Зима хоть и затянулась, но весна уже настала! Пока календарная, но совсем скоро настанет пора смены зимней одежды на легкие юбочки и платьица. Есть время привести себя в форму!

1. по 20 раз на каждую ногу
2. по 15 раз
3. по 15 раз
4. по 10 раз
5. по 30 раз
6. стоим в каждой позе по 15 секунд 3 раза

 

 

Еще упражнения

Главные условия любой детокс-диеты: с утра натощак выпивать стакан теплой воды с лимоном. До обеда употребляйте клетчатку – злаковые, яблоки. В течении дня  выпивать до 2,5 литров воды в день.

Первый день

На завтрак – вода с лимоном, фруктовая тарелка, живой йогурт, травяной чай.

Поздний завтрак – грецкие орехи или миндаль.

На обед – летний салат (огурцы, помидоры, травы) с оливковым маслом.

Полдник – яблоко или апельсин, травяной чай.

Ужин – овощной суп-пюре (на воде или овощном бульоне без соли).

Читать далее...

28-летняя российская чемпионка мира, многократная чемпионка Европы по художественной гимнастике Ляйсан Утяшева пришла в форму после родов и дает советы женщинам, как сохранить фигуру

Грамотное составленное меню и увеличение физической нагрузки – главные требования в борьбе с лишними килограммами. Какие продукты необходимы в период активных занятий спортом, чтобы в результате получить красивое и подтянутое тело?

Читать далее...

Читать далее...

Ежегодно увеличивается количество людей, ведущих активный образ жизни. Занятия в фитнес-центре, езда на велосипеде, да и просто пешие прогулки на свежем воздухе, повышают жизненный тонус организма, ускоряют обмен веществ, помогают избавиться от лишних килограммов.  Если присоединение к приверженцам активного образа жизни только в планах, и вы не можете найти мотивацию, которая заставит выполнять физические упражнения, попробуйте с малого. Для начала перестаньте пользоваться лифтом и проходите одну-две остановки пешком. Даже такие минимальные движения внесут изменения в работу организма. Чтобы в этом убедиться, есть наглядный пример – трекер активности http://www.texnikapro.ru/news/kompaniya_acer_preds...leap_-_pervyj_smart-treker.htm.

Это небольшое устройство в виде стильного браслета, с помощью которого можно отслеживать физическую активность, количество потраченных калорий, измерять пульси даже качество сна. Модели устройства разнообразны. Есть трекер, который измеряет и запоминает показатели состояния организма при занятиях плаванием. С помощью этого новейшего устройства элементарно контролировать состояние организма во время тренировок и корректировать физические нагрузки. И самое приятное: количество потраченных калорий, которое увидите  на экране циферблата, точно станет отличным стимулом для постоянных тренировок и увеличения физических нагрузок!

Не так давно было проведено одно очень интересное исследование. Оно показало, что те люди, которые занимаются по 4 минуты в день по специальной программе худеют в 9 раз быстрее, чем те, кто занимается по 45 минут.

Давайте рассмотрим как надо заниматься, чтобы худеть? Что за специальная программа, которая помогает всего за 4 минуты в день худеть?

Она называется Протокол Табата.

Протокол Табата – широко-известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Тренировки по методу Табата развивают мышечную выносливость за 4 минуты так, как это делает обычное кардио длительностью 45 минут.

Только представьте себе, ВСЕГО 4 минуты в день и в 9 раз ЭФФЕКТИВНЕЕ. Почему так происходит?

Читать далее...

По новейшим данным спортивной диетологии и фитнес индустрии, рацион питания, для поддержания жиросжигающих процессов и сохраняя мышечный тонус, должен соответствовать следующим критериям:

Стимулируйте процесс сжигания жира. Сжигания лишней жировой массы требуется не только сокращения приема калорий, но и добавление в рацион продуктов которые стимулируют жиросжигающие процессы:

a)Вода. В период сжигания жиров, необходимо потреблять много воды (до 3 литров в день). Нехватка воды в организме замедлит обмен веществ, что в свою очередь и замедлит сжигание жира. Также включите в свою диету зеленый чай.

b)Нежирные молочные продукты. Сравнительный опыт показывает, что молочные продукты стимулируют сжигание жира. Это объясняется наличием в них натурального кальция, который очень хорошо усваивается организмом человека. Потребляйте обезжиренное молоко, кефир, творог и т.д. На основе нежирных молочных продуктов вы можете делать разного рода жиросжигающие коктейли.

Читать далее...

Упражнение №1. Крепко потянитесь и разомните все суставы и связки, затем лягте на спину, поднимите ноги и нарисуйте в воздухе ногами цифры от одного до двадцати пяти. Немного отдохните.

Упражнение №2. Не изменяя позиции, имитируйте езду на велосипеде в течение двадцати секунд.

Упражнение №3. Сядьте на стул, поднимите левую ногу и нарисуйте ей цифры от одного до десяти, повторите правой ногой.

Читать далее...

Если вы чувствуете усталость, постоянный стресс мешает вам получать удовольствие от жизни - бросайте все и отправляйтесь в йога тур в Индию! Идеальныйспособ совместить отдых с пользой - это занятий йогой.
В процессе тренировок ваше тело обретет гибкость и здоровье, уйдут болезни, которые могли мучать вас долгие годы и стресс, который, казалось бы, просто невозможно избежать в нашем мире. Вы научите питаться правильно, подбирая продукты, очищающие и питающие ваш организм полезными веществами.

В Индии, вдали от суеты, вы сможете обрести покой и посвятить себя духовному росту - в этом вам помогут различные духовные практики.

В конце тура вы почувствуете себя обновленным и по-настоящему счастливым человеком!

Не секрет, что хорошая физическая подготовка – залог здоровья и прекрасного самочувствия. Чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, можно заняться ритмичными упражнениями. В этом вам поможет школа танца. А не сложный комплекс физических упражнений, приведенный ниже, позволит каждому желающему заниматься в свободное время в домашней обстановке.

План тренировок.
Выполняйте комплекс трижды в неделю (но не день за днем). Сделайте один подход по 10–12 повторов каждого упражнения, не отдыхая между ними. Повторите один раз, если вы в фитнесе пока новичок, или дважды, если уже давно и регулярно тренируетесь.

Вам понадобится:
• медицинский мяч весом 3–4 кг
• пара гантелей весом 2,5–4 кг
• бодибар весом 4,5–6 кг
• фитбол
• балансировочная платформа Bosu

Новая тренировка, разработанная фитнес-командой калифорнийского Cal-a-Vie Health Spa, потребует от вас серьезных усилий, но она отучит ваши мышцы работать «на автопилоте». Никакого отдыха между подходами! И во время этой силовой тренировки вы сожжете столько же калорий (порядка 250 за полчаса), что и при кардио средней интенсивности. Мобилизуйте все свои внутренние ресурсы!

1. Скручивание с обратным выпадом
Работают мышцы ног, ягодиц и бицепсы.
Возьмите бодибар и встаньте, удерживая его перед бедрами: кисти рук и стопы —на ширине плеч, ладони направлены вперед. Сделайте выпад назад левой ногой, скручивая снаряд к плечам. Поднимитесь, сгибая колено левой ноги и отводя ее назад, и опустите бодибар. Повторите. На середине подхода смените ногу.

Читать далее...

✔Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.


Читать далее...

Разнообразные движения и жесты, выражающие эмоциональное состояние человека – примерно так можно охарактеризовать действие, которое мы называем танцем. Искусство танца как таковое уходит корнями в глубокое прошлое. За весь путь развития человечества возникло огромное количество направлений танцев начиная от ритуальных движений и заканчивая фееричным выступлением на сцене.
Современные танцы – это возможность выразить состояние души под зажигательные ритмы латины или романтические звуки вальса, доступное каждому из нас. И пусть вас не смущает отсутствие опыта в танцевальном искусстве – для этого существует специальная программа танцы для начинающих, позволяющая освоить азы и тонкости этого направления.


Читать далее...