная из мышц глубокого слоя. Мышца имеет двуперистое строение. Начинается она от малоберцовой кости, межкостной перепонки и глубокого листка фасции голени. Длинное сухожилие мышцы огибает медиальную лодыжку, на подошве ложится в борозду таранной кости, затем идет к большому пальцу и прикрепляется к основанию его ногтевой фаланги (рис. 1.58). Мышца сгибает большой палец, сгибает и супинирует стопу, имеет большое значение в укреплении продольного свода последней.

Ахиллово сухожилие — анатомия и функция

Анатомия и функция ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие является самым толстым и мощным сухожилием в теле человека. Оно начинается в месте слияния головок трехглавой мышцы голени (состоит из двух головок икроножной мышцы и камбаловидной мышцы) и прикрепляется к бугру пяточной кости.

Функция ахиллова сухожилия

Основная функция ахиллова сухожилия — передача усилия от трехглавой мышцы голени к пятке и стопе. С его помощью осуществляется подошвенное сгибание, т.е. передний отдел стопы опускается вниз. Без этого движения невозможны полноценная ходьба и бег. Ахиллово сухожилие также участвует в супинации стопы (вращение внутрь). 

Ахиллово сухожилие испытывает колоссальные нагрузки, особенно при прыжках и беге. Например, при беге на ахиллово сухожилие действует сила, равная восьмикратному весу Вашего тела.¹

^{Ахиллово сухожилие — это печально известное слабое место, особенно у бегунов, ведь очень многие из них на себе испытали ахиллодинию — боли в области ахиллова сухожилия.}

Интересный факт: источником названия сухожилия считают древнегреческий миф об Ахиллесе (Ахилле). По преданию, его тело было неуязвимо за исключением одного места – пятки. По легенде, во время Троянской войны Ахиллес погиб от стрелы, выпущенной в его пятку. Ахиллесова пята стала синонимом уязвимого места и дала название ахиллову сухожилию человека.

Источник

¹ Klein, C.: Orthopädie für Patienten [Orthopaedics for Patients]. Publisher: Michels-Klein, Remagen 2014.

Трехглавая мышца голени, образует… — Дмитрий Чурубров

Трехглавая мышца голени, образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — икроножной, расположенной поверхностно, и, камболовидной лежащей под ней; обе мышцы внизу имеют одно общее сухожилие.
Икроножная мышца, начинается от бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками, которые переходят в сухожилие, и продолжается в массивное ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.
Ограничивает подколенную ямку дистально. Она может увеличивать свою массу на 97% и очень хорошо развита. Данная мышца выполняет быструю нагрузку и состоит преимущественно из быстрых волокон. Икроножная мышца — сильный сгибатель ноги в коленном и голеностопном суставах. Ее функция — подъем опорной ноги, что, благодаря сгибанию указанных суставов, вызывает толчок вперед. Другая задача этой мышцы — предотвращение разгибания коленного сустава в переносимой ноге. На подтаранный и таранно-пяточный суставы икроножная мышца действует как супинатор: поднимает медиальный край стопы при сгибании.

Камбаловидная мышца, толстая и мясистая. Лежит под икроножной мышцей, занимая большое протяжение на костях голени. Линия ее начала находится на головке и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости почти до границы средней трети голени с нижней. Сливается с ахилловым сухожилием.
Является важным сгибателем голеностопного сустава и супинатор подтаранного и таранно-пяточного суставов. Однако наиболее важную роль она играет в положении стоя, обеспечивая баланс ноги в голеностопном суставе.

Подошвенная мышца, берет начало над латеральным мыщелком бедра и от капсулы коленного сустава, вскоре переходит в очень длинное и тонкое сухожилие и прикрепляется у пяточного бугра.
Незначительно влияет на сгибание ноги в коленном и голеностопном суставах. Ее основная функция при сгибании — предотвращение сдавливания подколенных сосудов: подошвенная мышца связана с адвентицией посредством тяжей соединительной ткани подколенной ямки. Таким образом, эта мышца не имеет ни синергистов, ни антагонистов по действию на суставы.
Далее 👇🏼 @ Академическая

Влияние смещения периферического фрагмента пяточной кости при ее переломе на функцию трехглавой мышцы голени